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营养的午餐,有三个“必吃”和三个“少吃”
本文转自:北京青年报午餐是每日饮食中非常重要的一餐,吃好午餐,下午精力会更加充沛。本篇就来说说在不同条件和状态下,我们日常的午餐应该怎么吃得更健康,避免因为饮食不当带来的营养问题。午餐不得不点外卖或...……更多
如何进餐更健康
...一般几点吃早饭和晚饭?很多人都会关注每顿饭吃的是否营养,而忽略了吃饭时间,其实进餐时间无形中会影响机体的代谢水平。优质早餐要因人备菜早餐时间过晚,会延迟身体启动的新陈代谢功能。北京协和医院临床营养科教...……更多
米饭、馒头和面条,哪种更容易升血糖?选对了主食,血糖或更稳定
...对于糖尿病人或高危人群来说,主食的选择应该遵循以下三个原则:优先选择第二、三、四类主食,适当搭配第一类主食;注意问题:杂粮杂豆和薯类不能完全替代主食,要与精细主食适当搭配,否则营养不均衡,也会影响血糖...……更多
12种可以替代米饭和馒头的主食,味道美味,帮助控制血糖
...较低,不会迅速升高血糖水平,同时还含有丰富的纤维和营养物质。蒸芋头是一种低升糖指数的食物,含有可溶性膳食纤维,有助于减肥和稳定血糖。芋头的口感软糯,适合制作成各种美食,是一种很好的替代米饭的选择。醋溜...……更多
50岁以后,主食多吃还是少吃好?
...蛋白质和蔬菜:主食搭配蛋白质和蔬菜可以提供更全面的营养,有助于维持身体健康。建议在主食中搭配一些蛋白质来源,如鸡蛋、牛奶、豆类等,同时多吃蔬菜,以提供丰富的维生素和矿物质。5、注意饮食多样性和均衡性:...……更多
吃对一日三餐提高免疫力
...压、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病的风险也会降低。人体的营养状况和自身免疫力关系密切并且互相影响,当营养状况良好时,免疫系统就会正常运作,反之营养状况较差、营养不良时,免疫力就会降低。健康人保持良好的营养状...……更多
...且“阳康”,开工饭、团圆餐陆续安排起来,此时的饮食营养就显得尤为重要。■多吃蔬菜,控制油盐菜肴品类要有较高比例的蔬菜,最好占总菜品的三分之一或更高,种类可以优先选择深色蔬菜如番茄、胡萝卜、茄子、紫甘蓝...……更多
在日常生活中,适当摄入各种五谷杂粮,以确保获得足够的营养素
...现代研究表明,五谷富含碳水化合物、蛋白质和脂肪等,营养配比很合人体需要。故“五谷为养”是符合现代营养学观点的。天有五行,地有五谷,让我们来认识一下:一、稻谷稻谷其实也就是水稻,是一种常见的粮食作物,将...……更多
营养师家的18种花样主食:控糖又减脂,更香更营养!
...为主食吃得又快乐又不会让血糖上升太快,还有助于补充营养控制体重,很多孩子也很爱吃呢~???? 炒筱面鱼 杂粮饭 芋头红豆包 玉米煎饼 紫薯粗面饼 牛奶面包(艾草) 玉米面披萨 冷冻紫薯 黑麦面 芝麻发面饼 红薯 玉...……更多
“糖友”一日三餐饮食指南,营养又控糖,还有正糖名家杞药消渴!
...、生地黄、黄连、天花粉、甘草等珍贵植物,原料丰富,营养齐全,和每天的一日三餐搭配用,非常不错。坚持规律、长期运动每周有 3 次力量训练,每次 1 个小时,主要有弹力带,哑铃,壶铃和俯卧撑等。再有 1~2 次有氧活...……更多
养胃不可跟风!消化内科医生:5种养胃食物,别再傻傻吃
...大家关注的问题,只有胃健康,你才能更靠谱地消化吸收营养物质;只有胃健康,你才能有良好的进食欲望。正因为胃很重要,所以在日常生活中更需要大家去呵护。从生活实际出发,饮食上应该如何偏向?哪些食物应该多吃一...……更多
富含食物纤维的4大食材,提升肠道功能,还能美肤!
