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...收水分、促进肠道蠕动。纤维主要存在与蔬菜、水果、全谷物和豆类中，有许多健康益处。本文就来讲讲，膳食纤维为什么很重要，以及哪些食物中富含纤维。这是众所周知的一个好处，食用纤维，可促进定期排便，防止便秘。...……更多
2023-11-23 06:48:00谷物,豆类,益处,纤维,蔬菜,水果
...建议50岁后，多吃这3种粗粮，腿脚有劲精神好第一种：全谷物类全谷物当中含有丰富的三价铬复合物，这种物质对人体有许多好处，对于防治慢性疾病有重要的作用。三价铬是一种重要的微量元素，它可以增强胰岛素的作用，帮...……更多
2023-10-09 09:01:00粗粮,谷物,老年人,粗粮,豆类,健康
...盘——新鲜的绿叶菜、多彩的水果沙拉，以及各种豆类和谷物。在这桌饭菜中，隐藏着一个常常被讨论的话题：天天吃肉的人和从不吃肉的人，究竟谁的身体更健康？肉食的双刃剑：营养与风险并存肉类的营养价值肉类，作为蛋...……更多
2024-02-28 09:31:00从不,人和,身体,答案,医生,健康
...物指南，指南强烈推荐了应该摄入的4种碳水化合物：全谷物、蔬菜、水果和豆类。《指南》指出：（1）吃更多的全谷物、蔬菜、水果和豆类与死亡率和疾病风险的显著降低有关，可降低近20%的全因死亡风险。（2）吃更多的全谷...……更多
2024-05-21 16:42:00烦恼,减肥,推荐,碳水化合物,谷物,豆类
...永逸的解决方案。合理搭配和选择健康的素食食品，如全谷物、豆类、坚果和丰富的蔬果，才是关键。2.血糖控制：素食对糖代谢异常的影响
素食者通常有更低的体重和更好的血糖控制，这对于预防和管理糖代谢异常（糖尿病...……更多
2023-12-26 12:57:00素食,健康,营养师,均衡,营养,选择
...，以满足身体对各种营养物质的需求。食物分为五大类：谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类。我们可以根据自己的口味和需求，选择各种类的食物，实现饮食的多样化。3.健康烹饪方法：避免油炸、过度炒炖等不健康的烹饪方法，...……更多
2023-11-03 09:03:00谷类,肠道,膳食,纤维,蔬菜,水果
...、主食的搭配主食是我们摄入能量的主要来源，主要包括谷物、薯类和豆类。为了实现营养均衡，我们可以将谷物与其他食材搭配食用，如：1.米饭+红薯：米饭富含碳水化合物，红薯富含膳食纤维和维生素，搭配食用可以提高饱...……更多
2023-11-03 09:00:00均衡,健康生活,途径,食物,营养,健康
...的饮食指南，帮助您构建有益于血管健康的饮食模式。全谷物：血管的天然保护伞全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，富含纤维，有助于降低血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）。实践建议：每日摄入适量全谷物，替代精制碳水...……更多
2024-01-25 13:42:00血管,食用,患者,好处,还是,血管
...维主要为植物细胞壁的结构性组分，主要来源是麦麸、全谷物等。膳食纤维的主要特性及保健功能持水性可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维都有保持水分的功能，可溶性膳食纤维中的果胶、树胶比不可溶性膳食纤维有更大的含...……更多
2024-01-08 11:54:00膳食,纤维,膳食,纤维,可溶性,摄入量
...人体无法自行合成的必需氨基酸。而植物蛋白，如豆类和谷物，虽然某些可能不包含所有必需氨基酸，但它们提供了许多其他健康益处，包括纤维和较低的饱和脂肪含量。通过智慧搭配，完全可以从植物性食物中获取全面的蛋白...……更多
2024-01-25 12:27:00亚于,蛋白质,蛋白,家人,食物,蛋白
...么？答案就是“膳食纤维”。无论是鼓励大家多吃一些全谷物还是蔬菜，想强调的很重要的一点就是保证膳食纤维的摄入。什么是膳食纤维？根据相关定义，膳食纤维指的是一种不易被人体消化的糖类。换言之，膳食纤维本质上...……更多
2023-10-10 16:37:00营养物,粗粮,血糖,营养,医生,膳食
...成分及其对血糖的影响粗粮通常指的是未经过精细加工的谷物，如糙米、全麦面包、燕麦等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质。特别是膳食纤维，对于血糖控制具有重要作用。膳食纤维能够减缓食物在消化道中的移动速...……更多
2024-02-28 10:08:00粗粮,血糖,很快,粗粮,血糖,糖分
...物性食物中富含膳食纤维，而动物性食物中一般不含。全谷物、豆类、坚果及蔬菜水果都是膳食纤维的良好食物来源。《中国居民膳食指南（2022）》建议：每天吃谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g...……更多
2024-05-24 09:36:00大忙,身体,膳食,纤维,食物,肠道
...深色蔬菜应占1/2； 每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g。1. 食物多样，合理搭配确保每日摄入不同种类的蔬菜和水果，以获取丰富的营养素。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。2. 合理搭...……更多
2024-01-25 14:47:00理由,推荐,素食,豆类,蔬菜,食物
...多样化的原则，合理搭配谷类、蔬菜水果、肉类、奶类、豆类等食物。以下是一些健康食谱的推荐：1.五谷杂粮：五谷杂粮富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，是人体能量的主要来源。每天应摄入适量的五谷杂粮，如...……更多
2023-11-07 16:54:00延年,原则,身体,只有,健康,健康
