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在生活中，常见的薯类有红薯，紫薯，土豆等。一般人都认为薯类淀粉含量较高，吃了容易发胖，但是一切事物都会有相对论，下面我们来看一组分析。每一百克蔬菜含热量25大卡，炒青菜46大卡，我们所熟知的花菜每一百克含...……更多
2024-05-21 09:50:00薯类,减肥,食品,薯类,百克,主食
...较多，健康烹饪方式用蒸、煮、炖、焯、烩。3、多吃点薯类：现代人饮食方式过于精致，往往会忽视薯类的存在，包括土豆、山药、芋头等等，然而这些都是属于优质的主食，根据最新版《中国居民膳食指南》需求：每天成年...……更多
2024-11-03 09:15:00瘦人,食物,健康,坚果,百克,热量
...馒头 董乃德 摄健康吃主食，有三个原则！1. 优选全谷物薯类成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类主要是红薯、土豆等。与精制米面相...……更多
2023-03-09 09:45:00减肥,是在,主食,主食,碳水化合物,薯类
...下4种食物，既能够增强饱腹感，同时也可以防止长肉。1.薯类食物薯类食物包括日常生活中常见的紫薯、红薯，要说到减肥期间为什么可以吃这类食物，原因在于跟米饭馒头等主食相比，薯类食物的热量较低，饱腹感强，而且其...……更多
2024-11-02 09:16:00饥饿,食物,减肥,燕麦,食物,减肥
...加工肉制品，如火腿、培根、咸肉、香肠等。10.吃蔬菜、薯类、杂粮、奶类太少，钾钙镁元素摄入不足。11.吃得过咸，长期钠过量。12.吃碳水化合物过少，或长时间生酮减肥。13.经常节食减肥，长期半饥饿状态。14.运动不足，肌...……更多
2023-11-02 00:27:00尿酸,年轻人,尿酸,碳水化合物,果糖,饮料
...摄入量或选择蛋糕或者全麦面包等代替品。4、马铃薯：薯类主要成分是淀粉，而部分薯类如马铃薯等还含有丰富的热量。减肥期间可以适量食用红薯、山药等含有较高膳食纤维的代替品。5、油炸食物：油炸食品营养价值低，而...……更多
2023-06-08 13:13:00热量,纤维,食物,热量,瓜子,减肥
...毒。5.主食由杂豆和谷物组成其实主食很广泛，有面米、薯类、杂粮等等，在食用一些南瓜和土豆这些淀粉含量丰富的食品时，应尽量少吃其他主食，长期食用可能造成人体肥胖。长治圣爱妇产医院温馨小贴士食用主食能促进胃...……更多
2024-07-24 06:03:00长治,妇产医院,妇产,主食,误区,食用
...加工但仍保留完整谷粒所具备的谷皮等组分的全谷物类、薯类食物（马铃薯、红薯、芋头等）和杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）当作主食或辅入主食中。薯类提供的能量与米饭相当，低脂、高钾并且富含纤维素和果胶，可促进肠蠕...……更多
2024-04-19 20:10:00主食,肥胖,营养,健康,碳水化合物,主食
...段吃？蒋红：成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，薯类主要是红薯、土豆等。与精制米面相比，全谷物、杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生...……更多
2023-04-20 11:29:00减肥,科学,健康,蒋红,主食,记者
...选择原则。对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、...……更多
2024-07-05 13:30:00食物,减肥,选择,食物,减肥,选择
...鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。3、薯类（1）预防心脏病、中风一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾含量高的食物有很多，譬如土豆、芋头等薯类食物。土豆的钾含量高达342毫克/...……更多
2023-02-13 11:39:00食物,健康,柠檬,食物,维生素,心脏
...蒸芋头作为主食，口感也完全不输米饭、馒头。芋头属于薯类，是优秀的主食，和红薯、土豆、紫薯、山药类似，都可以算作杂粮，替代饮食中精米白面的角色，作为主食，不仅能充饥、提供能量，还能减脂、控血糖……相比于...……更多
2023-11-24 02:45:00芋头,理由,芋头,主食,薯类,热量
...：优质碳水有哪些？答：选对碳水化合物很重要。豆类、薯类、绿色蔬菜、低碳水果都是优质碳水化合物的来源。比如，红豆、绿豆、黑豆、芸豆等富含淀粉的豆类；小米、黑米、莜麦面、小麦、荞麦、大麦、燕麦、薏米；红薯...……更多
2023-02-17 03:54:00方法学,佳节,科学,方法,碳水化合物,减肥
...身体的饱腹感，对于减肥来说可以起到不错的辅助作用。薯类香甜可口，无论是红薯还是紫薯，再或是马铃薯，都是一种口味香甜、口感松软的食材。用它们和大米相结合，可以恨不错的增加食物色泽，另外也能提升口感。对于...……更多
2024-10-12 09:23:00长胖,米饭,血压,健康,米饭,食物
...示，2022版的中国居民膳食指南中提到，居民需要摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐5大类食物，“其中谷薯类是膳食能量的主要来源，成年人每人每天需要摄入谷类200~300g和薯类50~100g。谷薯类...……更多
2024-04-18 14:20:00体征,饮食,生命,方式,专家,体征
...健康的成年人每天需要摄入主食的量是250到400克。其中，薯类50到100克，谷类200到300克，而在谷类当中全谷物和杂豆占到50到150克。全谷物包括糙米、藜麦、荞麦、燕麦、全麦等等，没有像白米白面那样研磨得很精细，很好地保...……更多
