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饮食控制是糖尿病治疗的基础,结合《中国糖尿病膳食指南》给大家讲讲如何均衡饮食,在吃好不挨饿的基础上更好的管理血糖,提升身体素质。
✮怎么才算平衡膳食
食物分为六大类,掌握每日各类食物摄入量,是进行饮食控制血糖的关键。淀粉类主食:每日建议份量:150~300克。参考食物:米饭、面食、根茎类蔬菜,主要营养成分:碳水化合物、蛋白质。
粗杂粮更适合糖友
用粗杂粮代替部分细粮有助于血糖控制,如燕麦、荞麦、黑米等。
绿叶蔬菜是糖友首选
茎叶类蔬菜相对于块茎和块根类蔬菜来说,含糖、脂肪和热量更低,每天的摄入量可不做严格限制。每日建议份量:400~600克。参考食物:各种蔬菜。主要营养成分:维生素、矿物质及膳食纤维。
豆类搭配肉类营养均衡
肉类所含的人体必需氨基酸比例比较合理,且富含赖氨酸,和豆类搭配更适宜。每日建议份量:4份;参考食物:蛋、鱼、肉。豆类制品如豆干、豆腐等。主要营养成分:蛋白质。份量单位说明:各种肉类50克,豆腐140克,豆浆240毫升,鸡蛋1个(65克)。
选择水果要注意种类
应选择含糖相对较低及升高血糖速度较慢的水果。每日建议份量:200克以内。参考食物:尽量避开含糖较高的水果。主要营养成分:维生素、矿物质及膳食纤维。
糖友适合喝什么样的奶
首选巴氏消毒的牛奶,其次要避免热量高的特浓奶,且都不要加糖饮用,以免血糖迅速升高。每日建议份量:200~400毫升。参考食物:牛奶、酸奶;主要营养成分:蛋白质、钙。
糖友使用烹调油的注意事项
选择压榨油,不必三餐均吃炒菜,可凉拌或蒸煮,减少油脂的摄入。《中国居民膳食指南》建议每天25-30克。参考食物:烹调用油及坚果类;主要营养成分:脂肪。
糖尿病饮食口诀谷类主食最重要;蔬菜多吃身体好;
水果类吃得巧;乳制品类不可少;
肉鱼蛋豆类吃适量;油糖盐尽量少。
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快照生成时间:2024-02-16 21:45:11
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