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“动看”二十四节气|只此青绿谷雨时 有氧运动促代谢
春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！
二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；
各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；
贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。在春天最后一个节气“谷雨”期间，我们一起坚持有氧运动。
4月19日是春季的最后一个节气——谷雨，也意味着“动看”二十四节气陪伴大家走过了春天，你有和体育“科”代表一起积极健身，让身体变得更健康吗？
谷雨，顾名思义，播谷降雨是也。田间的五谷在承接着从春到夏的时光，你也快以运动之名抓住春天的尾巴，跑步、跳操、徒步……让身体更加健康、充满活力吧。
贵州省乡村趣味运动会(资料图)
这期间，气温继续回升，雨水增多，空气湿度较大，身体容易出现抵抗力下降的情况。
“选择适宜的有氧运动，有助于增强身体的代谢能力和免疫力，同时也可以缓解压力和焦虑。”贵州省体育科学研究所助理研究员、体育“科”代表指导老师张爱华建议大家，以中等强度为主，适当增加运动时间和频率，能够提升心肺功能、加速血液循环，促进新陈代谢。
如果遇到雨天，张爱华为你准备了“专属健身套餐”。“例如走廊快步走、室内自行车、爬楼梯等，容易上手，不易受伤，还能有效燃烧卡路里。”天气晴朗的话，可以去跳健身操、广场舞，随着音乐摆动身体，提升灵活性和协调性，为生活增加乐趣。
贵阳市广场健身操舞比赛(资料图)
除了加强运动保持良好精神状态外，张爱华建议大家在食谱上增加有助于祛湿的食材。“例如冬瓜、赤小豆、薏仁等，可以帮助体内多余水分排出，减少身体的湿气。”此外，我们还要增加富含纤维食物，如燕麦、蔬菜（菠菜、苦瓜）、水果（香蕉、苹果）等，促进消化系统运作，让身体变得更加清爽。
光吃素可不行，还要摄入适量的碳水和高蛋白食物，肚子才不会饿得咕咕叫，还有助于维持肌肉的健康和促进体内代谢。
“避免过度摄入油炸食品和甜食，这些食物可能导致体内湿气增重和代谢缓慢。”张爱华建议大家，杯子里可以泡上绿茶、菊花茶，或自制的草本茶（姜茶、柠檬茶），以帮助身体保持水分平衡，减少体内湿气。
本网记者：付磊张驰翔
一审：郭瑾
二审：郭邱磊
三审：张超
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快照生成时间：2024-04-19 11:45:08
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