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...生食用。(2)煮粥时火候要适中，慢慢熬煮可以更好地释放谷物的营养成分。(3)可以根据个人口味添加其他坚果、干果或水果，如桂圆、红枣、莲子等，增加口感和营养。(4)煮粥时可以加入少许姜片或者山药，有助于提升粥的口感...……更多
2024-04-20 10:48:00越好,湿气,越来,气色,食物,薏仁
...要来源。因此，每人每天宜摄入一定量谷类食物，包含全谷物、杂豆类、薯类。4.以素为主
前边我们提到了，完全吃素不科学，难以满足身体的营养需求。但我们提倡以素食为主，荤食为辅，荤素搭配。这样既保证了对荤食中...……更多
2023-10-11 12:41:00人群,身体,建议,影响,健康,蛋白
...者深褐色，看起来不光滑、很粗糙，有的还能看到完整的谷物颗粒和麸皮。配料表中全麦粉/黑麦粉排在第一位，如果标注了含量更好，选择含量≥51%的，这是因为 2021 年中国营养学会制定了 T/CNSS 008-2021《全谷物及全谷物食品判...……更多
2023-11-30 09:47:00面包,身体,变化,面包,电商,全麦
...要了解谷维素的主要食物来源。这种营养素主要存在于全谷物、坚果、种子、豆类和部分蔬菜中。例如，糙米、全麦面包、扁豆和芝麻等都是优质的谷维素来源。这些食物不仅富含谷维素，还含有其他对健康有益的营养素，如膳...……更多
2023-12-12 11:12:00谷维素,功效,谷维素,健康,中老年人,补充剂
...能。缺乏膳食纤维主食中通常含有丰富的膳食纤维，如全谷物和粗粮，膳食纤维对消化系统健康至关重要，有助于促进肠道蠕动、预防便秘和调节血糖水平。长期不吃主食可能导致膳食纤维摄入不足，增加消化问题的风险。糖类...……更多
2023-10-06 12:52:00主食,医生,主食,碳水化合物,米饭,小美
...高血压的风险分别降低了28%和32%。且如果第三组饮食上全谷物、鱼类、膳食纤维、水果、蔬菜、乳制品等物质摄入充足的话，患高血压和糖尿病的风险更低。一般对于普通人群来说，一天一个鸡蛋是很营养健康的吃法，推荐蒸煮...……更多
2024-03-14 11:53:00胆固醇,真相,鸡蛋,身体,鸡蛋,营养
...制品。因为其含有丰富的钙，可以保健乳腺。
5、要多吃谷物、蔬菜和水果。谷物例如小麦、玉米等都对乳腺起保健作用。多吃蔬菜和水果是因为其含有丰富的维生素，有益于身体健康的同时，也能保护乳腺。二、情绪春季万物...……更多
2024-03-11 06:40:00乳腺,养护,时节,乳腺,肝气,情绪
...维生素D、钙和镁等，可以通过食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品来获得。“晚上两坚持”晚餐要坚持健康膳食
饮食是维持肾脏健康的重要因素之一。晚餐时，我们应该注重饮食的均衡和多样性，摄入充足的蔬菜、水果...……更多
2023-12-07 17:15:00尿毒症,肾脏,保护,肾脏,尿毒症,尿液
...同食，以免加重胃肠负担。建议与富含膳食纤维的蔬菜和谷物一起食用，这样不仅可以促进肠道健康，还能更好地吸收橘子中的营养素。食用时间的选择避免空腹食用橘子。在餐后适量食用可以减少胃酸对胃粘膜的刺激，同时也...……更多
2024-01-25 13:48:00橘子,柚子,橘子,柚子,食用,健康
...高糖或高脂的零食。此外，可以用燕麦、荞麦和小米等全谷物替代精白米面，它们可以提供更多的B族维生素和膳食纤维，“所以很适合糖尿病和肥胖人群。”周彤补充道，“豆类及其制品的营养价值也很高，和谷类搭配食用还...……更多
2024-02-06 00:41:00指南,健康,高糖,糖尿,患者,膳食
