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如何使体重管理计划不被“特殊日子”所打扰?

类别:健康 发布时间:2024-10-17 10:49:00 来源:北京青年报

如何使体重管理计划不被“特殊日子”所打扰?

对很多人来说,体重管理就是日常生活的一部分,需要终身坚持。但不可否认,这个事说起来容易,做起来却很难。出生有满月酒,生日有聚会,升学有宴请,结婚有喜酒,更别说各个节日以及日常和家人朋友的小聚,哪一刻能离开吃喝呢?

面对丰富的美食诱惑和相对不规律的作息,你原本平稳的体重管理计划是否会被经常性的打扰?你是否总是忧心忡忡,担心一切努力付诸东流?与其每次紧皱眉头,还不如掌握一点实用的小技巧,主动出击,让我们在这些“特殊”的日子里,既能充分享受团聚的欢愉,又不至于破坏自我体重管理的计划,岂不美哉?

以下是一些实用的小建议,希望可以帮助您的体重管理计划免受“特殊”日子的打扰。

1.提前规划,设定小分量

面对即将到来的“特殊”日子,提前规划是关键。预估可能遇到的食物诱惑,主动思考应对策略。可以事先决定自己将尝试哪些食物,并设定好分量限制,从小分量食物中获得满足感,避免无节制进食。

2.提前吃高蛋白和高纤维食物,增加饱腹感

灵活地保持日常的健康习惯,尝试寻找时间间隙进行简短有效的锻炼,如快走、开合跳或爬楼,以维持身体的活动量。选择相对健康的菜品,或是提前吃一些富含蛋白质和纤维的食物来增加饱腹感,减少后续对高热量食物的渴望。

3.学会拒绝,勇敢说“不”

在特殊场合中,学会委婉但坚定地拒绝那些不符合你健康目标的食物邀请。你可以提前告知朋友或家人你的饮食计划,获得他们的理解和支持。

4.“游戏时间”,智慧策略

把进食变成一场游戏。可以设定一个“品尝挑战”,每个菜品只尝一小口,然后闭上眼睛,细细品味,猜猜里面有哪些调料。这样带着好奇心进食,不仅有趣还能有效控制食量,何乐而不为呢?

5.移转目标,享受与亲友聚餐的交流过程

关注非食物乐趣。很多时候,特殊日子的魅力不仅仅在于食物。尝试将注意力更多地转移到与亲朋好友的交流、活动的乐趣或者体验新事物上。这样不仅可以减少对食物的过度关注,还能让这些日子变得更加丰富多彩。

6.精心打扮,自信的心理暗示会增强自制力

在有聚餐等活动的特殊日子里,不妨给自己来个“华丽变身”作为体重管理的最大奖赏。穿一件让你自信满满的衣服,画一个美美的妆容,告诉自己“我看起来真棒”!这样的心理暗示会让你更加注重自己的行为举止,包括饮食选择。你打扮得如此漂亮时,当然也会更加珍惜这份美丽,不愿意让它被过量的食物所破坏。

7.灵活调整,积极面对

如果偶尔“失误”偏离了计划,不要急着否定自己或陷入过度自责,更不能因此放弃。要及时调整心态,快速回到正轨。

记住,体重管理是一个长期的过程,偶尔的偏差不会决定全局。

文/张蕊(医科大学附属北京潞河医院临床营养科)责任编辑:王怡萱(EN097)

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