...究竟是什么？简而言之，粗粮指的是未经过精细加工的全谷物、豆类和根茎类食物。这类食物保留了大量的纤维素、维生素和矿物质，对身体健康大有裨益。粗粮种类繁多，每一种都有其独特的营养价值和健康益处。例如，糙米...……更多
2024-02-26 06:08:00腿脚,粗粮,年龄,精神,建议,粗粮
...其他调味料。同时，保持均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，有助于维持身体健康。2：全谷物摄入不足。这是现代人饮食中的一个常见问题。全谷物是指未经精细化处理的谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含...……更多
2024-02-17 18:44:00中国,杀手,而是,饮食,谷物,饮食
...数据，使用生命表方法来估计预期寿命随水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、坚果、豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶/乳制品、红肉、加工肉类和含糖饮料摄入量的变化情况，开发了一个决策支持模型，并制作成在线提供的 Food4HealthyLife ...……更多
2024-05-22 10:40:00寿命,影响,膳食,食物,寿命,研究
...胡萝卜等富含β-胡萝卜素、维生素C等营养素。3.坚果与全谷物：核桃、杏仁、亚麻籽等坚果富含健康脂肪、膳食纤维和蛋白质，具有抗炎作用。全谷物如小麦、燕麦、黑麦、荞麦等。4.水果：新鲜水果如苹果、葡萄柚、蓝莓、橙...……更多
2023-11-08 06:40:00炎症,反应,绿叶,食物,坚果,谷物
...需求。理想的饮食应该是多元化的，包含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、蛋、禽、奶、瘦肉、豆制品等）、健康脂肪（如坚果、鱼油、橄榄油等）以及适量的低糖水果。这样的饮食模式能够提供全面、均衡的营养，有...……更多
2024-04-27 06:32:00长寿,人和,健康,肉类,脂肪,蛋白质
...。在日常生活中，应当注重摄入各类蔬菜和水果，选择全谷物食品，保证膳食纤维的充足摄入。通过这种方式，我们可以从源头上改善肠道健康，预防多种慢性疾病的发生。3、膳食纤维的作用及获取方式首先，维生素A对于视力...……更多
2024-05-26 06:37:00体质,常人,营养,维生素,肠道,膳食
...同发布了《活力燕麦 美味食谱》，为提高中国居民的全谷物摄入量，提供了一条新颖的思路和方法。百事公司大中华区首席执行官兼亚太区首席增长官谢长安表示，百事将探索本土化营养解决方案，推动健康新“食”尚，为“...……更多
2024-04-25 16:56:00燕麦,百事,食谱,本土,美味,活力
...：【强烈建议】1.建议碳水化合物的摄入量应主要来自全谷物、蔬菜、水果和豆类（适用于所有2岁及以上的个人）。2.建议成年人每天至少摄入400克蔬菜和水果。3.建议成人每天至少摄入25克从食物中摄取的天然膳食纤维。【有条...……更多
2023-10-10 16:36:00膳食,脂肪,建议,指南,脂肪,不饱和
...可以很好满足营养需要，预防相关慢性病。蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆及豆制品是平衡膳食的重要组成部分。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸及大豆异黄酮等多种植物化合物，多项营养研究已经给出了较高证据等级的结论...……更多
2024-02-03 05:41:00膳食,大豆,营养,大豆,膳食,豆制
...注意选口感相对柔软或脆一点的，方便老人咀嚼。以优质谷物为原料的零食 一些老年人因为食欲不佳或牙口不好，对主食摄入量少，或只吃精细主食。可以选择一些以优质谷物，如燕麦、玉米、莜麦、荞麦为原料的零食。其不...……更多
2024-03-29 06:41:00老年人,零食,零食,坚果,蔬菜,水果
...性食物，但在经过加工处理后，其成品往往呈酸性。二、谷物和豆类1.精制谷物：如白米、白面等，这些食物在加工过程中会损失大量的维生素和矿物质，导致体内酸碱平衡失调。2.某些豆类：如豌豆、扁豆等，虽然豆类食物整...……更多
2024-04-02 12:38:00酸碱,膳食,矿物质,矿物,维生素,纤维
...、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物的摄入，保证各类营养素的供给。二、高蛋白质食物：
蛋白质是产后恢复的重要营养素。选择瘦肉、鱼类、禽肉、豆类、乳制品等高蛋白质食物...……更多
2024-01-11 11:45:00科学,食物,产后,维生素,营养,后坐
...，特别是大脑的能量供应。选择复杂的碳水化合物，如全谷物、豆类和根茎类蔬菜，可以提供稳定的能量释放，并且含有丰富的纤维，有助于维持肠道健康。4.维生素和矿物质：身体功能的调节者维生素和矿物质在身体中扮演着...……更多
2024-02-27 12:38:00营养素,膳食,老年人,营养,保障,饮食
...，是因为这种饮食模式强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料顿顿要有；鱼类和海鲜每周至少吃2次；适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；远离红肉和糖类；如果不得不饮酒的话，可以适量饮用一些红酒，当然不...……更多
2023-01-05 20:32:00地中,地中海,饮食,排行榜,饮食,地中
...含有的营养素各有特点，食物多样才能营养均衡。多吃全谷物、粗细搭配以谷类为主，粗细搭配，多吃全谷物和杂豆类食物。全谷物是指未经精细化加工或经压片、碾磨等处理仍保留了完整谷粒的胚芽、麸皮等成分，可提供更多...……更多
2024-05-21 02:04:00营养餐,家教,家长,营养,营养,食物
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