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​长寿饮食模式了解下!这样吃,或能延寿10年
...间的任何肉类。加工肉制品不仅造成了维生素和矿物质等营养素的流失,还引入了亚硝酸盐、多环芳烃、杂环胺等致癌物质,增加了食管癌、胃癌的发病风险。含糖饮料的主要成分是水和添加糖,营养价值和营养素密度较低,过...……更多
...康且适合自己的牛奶呢?1首先,加工越简单,牛奶中的营养素损失就会越少,居家可以优先选择巴氏奶。如果需要长期保存,其他品种也是不错的选择。2其次,学会看牛奶的外包装。一是看配料表。要选原料只有鲜牛乳的,这...……更多
不仅事业成功,还有鲜肉作陪,今晚就梦这个!
...的目的,绝大多数人不是为了治,而是为了防。因为很多营养素缺乏对人体健康的影响具有滞后性、积累性、隐蔽性。换句话说不少人是当前吃个心理安慰,防止一句古话“等你老了就知道了”。而不是因为真的需要补充什么了...……更多
长寿饮食来了,到底怎么吃?
...存时间的肉类。加工肉制品不仅造成了维生素和矿物质等营养素的流失,还引入了亚硝酸盐、多环芳烃、杂环胺等致癌物质,增加了食管癌、胃癌的发病风险。含糖饮料的主要成分是水和添加糖,营养价值和营养素密度较低,过...……更多
好医生康复新“守护中国胃”,助力年轻人健康享受“喀什味道”
...生活方式,如部分人群油脂及高热能食物摄入过多、微量营养素缺乏,高血压、血脂异常患病率、肥胖率均高于全国平均水平,不良生活方式引起的疾病依然突出。普及健康生活方式是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效...……更多
这种食物与免疫力息息相关,但很多人可能没吃够,快自查
...维持好的免疫力,大家需要吃够蛋白质。《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023版》中建议,我国 18~64 岁男性和女性每天蛋白质的推荐摄入量分别为 65 克、55 克;65 岁以上老年人对蛋白质需求量会稍微高一些,老年男性和女性...……更多
3月谣言榜丨“骨泥”淀粉肠不能吃?菊花茶降血压?真相是这样
...固醇升高的主要脂肪酸。世界卫生组织、《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》和《2016-2020美国居民膳食指南》建议,饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食总能量的10%。3.喝菊花茶能降低血压?不会谣言:有网友表示喝菊花茶...……更多
家里瓶瓶罐罐吃空一大堆,孩子还是缺乏维生素?
...并未达到推荐量,因此没有得到足够的、必不可少的微量营养素和纤维来维持正常健康的成长发育。以及2012年的《中国0-6岁儿童营养发展报告》指出:2010年我国5岁以下儿童因营养不良造成消瘦的占2.3%,生长迟缓的占9.9%。体重...……更多
五类人适合吃杂粮粉
...将整粒谷物和豆类磨成粉末,更容易烹饪,虽然会使一些营养素流失,但总的来说,营养价值相差不大,依然是非常健康的食物,尤其适合以下五类人群:牙口不佳者。整粒杂粮需要咀嚼的次数更多,而杂粮粉易于咀嚼和吞咽,...……更多
提醒:鸡的4个部位,尽量少碰
...,特别是深海鱼类,富含Omega-3脂肪酸、维生素A、D和E等营养素,这些营养素对于心血管健康、免疫系统和骨骼健康都有很好的保护作用。不过,每种肉类都有其独特的营养价值和美味口感,在饮食中,我们应该根据自己的身体...……更多
海鱼和淡水鱼,谁营养好?千万别选错
...还含有钙、磷、钠等多种矿物质。总体来说,鱼肉所含的营养素种类丰富,营养价值较高。通过表中的数据比较可以看出,海水鱼的蛋白质、碳水化合物含量和淡水鱼并没有明显的差别。海鱼的脂肪含量稍高于淡水鱼,而鱼肉中...……更多
冬季进补,营养专家建议多吃芋头
...头含有丰富的膳食纤维、B族维生素、钾、钙、镁、硒等营养素;升糖指数(GI)仅为53,属于低GI食物(GI低于55),比白米饭(90)、馒头(88)、红薯(77)等常见主食都低,需要控血糖的人群可以用它替代部分主食;含有多酚...……更多
配料“公示”之后,我没法淡定喝奶茶了
...》等要求,预包装食品必须在包装上标示能量、4种核心营养素的含量,以及营养素参考值的百分比。此外,配料表的排序也有讲究,哪种原料用得最多就应当写在最前面,越靠后越少。含有反式脂肪酸和所使用的添加剂也都要...……更多
减油、增豆、加奶,营养专家支招健康饮食