2024-08-06 06:11:00减肥,减肥食谱,食谱,有用,运动,中富
...此。在中国人的饮食宝塔中,成年人一天内应摄入50-100g的薯类,红薯是一种薯类。红薯富含淀粉、维生素、膳食纤维、钾、铁等营养素,易于消化吸收,具有很高的营养价值。红薯可以帮助促进胃肠蠕动,缓解便秘,而且效果比较缓和,...……更多
2023-04-20 21:44:00红薯,好不,女人,红薯,长时,营养
...也是减肥时需要控制的食品之一。如果可以选择粗杂粮、薯类食物等来替代部分主食，不仅可以达到减肥的效果，还可以增加饱腹感，有利于控制体重。总之，在减肥期间，我们需要养成良好的饮食习惯，少吃高热量、高脂肪、...……更多
2023-06-08 22:27:00营养师,有利,体重,食物,营养,控制
...食的种类主食主要包括米饭、面条、馒头、燕麦、玉米、薯类等。不同主食的营养成分和口感各异，合理搭配可以让我们在享受美食的同时，获得丰富的营养。二、主食与营养均衡为了实现营养均衡，我们在选择主食时，要考虑...……更多
2023-11-03 09:07:00主食,健康饮食,饮食,疾病,健康,主食
...馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。此外，杂豆类食物和薯类食物也应算作主食，如绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆、山药、紫薯等。众所周知，主食吃多了会造成热量过剩，过多的热量转化为脂肪堆积在体内，从而导致肥胖。...……更多
2024-08-16 03:45:00主食,健康,主食,谷物,膳食,食物
...示，高质量的早餐重在营养均衡，应该包括四类食物：谷薯类主食，如杂粮粥、蒸红薯、蒸玉米等；蛋白质类食物，奶、蛋、豆类食物的安排应不低于两种；蔬菜和水果，建议各安排100克左右；坚果，建议选择核桃、松子、巴旦...……更多
2024-05-27 05:35:00进餐,健康,食物,早餐,主食,选择
...？主食通常指以淀粉为主要成分的一类食物，包括谷类、薯类、杂豆类等。谷类：大米、燕麦、荞麦、糙米、玉米、高粱、藜麦、紫米、薏米等。薯类：土豆、地瓜、木薯、山药等。杂豆类：绿豆、红小豆、芸豆、花豆、蚕豆等...……更多
2023-03-18 10:32:00主食,大脑,减肥,主食,蛋白质,碳水化合物
...为谷物种类，糯玉米的淀粉含量几乎是杂粮中最高的。【薯类】营养上薯类有蔬菜的一些特点，比如高钾，还有大米没有的维生素C；因为有淀粉保护，维C的烹调损失也比较小，其次蒸红薯的维C比蕃茄还高呢~而且作为粮食，薯...……更多
2023-01-24 13:06:00一文,主食,米饭,答案,健康,主食
...豆类，包括红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆和蚕豆等；薯类，包括马铃薯、甘薯（红薯、紫薯等）、山药、芋头和木薯等。简单来说，粗粮是除了精米、白面以外其他粮食的统称。细粮通常特指大米（包括糯米）和白面。在营...……更多
2023-12-27 15:29:00降血糖,粗粮,粗粮,淀粉,细粮,血糖
...营养均衡，还能在一定程度上预防慢性疾病的发生。一、薯类比如土豆、芋头、山药、红薯等，这些薯类食物不仅价格便宜，营养还丰富。它们富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素与矿物质，具备低脂肪、高纤维的特质。这样的...……更多
2024-04-01 12:35:00长寿,食物,饮食,健康,中老年人,红豆
...…这些看上去其貌不扬，却兼具营养和美味的食物都属于薯类。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、多种维生素及矿物质，既可以作为蔬菜，在菜肴中花样百变，也可以充当“主力军”，作为主食提供能量。薯类的淀粉含量很高，...……更多
2024-03-30 06:00:00薯类,营养,薯类,土豆,马铃,红薯
...指哪五谷呢？其实五谷是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮。《黄帝内经·素问》在“脏气法时论”中提出：“五谷为养，气味合而服之，以补精益气”，认为五谷是养育人体的...……更多
2024-04-03 09:08:00五谷杂粮,杂粮,五谷,营养素,营养,生活
...，对于经常熬夜玩手机的人来说非常的有帮助。
3、紫薯薯类的食物具有极强的饱腹感，将主食换成薯类，不仅可以增强自己的健康，增强自身的饱腹感，另外紫薯中含有丰富的花生素和微量元素，可以满足人体对于营养元素的...……更多
2023-03-17 19:56:00姐妹,食物,南瓜,糙米,肠道,玉米
...较慢，能有效控制血糖和血脂，关于减肥十分有益。2、薯类也是不错的选择像红薯、土豆和山药等薯类食物，不只热量相对较低，而且富含膳食纤维和复合碳水化合物，既能满足口感需求，又不易招致热量过剩。
3、低淀粉的...……更多
2024-03-12 10:45:00对照表,体重,标准,女性,体重,安康
...糖，但转化的量较少。主食要粗细搭配，全谷物、杂豆、薯类最好能占到主食的1/2，它们都富含膳食纤维，膳食纤维可以延缓葡萄糖吸收入血，有利于控制血糖。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日主食摄入量为：谷类25...……更多
2023-04-20 09:04:00杂粮,主食,全麦,血糖,主食,糙米
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2025-02-23 12:29:00
本文转自：人民日报我国三大粮食作物化肥利用率达42.6%粮食的“粮食”，如何减“肥”增效（春耕进行时）本报记者 郁静娴数据来源
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