...始,让我们每天摄取足量纤维吧。说到可以让女人变美的营养成分,人们最先会想到综合维生素和胶原蛋白等。但是,现在有很多专家会强调能抑制血糖上升、调整肠道功能、守护美肤的『食物纤维』的重要性。皮肤科医生、日...……更多
中老年人早餐少吃馒头和稀饭,要多吃这3样
...晒太阳,一成不变。医生告诉她,因为长期缺乏多样化的营养,她的体力和免疫力已经大大下降,容易感到疲倦,记忆力也在逐渐衰退。这个消息让李奶奶深感担忧,她意识到自己必须改变这种不良的饮食习惯,寻找更健康的生...……更多
发现糖尿病,第一件事就是收下这份“饮食指南”!
...:150~300克。参考食物:米饭、面食、根茎类蔬菜,主要营养成分:碳水化合物、蛋白质。粗杂粮更适合糖友用粗杂粮代替部分细粮有助于血糖控制,如燕麦、荞麦、黑米等。绿叶蔬菜是糖友首选茎叶类蔬菜相对于块茎和块根类...……更多
糖尿病人晚餐后要想血糖好,全靠这三个原则
...餐就搞定了。您找出规律了吗?一顿合格的晚餐必须符合三个原则:1.2.3.您今天的晚餐打算吃点啥呢?留言告诉我们哦!如果您在关于吃有任何疑惑,也欢迎给我们“出题”。早餐主食您吃对了吗?这么吃血糖才平稳糖雲社:中...……更多
提醒:经常吃这3种早餐,可能会导致血糖升高
...是种类单一。比如只吃鸡蛋、面条。单一的早餐无法做到营养均衡,假如只吃面条摄入的蔬菜和优质蛋白相对的就减少了很多。早餐种类的齐全是为了保障身体各种营养元素的需求,最主要的是能够延长饥饿感,让血糖控制在稳...……更多
年夜“饭”换杂粮 美味又健康
...奶、水果等。此外,广州市疾病预防控制中心的专家还有三个温馨提示送给大家:饮酒限量莫贪杯饮酒对健康无益,务必限量,避免劝酒和过度饮酒。按照酒精量计算,建议成年人每天的酒精摄入不超过15克,相当于150毫升12度...……更多
主食换个花样,食欲增2倍,宝宝吃得比蛋糕还多,每次吃都清盘
...上适量的奶酪,烤制至金黄色即可。这样的披萨既美味又营养,宝宝一定会喜欢。四、水果沙拉水果沙拉是夏季宝宝们的最爱。你可以挑选各种新鲜的水果,如西瓜、葡萄、蓝莓等,切成小块后放在碗中,再加入一些酸奶或蜂蜜...……更多
丝瓜全身都是宝,营养价值非常丰富
...,作为低热量、低脂肪且比较便宜的常见蔬菜,丝瓜所含营养元素非常多,适量进食丝瓜对于糖尿病人没有坏处。但是不管吃什么,都要做到营养搭配。您看您在医院经常都是有很多不同种类的菜品平衡口味和营养,回家也要做...……更多
新春佳节如何吃得健康且有趣 营养科医生给出五条小贴士 快收藏!
