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“糖友”一日三餐饮食指南,营养又控糖,还有正糖名家杞药消渴!

类别:健康 发布时间:2024-10-22 14:14:00 来源:糖小宝之家

正糖名家杞药消渴,有人参、地黄、枸杞、生地黄、黄连、天花粉、甘草等珍贵植物,原料丰富,营养齐全,和每天的一日三餐搭配用,非常不错。

坚持规律、长期运动

每周有 3 次力量训练,每次 1 个小时,主要有弹力带,哑铃,壶铃和俯卧撑等。再有 1~2 次有氧活动,打打太极拳。地中海饮食是一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式。

“糖友”一日三餐饮食指南,营养又控糖,还有正糖名家杞药消渴!

早餐 3~5 种蔬菜

蛋类、薯类、豆类、全谷搭配浑然天成.

早餐:苦瓜、青红椒、西兰花、土豆、松子仁、南瓜仁、亚麻籽粉、鸡蛋、杏仁核桃红枣粥+黑黄绿豆赤小豆+燕麦粒苦荞藜麦大米。

早餐:早晨蔬菜 150 克,放入粗粮面条,放一个熟鸡蛋,亚麻籽油 5 克;燕麦片 25 克加 200 克牛奶,微波炉加热一下,放入核桃松子仁南瓜仁杏仁 15 克。

“糖友”一日三餐饮食指南,营养又控糖,还有正糖名家杞药消渴!

午餐杂粮杂豆米饭 + 蔬菜 + 少量肉类

午餐:杂粮杂豆饭,如上图,一小碗杂粮杂豆,10 余种杂粮、豆类,黄豆黑豆红豆鹰嘴豆加糙米青稞米藜麦小米大米杂粮米饭(9 种),70 克生重左右。胡萝卜木耳蚕豆炖排骨。

各种营养素搭配,营养素更全面。

午餐:中午 1~2 种蔬菜 170 克左右,蒸,橄榄油拌匀。肉、虾、鱼、豆腐轮流吃 80~100 克,或一个全麦馒头 100 克左右。

“糖友”一日三餐饮食指南,营养又控糖,还有正糖名家杞药消渴!

吃饭顺序:吃菜→肉→主食。主食吃干不吃稀。中间加餐,水果,牛奶。

晚餐比较简单,如荞麦面条加菠菜、西红柿等,加一袋酸奶等。

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五谷杂粮粮杂豆饭不好吃?

大豆中占碳水化合物一半的是水苏糖和棉籽糖,一方面杂粮做成的主食豆类,可以少量添加,口感很松软。另一方面可以选用豆腐、豆腐皮、豆腐卷、油豆皮、腐竹、豆浆等豆制品,都是低米唐富含优质蛋白。

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彩虹五色菜,彩虹五色菜指的是五种颜色的菜:红、白、黑、绿、黄。比如,红色的红萝卜、西红柿、红菜椒等,白色的白萝卜、豆腐、茭白、藕片等,黑色的黑木耳、香菇、紫菜、绿色的绿菜椒、西兰花、芹菜、菠菜、油菜,黄色的黄菜椒、玉米、胡萝卜、黄花菜等。

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快照生成时间:2024-10-22 17:45:03

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