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...水化合物，具有促炎潜力，日常饮食要注意粗细搭配。③薯类目前未发现薯类的抗炎效应，不过，薯类比精制白米、白面更值得推荐。2 脂肪：ω-3 脂肪酸有抗炎潜力总脂肪的膳食炎症指数评分为 0.298/g，脂肪摄入量不超过总能量...……更多
2023-10-24 11:22:00清单,跟着,饮食,权威,脂肪,膳食
...清楚地了解每类食物应该摄入的分量和比例。第一层：谷薯类。谷薯类不仅是人体能量的重要来源，还是各种微量营养素和膳食纤维的宝库。每日推荐摄入四至六两的谷类食物，其中包括一到三两的全谷物和杂豆类以及一到二两...……更多
2024-02-02 04:04:00杂粮,美味,健康,健康,广州,膳食
...主，可食用蔬菜沙拉或清炒时蔬，再配以少量粗粮饭或者薯类食品。避免过于丰盛和油腻的食物，以免影响睡眠和导致体重增加。除了饮食调整外，高血糖患者还应适当进行体育运动，控制体重，并保持心情舒畅。若通过控制饮...……更多
2024-05-21 09:37:00高血糖,一日三餐,患者,食物,控制,高血糖
...需要重新审视我们的餐盘，引入更多元化的食物。
一、薯类主食生活中，土豆、红薯、山药、紫薯和芋头等薯类食物频繁出现在我们的餐桌上。它们淀粉丰富，能有效满足饥饿感，同时粗纤维的含量有助于推动肠道健康，促进...……更多
2023-10-20 15:09:00面条,稀饭,年纪,精力,建议,主食
...的烤红薯，与好友边走边聊，确实很美好。不过，在众多薯类中，紫薯的存在感不是太高，殊不知它的营养价值也很高。紫薯的营养价值紫薯，也叫黑薯，价格要比红薯高，但仍然受到年轻白领的喜爱，它体内含有丰富的淀粉、...……更多
2023-12-07 13:49:00禁忌,好处,身体,饮食,花青,花青素
...富含膳食纤维，有助于稳定血糖，减缓食物消化速度。2.薯类：如红薯、紫薯、马铃薯等，含有丰富的膳食纤维和矿物质，可替代部分主食。3.豆类：如绿豆、黄豆、黑豆等，含有植物蛋白质，有助于降低餐后血糖。四、零食的...……更多
2024-05-07 11:52:00干饭,技巧,血糖,高糖,低糖,食物
...生每天吃200克至300克的主食，其中全谷物为50克至150克、薯类为50克至100克。蔬菜水果每天摄入。蔬菜和水果中的维生素和矿物质，也是保持考生大脑活跃的重要营养物质。建议考生每天吃300克左右的蔬菜、200克左右的水果，能...……更多
2024-06-08 00:10:00考生,高考,健康,考生,食物,睡眠
...食占餐盘的1/4，不用控制体重且不够吃的，可以再加1份薯类，如土豆或红薯。主食优先选择玉米、土豆片、地瓜片、山药、芋头，也可以适量选些宽粉、面条，避免油炸或油煎类的食材，如烧饼、油条。1/4蛋白质类可以点两份...……更多
2023-11-11 06:59:00麻辣烫,公式,美味,成就,健康,麻辣烫
...不能每天吃早餐；周末29.7%的人不能每天吃早餐。食用谷薯类比例达89.4%；食用奶豆、蔬果的比例不到50%。结论：膳食结构不够合理辩证看（1）不吃早餐或早餐吃得不好会增加肥胖风险会增加糖尿病风险会增加心血管、消化系统...……更多
2024-05-13 07:46:00糖尿,肥胖,糖尿病,早餐,居民,早餐
...类食品为主，不仅限于米面，还包括了各种杂豆、杂粮、薯类食物，营养互补有益健康。副食方面大豆制品在北方盛行，为北方民众提供了良好的营养支持。而南方地区、尤其是沿海省市的民众多食蔬菜、水果、蛋禽、鱼虾，而...……更多
2023-01-23 13:06:00漫话,膳食,中国,模式,饮食,膳食
...确需要减少，精白米饭要少吃，把主食换成豆类、全谷和薯类。
坚果菠菜意面【准备食材】两人份所需食材有意面100克、菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、芝麻1把、核桃6块、大蒜适量、生抽4汤匙，醋3汤匙、香油适量，盐适量...……更多