...不可盲目,“零食分为可经常食用、适当食用和限制食用三个等级”。可经常食用的零食营养素含量丰富,多低脂、低盐、低糖,如奶及奶制品、新鲜的水果、坚果、全麦面包、蒸或烤的红薯等。过年期间可选择此类食物作为零...……更多
患上糖尿病吃什么主食好?面食和米饭哪个升糖快?三种主食别错过
...?一起来跟小编了解一下吧。面食和米饭哪个升糖快?从营养成分进行对比:面粉应该是我们非常常见的一种食物,它里面含有丰富的蛋白质和膳食纤维,并且面粉相对于大米来说,里面含有的蛋白质应该是比大米更高一些的。...……更多
春节怎么吃?营养科护士长给出七条小贴士
...期间要规律饮食,一日三餐尽量按时吃,做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食,才能健康过新年。那么,如何才能做到健康饮食?何彩红说,要多吃蔬菜水果、粗粮,增加膳食纤维、动植物蛋白搭配摄入;同时,少油、少糖、少...……更多
4种家常菜配米饭,真的很“失败”,营养雷同,常吃容易营养不良
...的食欲。事实上,吃米饭的同时吃些配菜为副食,是为了营养的更加合理均衡,而并非为了更好的“送饭”。如果搭配不当,营养物质雷同,对人体健康是不利的。4种家常菜主要营养成分与米饭雷同,不适合做“送饭菜”1、土...……更多
只吃水果来减肥?专家:不可取 可能出现脱发、皮肤变差等情况
...,甚至用水果代替正餐来减肥。近日,安徽省立医院临床营养科副主任技师侯韦莲表示,用水果替代主食的减肥方法并不可取,主食粗细搭配,管住嘴巴迈开腿才是减肥的秘诀。有些水果热量比米饭高得多“虽然很多水果热量不...……更多
早餐常备“三宝”
...头;粥+包子等,需要尽量避免。全是主食的话,会造成营养的单调。此外,中式早餐奶制品往往不够,在钙的补充上会有些不足。建议最好是中西合璧,比如一三五吃中式的,二四六吃西式的,搭配得比较立体,营养更丰富。...……更多
怎么吃外卖才健康?这7条建议送给你!
...可以让吃外卖变得更健康点儿呢?01外卖有什么问题?从营养健康角度,目前外卖食物的问题主要有这几个方面:1.食材品种不够丰富。经常吃外卖的人都会有这种感觉,每次点外卖就那么几种食物,可以供选择不多。2.新鲜蔬菜...……更多
别为减肥不吃主食!它有这些营养
...,虽然这样确实可以减少能量摄入,但是长此以往,许多营养物质不免会缺乏。Part 1:谷物营养不容小觑谷类食物作为我们的主食,含有多种人体必需的营养物质,为我们的学习、生活提供所需的大部分能量,对人体健康的作用...……更多
早餐血糖飙升,是否按照这4个糖尿病早餐原则?
对糖友来说,早餐吃得营养又健康,而且还不会影响血糖,这才是最重要的!今天就来和大家聊一聊有关早餐的话题。早餐怎么搭配部分糖友只喜欢吃粗粮,不吃细粮。虽然,多吃粗粮升糖较慢,但是为了身体更佳健康,粗细...……更多
糖尿病人吃主食,用上这8招,餐后血糖不飙升!
有些糖尿病病友担心餐后血糖升高,刻意不吃主食,长期下去反而不利于血糖控制。我们整理了8个能降低主食升糖速度的办法,希望能帮大家稳定餐后血糖。(文末附97种常见米面膳食的GI值)1.加2种以上粗杂粮或豆类蒸米饭或...……更多
年龄大了管住嘴!建议少吃米饭馒头,多吃4种主食,比保健品厉害
...,中老年人的饮食习惯逐渐成为健康关注的焦点。在追求营养均衡与身体健康的道路上,传统的主食如米饭和馒头,虽为餐桌常客,但在某些情况下,或许并非最佳选择。本文旨在为中老年朋友推荐四种更为健康、营养均衡的主...……更多
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女子痛经不停,竟是胰腺肿瘤在作妖 该病专盯年轻女性,缺乏特征性临床表现
