• 我的订阅
  • 健康

4种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿

类别:健康 发布时间:2024-09-08 23:49:00 来源:康之道

我们楼下邻居李大爷今年六十三岁,一直坚信“生命在于运动”的理念,每天早晨天刚蒙蒙亮,他就出门跑步,这个年纪还能保持这个习惯,真的很厉害!

但是几年的时间过去,李大爷的体检状况不太乐观,高血压的问题逐渐严重,大爷的子女都非常孝顺,但他们担心父亲年事已高,每天早起跑步对他的身体可能是一种负担。

所以并不赞同大爷每天出门运动,一家人因为运动的问题没少发生争执,但不管怎么说,李大爷都认为跑步是他保持健康的秘诀,所以拒绝改变。

4种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿

这天,在公园跑步的李大爷突然感到胸口传来一阵剧痛,随即便倒地不起。好在路人反应及时,赶忙将其送往附近的医院。

病房里,我翻看了李大爷的病例,确实是因为过度运动引起的血压波动。

我劝说道:“大爷,咱们运动也要掌握方法呀,咱们别跑步啦,试试快走,这可是长寿运动!”

一、美国研究:4种运动最能长寿

美国《医学日报》曾发表过一项关于“长寿运动”的研究,精心挑选出了四种被认为对健康和长寿有显著益处的运动。这些运动分别是快走、跑步、游泳和打羽毛球。

4种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿

我们都知道,快走属于一种低冲击的有氧运动,适合所有年龄段的人,特别是对于初学者和关节有问题的人来说是一种理想的选择。

生活中坚持这种低风险的运动还能够帮助提高心率,促进血液循环,同时还能增强腿部肌肉的力量。

而跑步则是比较激烈,首先劝告血压水平不稳定的人群,一定要适度跑步。虽然跑步能够有效地燃烧卡路里,长期坚持还能拥有更强的免疫系统和心理健康状态,但是过度跑步会造成关节以及腿部不可逆的损伤,还是适度最为重要。

4种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿

另外,游泳也是一项很好的全身运动,不仅可以锻炼身体的各个肌肉群,对关节的冲击很小,特别适合那些需要低冲击运动的人。

生活中的闲暇时间,还可以选择打羽毛球,这是一项结合了有氧和无氧运动的项目,它不仅能够提高身体的灵活性和协调性,还能够锻炼反应速度和手眼协调能力。

总之,这4类运动的共同特点是能够有效地提升身体健康,减少慢性疾病的风险,希望您能够在享受运动的同时,体验到健康和长寿的益处。

4种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿

二、如何训练才能缓解运动后的低血压状况?

要知道,血压的问题对于运动后的影响十分复杂,而运动后血压的急剧下降被认为是运动后昏厥的直接原因。

因此,如何缓解运动后血压骤降的现象,已成为心血管研究领域的一个重要议题。湖北师范大学的学者通过研究不同周期的运动训练结合恢复方式这两个方面进行了研究。

研究发现,两周的运动训练能够提升健康成年男性的心肺和心血管功能,从而促进心血管健康并减少运动后低血压对人体的不利影响。

而四周的训练在提升健康促进效果上优于两周,并且能够在两周的基础上进一步减轻运动后低血压的危害。

4种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿

此外,经过两、四周的运动训练后再结合运动后的无负荷蹬踏这种运动方式,更能有效预防运动后低血压现象的发生。

参考资料:

[1]覃绍兵.两周及四周运动训练结合恢复方式对男性运动后低血压的影响[D].湖北师范大学,2023.DOI:10.27796/d.cnki.ghbsf.2023.000297.

[2]成功.老年住院患者餐后低血压与心率变异性及血瘀证候的关系[D].山东中医药大学,2022.DOI:10.27282/d.cnki.gsdzu.2022.000186.

未经作者允许授权,禁止转载返回搜狐,查看更多

责任编辑:

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-09-09 05:45:01

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步
...父女俩,耐心地向他们解释:“适量的运动确实有助于降低血压,但过度运动对高血压患者来说是非常危险的。以后您运动时一定要量力而行。”也要提醒您,关于运动降压,最好的锻炼方式真的不
2024-09-05 10:12:00
...使本应在细胞外的水分进入细胞内,影响到心肌功能导致低血压。而低血压又会导致全身器官供血不足,病人就会出现眩晕乏力的情况。在一些比较特殊的情况下,例如一些身体素质较差并且身体抵
2023-02-04 20:27:00
67岁大爷不吃主食不沾碳水,咬牙坚持了三年,血糖血压的变化很大
...家中立马躺平,其实这反而不利于身体健康。通过适当的运动,更有助于缓解身体的疲惫,还有助于调节压力,有助于释放不良情绪对于稳定血压和血糖都起到了关键作用。对于长时间工作的人,更
2024-05-24 21:06:00
走路是味“长寿药”,医生提醒:年过60,走路记住“4不要”
...术作品都是在行走的过程中诞生的。01为什么说走路是“长寿药”?首先,走路能够锻炼身体各个部位的肌肉和关节,增强肌肉力量和灵活性,提高身体协调性和平衡感。此外,走路还能够促进血
2023-12-16 06:51:00
...血,可能会导致心率加快。而其他身体状况,如心脏病和低血压则可能导致心率减慢。心率控制在多少为最佳? 最适宜的心率范围是相对的,因为它取决于许多因素,例如年龄、性别、身体状况
2023-05-18 22:46:00
中老年人早上起床后没有这6个表现,说明身体不错!
...姨听了赶紧建议他去看看医生。果然,陈大爷被诊断出了低血压。这让李阿姨意识到,早晨起床后的状态,其实可以反映出一个人的健康状况。于是,她开始留心观察自己每天早上起床后的感受,发
2024-05-09 09:59:00
想要长寿,偷懒可不行!早起若能坚持这“5事”,想不长寿都难
...降低你的生活质量。那么,早上应该做些什么,才能让你长寿呢?其实,只要你坚持做以下这“5事”,你就可以让你的身体和大脑处于最佳的状态,想不长寿都难。让我们一起来看看吧。一、早起
2024-05-30 14:20:00
饭后半小时爱做4件事的人,长寿“不请自来”
...部、额头、双颊、下巴。高血压人群建议从上往下揉搓,低血压人群建议从下往上揉搓。饭后慢走百步,可促消化、加速人体新陈代谢、改善睡眠、降低脂肪堆积,保持健美。但是切记饭后不适宜剧
2023-08-13 14:29:00
糖尿病人群也是长寿的候选人?分析下
疾病,是影响一个人身体是否健康与长寿最根本的指标,这里包括恶性肿瘤、心脏病、肝脏疾病、精神疾病、慢性病(高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等)。在很多人的认知中,觉得自身有基础性
2023-06-06 05:07:00
更多关于健康的资讯:
土鸡冠发育的慢是什么原因导致的    土鸡冠发育的慢是怎么回事
其一,营养不均衡是常见因素。生长发育自然会受到阻碍,鸡冠也就难以快速长大。比如,蛋白质不足会影响土鸡的细胞生长和修复,鸡冠的发育也就缺乏动力
2025-04-02 11:03:00
土鸡冠发育的慢需要注意什么    土鸡冠长的慢的原因
在土鸡养殖过程中,如果发现鸡冠发育慢,那可得引起重视啦!首先,得留意土鸡的饮食营养是否均衡。要是饲料中缺乏蛋白质、维生素和矿物质等关键营养元素
2025-04-02 11:03:00
怎样短时间内让土鸡长土鸡冠  快速解决土鸡冠长的慢的问题
首先,饮食方面得下功夫。给土鸡提供富含蛋白质的饲料,比如鱼粉、豆粕等。同时,别忘了添加富含维生素E和维生素A的食物,像玉米
2025-04-02 11:04:00
北京正中堂中医医院马海莉:眼睛痒怎么办?5大方案助你“明眸”重现
中医视角:过敏性结膜炎的病因与分型中医认为,过敏性结膜炎属“目痒”“时复症”范畴,多因风邪侵袭、脾肺气虚或阴虚火旺所致
2025-04-02 11:10:00
探索养殖致富路 让牧场淌出“软黄金”
本文转自:人民网-内蒙古频道张雪冬 孟佳澍 实习生刘瀛“土地是有限的,养殖是无限的。”这是巴彦淖尔市三道桥镇和平村党支部书记边俊峰经常说的一句话
2025-04-02 11:10:00
让土鸡冠快速发育的小妙招 土鸡冠快速生长的办法
土鸡的鸡冠发育情况在一定程度上反映了其健康和生长状态。要让土鸡冠快速发育,可以从以下几个方面入手。首先,饮食是关键。确保土鸡摄入充足且均衡的营养
2025-04-02 11:02:00
土鸡冠发育的慢能吃什么治   土鸡吃什么东西治土鸡冠发育的慢
当土鸡冠发育缓慢时,通过饮食来改善是一个重要的途径。首先,可以给土鸡多喂食一些富含蛋白质的食物,比如蚯蚓、蝇蛆等昆虫,这些都是优质的动物蛋白来源
2025-04-02 11:03:00
齐齐哈尔市甘南县全要素保障春耕备耕高效推进
本文转自:人民网-黑龙江频道种植户进行水稻摆盘作业。人民网哈尔滨4月2日电 (尚城)正值春耕备耕关键节点,齐齐哈尔市甘南县立足优质高产和粮食单产提升
2025-04-02 09:11:00
重磅官宣!青岛琅琊台集团携星标琅琊台,打造星级品质海派美酒
当北纬36°的季风裹挟着黄海的湿润掠过齐鲁大地,当千年非遗酿造智慧与海洋微生物科技深情相拥,一段独属于中国海岸的美酒传奇正于浪涛间酝酿而生
2025-04-02 09:16:00
家乡味丨?红烧鳗鱼:是海的味道,也是家的记忆
大众网记者 赵文钰 梁镇韬 日照报道在日照岚山,红烧鳗鱼是一道渔家人记忆里的家常味道。它不讲究繁复的技法,却因鲜活的食材和质朴的做法
2025-04-02 09:32:00
求购“国谈药”,一键查询免求人
本文转自:人民网人民网北京4月2日电 (记者乔业琼)什么是“国谈药”?患者使用“国谈药”报销比例如何?如何查询某款“国谈药”的配备机构
2025-04-02 09:36:00
春季提升免疫力 试试九步搓耳操
本文转自:人民网陈子源从经络学角度来说,人体很多经络都与耳朵有联系。广东省中医院老年医学科中医师李际强在接受人民网采访时介绍
2025-04-02 09:40:00
广西桂平:春耕生产忙
本文转自:人民网-广西频道插秧机紧将嫩绿的秧苗整齐插入田中。人民网记者 王勇摄人民网桂平4月2日电 (王勇、叶静静)近日
2025-04-02 09:55:00
盲目测糖100次,不如精准抓住这7个黄金时刻!建议收藏~
测血糖不是次数越多越好,抓住7个关键时间点,才能让每一次测量都成为控糖的“精准导航”。今天,世颐堂带你解锁科学测糖的正确姿势
2025-04-02 09:59:00
五谷磨房2024年收入突破20亿,线下渠道增长显著
3月31日,五谷磨房(01837.HK)发布2024财年年报。当年,公司收入实现20.6亿元,同比增长12%;归属母公司净利润1
2025-04-02 10:18:00