...中提取的蛋白质，常见来源包括豆类（如黄豆、扁豆）、谷物（如小麦、燕麦）、坚果和种子（如杏仁、芝麻）。这些植物性食品不仅丰富多样，还含有蛋白质以外的多种营养素，如纤维、维生素和矿物质。植物蛋白的营养特点...……更多
2024-02-29 06:38:00蛋白,营养学家,学家,观念,植物,营养
...物中，特别是主食类食物（如米、面、土豆）以及豆类、谷物和绿色蔬菜中，烹调方式和处理方式会影响食物中抗性淀粉的含量。02抗性淀粉的含量通常分为4个类型类型1：存在于粮食、谷类、种子等中，由于淀粉粒子结构紧密...……更多
2023-10-05 10:55:00降血糖,米饭,实话,医生,米饭,血糖
...生活中，患者可以多吃一些蔬菜和水果，或者多吃一些全谷物和豆类等膳食纤维含量较为丰富的食物，还可以补充一些膳食纤维补充剂，但是在使用时应遵循医生建议，选择适合的剂量。高血压患者在日常饮食中应注意限制脂肪...……更多
2024-03-29 10:00:00健康饮食,高血压,患者,饮食,运动,健康
...红肉、动物血、肝脏等。富含镁的食物有坚果、豆类、全谷物、绿叶蔬菜等。日晒是获取维生素D的主要途径。食物中，海鱼、蘑菇、动物肝脏、蛋黄等都是维生素D的良好来源。日晒不足者需多吃上述食物，但不建议单次大量补...……更多
2023-12-15 10:58:00不好,睡眠,色氨酸,食物,障碍,老人
...方式中的一部分。坚持均衡膳食，多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，限制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。同时，保持规律的身体活动，如步行、慢跑、游泳或其他有氧运动，有助于维持健康体重，促进整体健康 ……更多
2024-03-04 11:14:00瓜子,功效,养生,身体,瓜子,健康
...营养需求。●饮食搭配原则谷类食品：面粉和米要选择全谷物或粗细搭配。对于早餐来说，可以选择燕麦和麦片等，午餐可以选择糯米饭。蔬菜：辣椒、洋葱、蒜等可以增进食欲，还可以配上柿子、椒、三色蔬菜和桂圆等。肉类...……更多
2023-11-14 09:54:00营养餐,幼儿,营养,科学,营养,幼儿
...、提高免疫力。燕麦则是一种富含膳食纤维和植物蛋白的谷物，有助于降低胆固醇、稳定血糖。将牛奶和燕麦结合制成粥，既美味又营养，是中老年人早餐的理想选择。制作方法：三、豆腐脑豆腐脑是一种传统的中式早餐食品，...……更多
2024-03-01 09:29:00早餐,中老年人,免疫,蛋白,关键,建议
...入过多的高能量、高脂肪含量的食品会导致肥胖，如精细谷物、红肉、高脂奶制品、糖、油等。佳节团圆，肥胖患者需要减少饭量，避免或者谨慎选择零食，要多饮水，尽量不喝酒、饮料或者是果汁。要多食用一些富含膳食纤维...……更多
2024-02-23 10:39:00饮食,指南,糖尿,患者,汤圆,饮食
...脏、蛋类的摄入量，可以食用富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，起到减少胆固醇吸收的作用。食用时，可搭配适量的醋和姜末食用，醋和姜具有一定的杀菌作用，能够中和蟹寒，同时帮助消化蟹肉。并非人人都适...……更多
2023-10-14 21:19:00医院,螃蟹,娟娟,食用,胆固醇,患者
...的饮食指南，帮助您构建有益于血管健康的饮食模式。全谷物：血管的天然保护伞全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，富含纤维，有助于降低血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）。实践建议：每日摄入适量全谷物，替代精制碳水...……更多
