高血压患者如何健康饮食与合理运动

华盼盼 来宾市人民医院

近几年来，随着人们生活方式和饮食方式的改变，高血压的发病率不断升高，可以说高血压就在我们身边。高血压对人体健康的危害不容小觑，因此，了解一些高血压患者的健康饮食知识和合理运动方法是非常必要的。

一、了解高血压

高血压是一种慢性疾病，其特征是血液对血管壁的压力过高，长期持续的高血压会对心脏、血管、脑和肾脏等器官造成损害。高血压患者初期通常没有明显的症状，因此，定期检查血压并保持健康的生活方式是预防和控制高血压的关键。

二、影响患者血压的稳定因素

高血压患者的日常饮食习惯对患者的血压稳定有着直接影响，尤其是高盐、高脂肪和高胆固醇的食物摄入。过高的盐分会导致患者体内的水分产生潴留，让患者体内的血管负担加重，进而导致患者的血压升高。高脂肪和高胆固醇食物的摄入会增加患者出现心脑血管疾病的风险。

体重过重会导致患者的血压增高，如果患者的体重过重，就会增加体内脂肪的积累，影响患者的心血管功能，进而导致患者的血压出现不稳定的情况。

当出现不良情绪时，人体可产生应激反应，释放出肾上腺素和糖皮质醇等压力激素，这些激素会对患者的心率和血管收缩产生影响，进而影响患者的血压稳定。不良情绪还会对患者的自律神经产生影响，例如交感神经和副交感神经。当精神处于紧张和焦虑状态时，患者的血压会出现不稳定的情况，造成血压波动，而不良情绪也会影响患者的饮食，同样会导致患者的血压升高。

在高血压的病因中，先天性遗传因素也占有一定的比例。高血压遗传因素约占30%，是一项重要的高血压的病因。有高血压家族史且有不良嗜好的人容易患高血压。但如果养成良好的生活习惯，如少吃盐、不吸烟、不饮酒、不肥胖，同样可以降低患高血压的风险。

三、高血压患者的健康饮食和合理运动方法

(一)健康饮食

患者在日常生活中应注意盐分的摄入，每日的钠盐摄入量应进行科学控制，正常情况下应控制在6克以下。患者可以选择一些无钠盐或者低钠盐作为调味品，同时要注意少吃一些咸菜、腌制品和方便面等高盐含量的食物，要注意食品标签上是否有低钠或者无钠字样。患者可以增加每日的膳食纤维摄入量，膳食纤维能够稳定人体血压和改善患者的胆固醇水平，这对于高血压患者来说是非常重要的。在日常生活中，患者可以多吃一些蔬菜和水果，或者多吃一些全谷物和豆类等膳食纤维含量较为丰富的食物，还可以补充一些膳食纤维补充剂，但是在使用时应遵循医生建议，选择适合的剂量。高血压患者在日常饮食中应注意限制脂肪的摄入，可以食用一些瘦肉、鱼类和豆腐等低脂肪食物，应注意尽量避免摄入含脂肪酸的食物，比如煎炸食品和快餐等。患者在日常饮食中还应注意控制饮酒，注意咖啡的摄入量，一般情况下，每日的酒精摄入量应不超过1杯，可适当饮用咖啡，但不可过量。高血压患者在日常饮食中应注意营养均衡，尽量选择多种类食物。

(二)合理运动

运动是控制血压的有效方法之一，一方面可以改善患者的心血管功能，另一方面可以提高患者的身体免疫力。对于高血压患者来说，有氧运动是非常好的选择，患者可以适当进行慢跑、游泳和散步等运动，这些运动有助于提高患者的心肺功能，同时能够促进患者的血压稳定。或者可以选择太极拳和瑜伽等低强度运动，不仅能够锻炼身体，还能帮助患者放松身心，缓解压力，拥有高质量睡眠。但应注意，患者在运动时应结合自身情况，合理调整运动强度和运动时间，充分采纳医生的建议，选择强度适中的运动，不要过于激烈，避免对心脏产生负担。运动时间可以控制在30分钟到1个小时之间，每周运动应控制在3~5次。尤其要注意不要剧烈运动，比如举重或者激烈地跑步，这些运动方式不仅对患者的血压稳定无益，甚至还会造成患者的血压异常。在运动过程中一旦出现异常情况，应立刻停止运动，向医生咨询身体情况。在进行运动期间，还应定期进行血压测量，以检测运动对血压的控制效果。

四、结语

高血压属于慢性疾病，一旦确诊就需要长期治疗，单纯应用药物治疗的效果并不能令人满意。为保证治疗效果，患者配合进行健康饮食和合理运动是非常重要的。希望阅读完上述内容后，能够对您有所帮助。