2024-05-31 09:26:00腰肢,面条,女人,生抽,菠菜,坚果
...吸收。想要能量供应充足,“阳康”后需要摄入足够的谷薯类食物,这些食物富含碳水化合物,具有保护蛋白质的作用,建议一日三餐主食中可适当搭配全谷类食物,如小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米等粗粮杂粮和红薯、土豆、山药等...……更多
2023-01-18 05:05:00德州,饮食,食物,蛋白,蔬菜,蛋白质
...主食后，血糖会适度升高，对血糖的控制有一定的帮助。薯类和淀粉类蔬菜：薯类包括红薯、紫薯、山药、土豆等；淀粉类蔬菜包括南瓜、藕、玉米等，这些主食的淀粉含量较高，但也富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，...……更多
2024-03-16 14:29:00血糖,主食,面条,米饭,馒头,主食
...。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人每天摄入谷薯类食物250克-400克，所以按照三餐来计算，每餐将面条的食用量控制在130克左右就能有效避免发胖。2.注意面条的温度太凉的面可能会刺激肠胃，多吃容易出现腹泻、腹痛...……更多
2024-02-05 10:23:00谜底,面条,米饭,面条,热量,米饭
...餐主要以粗纤维和低脂肪的食物为主，主食主要以粗粮和薯类为主，食物的种类不用太丰盛，建议用鱼肉和虾肉以及家禽类的白肉来代替猪肉牛肉等高脂肪的肉类，可以减少脂肪的摄入，不仅有利于减肥瘦身，还对养生有帮助。...……更多
2023-11-15 13:20:00晚餐,身体,晚餐,减肥,晚饭,脂肪
...菜，一定要在晚餐中吃够，烹饪时要记得少放油，如果是薯类蔬菜，要记得少吃一点。3、多吃蛋白质晚餐蛋白质摄入充足，能让胃部排空的时间更久一点，睡前饥饿感也来得更晚。像豆腐、瘦肉、鱼虾等都是不错的高蛋白质食...……更多
2023-10-21 06:03:00营养师,晚餐,营养,减肥,胰岛,晚餐
...相关链接：甜玉米糯玉米热量大比拼很多科普文章都推荐减肥人士只适合吃甜玉米，原因是糯玉米的能量太高了。事实果真如此吗？谷传玲分析说，每百克糯玉米的热量是甜玉米1.7 倍，单纯从这点来看，甜玉米确实更适合减肥...……更多
2023-12-06 11:08:00安全,食品安全,玉米,提示,消费,食品
...用，这样做容易导致能量摄入超标，更容易催肥。芋头是薯类，应归到主食的范畴，膳食指南推荐一般成人每天摄入50-100克薯类，这里指的是生重。文/于康（北京协和医院临床营养科教授） ……更多
2023-11-02 00:27:00炖肉,芋头,伴侣,芋头,炖肉,膳食
...2022）》也指出，每天的饮食中要加入200-300g谷类，50-100g薯类。常见谷物杂粮有哪些？燕麦、黑米、小米、玉米、高粱、荞麦、糙米等等，如果加工得当均可作为全谷物的良好来源。
杂粮包含的食物类型就更广泛一点，包括杂豆...……更多
2024-05-21 17:11:00粗粮,血糖,辨别,真假,粗粮,谷物
...部主食的1/3～1/2，每天摄入全谷物和杂豆类50克～150 克，薯类50克～100克。新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物，具有较强的抗氧化、调节免疫等优点，年菜的餐桌也不能少。推荐水果每天200克～350克...……更多
2024-02-07 14:10:00贴士,佳节,营养,医生,健康,脂肪
...富主食的风味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等营养丰富的健康食材。在果蔬的选择上，要尽量保证种类多样和色彩丰富，建议多食用新鲜蔬菜和水果，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品、果汁等方便饮品。应...……更多
2024-01-30 12:14:00安徽,完整性,监管,检查,市场,食品