2024-01-25 13:42:00血管,食用,患者,好处,还是,血管
...疾病的风险。6.高粱
高粱也是糖尿病人可以经常食用的谷物之一，由于高粱的营养价值比较高，它里面所含的氨基酸也比较丰富，可以提高糖尿病人的免疫力。另外高粱中也含有大量的膳食纤维，可以帮助延缓餐后血糖的上升...……更多
2024-01-13 20:38:00糖尿,五谷杂粮,杂粮,五谷,糖尿病,患者
...均衡。这意味着他们的饮食应包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，以确保获取足够的维生素、矿物质和其他营养素。适量摄入与控制份量随着年龄的增长，身体对能量的需求有所减少。因此，适量的饮食对于防...……更多
2024-01-17 09:42:00健康饮食,寿命,食物,老人,饮食,选择
目前正是人们吃玉米的季节，大家都知道玉米属于谷物，但是却不自知经常食用它会给健康带来哪些好处，今天就给大家详细介绍一下，常吃玉米对身体有什么好处？以及吃玉米的注意事项有哪些？一、常吃玉米的健康益处有...……更多
2023-01-04 20:56:00一文,益处,科普,玉米,健康,玉米
...准备黑豆菜肴时，与低嘌呤内容的食物如大部分蔬菜和全谷物一起食用，可以平衡餐盘，减少整体嘌呤摄入。 ……更多
2024-04-06 11:42:00黑豆,嘌呤,痛风,食用,患者,黑豆
...变。2. 合理膳食不挑食偏食、不暴饮暴食。蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分，此外蔬果中富含膳食纤维有降低血压和血脂的作用，儿童青少年每日应保证蔬果的摄入量。《中国居民膳食指南（2022）》建议...……更多
2024-01-07 12:02:00青少年,宝典,儿童,高血压,儿童,青少年
...、缓解肝病引起的消化不良。黑米黑米，一种富含营养的谷物，不仅美味可口，更是肝脏的天然守护者。黑米富含丰富的抗氧化物质和矿物质，如铁、锌、镁等，这些营养物质有助于提高肝脏的解毒能力和免疫力。黑米中的膳食...……更多
2024-03-14 13:54:00养生,错过,肝脏,黑米,燕麦,脂肪
...某些类型癌症的风险增加之间存在关联，而食用大量的全谷物、水果和蔬菜与降低某些癌症风险有关。这些信息不仅让他们在饮食上做出了更明智的选择，也让他们在社区中积极传播健康饮食的重要性，帮助他人认识到健康饮食...……更多
2024-04-24 09:52:00豆瓣酱,痛心,豆瓣,癌症,夫妻,医生
...。五、食用建议1、多样搭配将这4种蔬菜与其他蔬菜、全谷物、豆类、坚果、瘦肉等食物搭配，构建均衡营养的饮食结构。2、合理烹饪尽量采用蒸、煮、炒、凉拌等轻加工方式，保留蔬菜中的营养成分。如需焯水，注意控制时间...……更多
2024-04-27 06:29:00碱性,代谢,蔬菜,维生素,西兰,纤维
...。 宜选择低血糖生成指数的碳水化合物类食物，每天全谷物食物不低于主食量的30%，膳食纤维摄入量达到25～30g。
（二）蔬奶充足，限制果糖维生素、植物化学物等营养成分可促进肾脏尿酸排泄，起到降低尿酸的作用。新鲜蔬...……更多
2024-02-23 01:25:00痛风,得了,尿酸,痛风,嘌呤,血症
...肺养颜，是一款冬季养生佳品。
燕麦，作为一种常见的谷物，含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等成分。同时，其富含的矿物质如锌、铁、镁等对人体的骨骼、免疫系统、神经系统等方面都有益处。了解了这三者的丰富营...……更多
2024-02-03 16:10:00神助,雪梨,滋养,而是,冠军,燕麦
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