对于女性来说,痛经再常见不过,29岁的章女士(化名)也有这个苦恼。但和其他人月经结束即痛经结束不一样,她的痛经一直延续很久
2024-12-17 07:43:00
锁骨处也能得关节炎?留意这个鼓包
锁骨位置也能得关节炎?没错。如果锁骨附近的位置出现长期的肿胀以及疼痛,可能是得了胸锁关节炎或胸肋关节炎。带你认识两种关节炎胸锁关节炎和胸肋关节炎分别是指胸锁关节和胸肋关节处发生的炎症
2024-12-17 07:54:00
耳机星人注意 耳鸣警报已拉响
正在热播的电视剧《我是刑警》中,郭警官在协助秦总破案时因疲劳缺觉出现多次耳鸣,甚至听不清声音,最终不得不停止工作去治疗
2024-12-17 07:54:00
冬季御寒 避开这些温暖陷阱
近期,北京大部分地区降温明显,人们也把各种御寒措施都“武装”上了。殊不知,有些御寒措施并不科学,甚至还有可能危害健康。因此
2024-12-17 07:54:00
喝冰水然后牙痛是怎么回事?可能牙齿出现了这几种问题
冬季很多人们喜欢吃火锅或者麻辣烫,然后再配上一杯冰镇的饮料,确实非常的酸爽,但这会让人们出现牙齿疼痛,这到底是怎么回事
2024-12-17 08:01:00
如果你经常吃鸡蛋 看看这几点 可能对健康更有益
鸡蛋营养物质丰富,是不少人的早餐必备,更有鸡蛋爱好者一天三顿都离不开鸡蛋,那你知道鸡蛋吃几个,怎么吃鸡蛋对人健康有益吗
2024-12-17 08:01:00
山竹为什么被称为“水果皇后”?它的这个作用,很多水果都赶不上
现在人们的物质生活水平越来越高了,所以也越来越追求生活质量的提高,人们不再一味追求的填饱肚子,更多的是要在吃饱的基础上达到味觉上的享受以及营养物质的补充
2024-12-17 08:02:00
天然农场鸡蛋,更营养更健康?还是被营销手段蒙蔽了双眼?
在繁华的都市生活中,人们越来越追求原始的、自然的食品,而“天然农场鸡蛋”正好满足了这一需求。它们在超市的架子上闪闪发光
2024-12-17 08:02:00
“无糖食品”真的不含糖?对身体无伤害?答案与你想的并不同
众所周知,糖分摄入过多对人体健康是会造成不良影响的,尤其是在牙齿保护和糖尿病预防方面,过量摄入高糖食物一直是引发牙齿疾病和导致糖尿病患病率大幅上升的最重要影响因素之一
2024-12-17 08:03:00
女性开始衰老的5个信号,一个都不沾的,就偷着乐吧
皮肤开始松弛随着年龄的增长,皮肤的弹性会逐渐减弱,细胞再生速度也会变慢,这就导致了皮肤开始松弛。不过,只要你保持良好的生活习惯
2024-12-17 08:03:00
3种“伤身”的烟,烟瘾再大也不能抽,老烟民:咋不早说
在我们的身边,吸烟的人太多了,都知道吸烟有害健康,但就是戒不掉,久而久之,形成了烟瘾,长期吸烟而产生的大量毒素在肺部及身体内沉积
2024-12-17 08:04:00
最容易发胖的5种早餐,若你常吃,想瘦很难
肥胖,不是每个女人都想听到的一个词。在以形见貌的当今社会,瘦才算美。没有人想变胖,男人也不行。并非所有身材好的人都有不同的身体
2024-12-17 08:04:00
水果别只知道生吃,这些水果蒸着吃食疗效果翻倍
水果营养丰富,不仅可以生吃,也有很多其他的吃法。有些脾胃虚寒、体质较弱的人不适宜生吃,因为吃了之后不容易消化吸收,还可能腹泻
2024-12-17 08:05:00
发现颈动脉斑块,就离脑梗不远了?医生:做好3事,或让斑块变小
血管遍布于我们全身各个部位,人体内的血管大约有250万亿根左右,如果将我们人体内的血管全部连接起来,其长度可以达到9.6万公里
2024-12-17 08:05:00
体内湿气重不重,看看这几点就知道
体内湿气重不重?看看这几点就知道,并教你一个方子,去除全身的湿和痰。第一,舌苔厚重。正常人的舌头应该是淡红舌,薄白苔。但是体内湿气重的人呢
2024-12-17 08:06:00