...钾比例十分有益，如橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃薯类杂粮日常可用薯类杂粮代替一部分精白米饭。土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高，还富含维生素C，对控制血压十分有益。各种杂粮也是补钾高手，...……更多
2023-10-27 15:06:00口重,矿物质,矿物,摄入量,人体,薯类
...展会现场示范种植了近百个马铃薯和甘薯品种，直观展示薯类多个品种的生长状况、优势特点；首次开展农机动态演示，专门开辟农机作业区，现场展示农机性能和现代化生产模式；首次设置户外田间展位，为参展商提供开放自...……更多
2023-10-17 10:27:00亮点,规格,国际,马铃,马铃薯,参展
本文转自：红河日报建水县科技特派团：助力薯类产业发展●记者 曹松林 通讯员 周进华 本报讯 近日，建水县薯类（马铃薯、甘薯）产业科技特派团在该县举行2023年度年终总结会及甘薯田间测产，开展集中攻关和重点示范...……更多
2023-12-25 03:23:00薯类,产业发展,产业,发展,特派团,甘薯
...，特别是低糖的蔬果。● 改变主食结构，适度增加杂粮薯类比例，减轻肥胖和胰岛素抵抗状态。●增加低脂奶类的摄入量。● 严格戒酒。不喝甜饮料，多喝水。进行体检● 痛风和高尿酸血症患者应当进行人体成分分析和全面体...……更多
2024-01-19 16:34:00痛风,恰恰相反,红酒,饮食,影响,尿酸
...汤，再吃高纤维蔬菜，然后吃肉蛋奶豆，最后再吃一些谷薯类。刘晓宁：对于想通过自主锻炼达到减肥目的的人群，可以选择跑步、跳绳等有氧运动方式来减肥，要逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应运动负荷，避免突然增加运...……更多
2024-03-15 00:51:00科学减肥,减肥,科学,减肥,肥胖,运动
...都不是最优选择。理想的饮食模式应包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果、肉类及替代品、乳制品和坚果种子，确保获取全面的营养素。在选择主食时，考虑全谷物的引入，如糙米、全麦面食，它们富含纤维，有助于肠道健康，...……更多
2024-06-01 09:40:00面食,米饭,人和,身体,健康,面食
...夸张了！《中国居民膳食指南（2022）》中建议大家多吃薯类，地瓜可搭配白米蒸煮成为餐桌上的主食，而地瓜叶则可成为餐桌上的原生态蔬菜，搭配起来有色有香有健康！
Part 4：地瓜叶的3种吃法想吃地瓜叶，可以试试这3种吃...……更多
2023-10-16 13:34:00堪比,地瓜,人参,真相,营养,地瓜
...大鱼大肉,只吃菜,不吃主食。大家每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类和豆类食物,平均每天要摄入12种以上食物,每周25种以上,并进行合理搭配,做到粗细搭配、荤素搭配、深浅搭配。烹调时尽量选择蒸、煮、炖...……更多
2023-01-19 08:54:00大年,饮食,建议,健康,饮酒,食品
...”，大家应该避免。“元凶”一：主食吃不够。主食指谷薯类以及其制品，它们的一大特征就是富含淀粉。淀粉进入消化道以后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。葡萄糖是人体最主要的能量来源，对大脑尤其如此。如...……更多
2023-01-13 11:34:00主食,疲劳,元凶,主食,甜食,疲劳
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来源 | 四川大学华西医院作者 | 四川大学华西医院消化内科主任医师 胡兵教授编辑 | 吴施楠相信今天要科普的这个问题
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