...等特殊人群每天至少需500毫升。奶制品是钙、维生素D等营养素的优质来源,有助于骨骼健康和免疫力提升。通讯员 刘敏南京晨报/爱南京记者 钱鸣 ……更多
你每天都在吃的它,危害可能比吸烟还大 吃多了可能毁全身
...孩子不爱吃饭,导致优质蛋白质、维生素、碳水化合物等营养素长期摄入不足,可能会造成营养不良、发育迟缓。此外,糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。因此,糖摄入过多,可能会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等...……更多
相比于钙 这种营养素对长个子更重要
...榜单上,身高常年入列。针对身高问题,家长们最关心的营养素,排第一位的是钙,第二位的是蛋白质。但真相是:这两种营养素,大多数孩子的饮食摄入往往是充足的。蛋白质摄入甚至过量。但另一种与身高增长关系密切的营...……更多
经常食用全谷物对人体健康有益
...、抗氧化组分及脂质等;皮层包裹在种子外层,富含微量营养素和膳食纤维。与精制谷物相比,全谷物及其食品含有更加丰富的膳食纤维、维生素、矿物质及功能活性成分,以及较低的饱和脂肪和胆固醇。农业农村部食物与营养...……更多
树立正确的食物观 做合理膳食的践行者
...纤维、B族维生素和矿物质等,并减少了精细加工造成的营养素损失。主食应粗细搭配,每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克,更有利于健康。七、健康烹饪,饮食清淡。摄入过多的油、盐、糖会增加高血压、冠心病、Ⅱ型糖尿...……更多
早餐吃得早,疾病不来找!研究发现:吃早餐别晚于这个时间点!
...中表示,早餐能量约占全天总需求量的30%,是全天能量和营养素的重要来源,对人们的健康和营养状况有着重要的影响。偶尔一两顿不吃或许是情有可原,但长期不吃早餐的行为是非常不健康的,其危害甚至比我们想象的还要严...……更多
5种看似很健康的零食:其实很胖人
...食应以适量为基础法则,单凭几种零食并不能满足机体对营养素的多种需求。 建议将每天靠零食摄入的热量占比控制在 10%~20%,最好在两餐当中食用(快要饥饿的时候),可以选择一把未调味的坚果、一杯酸奶(最好是无糖、...……更多
这些常见的糖尿病饮食误区要记牢
...毕竟食物成分存在差异,有些食物能够给患者提供丰富的营养素,又不会使患者餐后血糖波动太大,那就可以在日常饮食中较多地选择,相反有些食物营养成分单一,且造成患者餐后血糖波动巨大,不利于病情的控制,那就应该...……更多
蒟蒻、乳酸菌果冻折射出零食健康消费需求
...纤维在胃内的充盈作用,增加了饱腹感,同时可减少产热营养素的吸收。此外,添加乳酸菌、益生元、酵素等成分也让果冻凭借健康化、功能化属性脱颖而出。消费观念的转变往往会促使行业产品不断更新换代,对于果冻这一零...……更多
孩子个子长得慢,这里的营养团队有办法
...童营养不良、生长迟缓、消瘦、肥胖、营养不均衡、微量营养素缺乏、喂养困难、身材矮小、青春期早发育等问题进行有针对性地个性化检查和指导。 ……更多
「伪粗粮」会让血糖飙升?真假粗粮你会辨别吗?
...来源。同时,谷类食物还是我国居民蛋白质、维生素B1等营养素的重要来源。所以对于主食来说,少吃精白米面,在日常中主食中加入一些全谷物,就是非常健康的主食摄入方式。同时《中国居民膳食指南(2022)》也指出,每天...……更多
...过量饮酒不但容易醉酒误事,更伤身体。酒精几乎不提供营养素,还会破坏一些维生素的吸收。痛风、肝病患者最好以茶代酒,戒除酒精。营养提示:节后不要过量进补,不可暴饮暴食,也不要急于减肥不吃不喝,应当注意休息...……更多
这1种维生素,对控制血糖、延缓糖尿病并发症很关键! 2个方法帮你补足!
...21.4%,其中男性为16.1%,女性为26.8%。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》[5],成人维生素D的推荐摄入量为每天10微克(即40单位),65岁以上人群每天15微克,最高可耐受上限是50微克。如何判断自己是否缺乏维生素D?1.血液...……更多
...比拼。营养价值生吃派生吃可以最大程度地保护蔬菜中的营养素不被破坏,身体可以相对全面地获取其中的营养成分。比如维生素C就是典型的不耐热营养素,加热会使大部分被破坏;另外,洋葱等葱蒜蔬菜中含有大蒜素等活性...……更多
把牛奶当水喝补钙?这样的做法不可取
...牛奶当水喝,则可能导致其他食物摄入量减少,从而引起营养素摄入不均衡,反而影响生长发育。因此,牛奶不是越多越好,适量饮用才最健康,更利于青少年成长,对于成人来说也是如此。如果想补钙,还可以选择其他含有丰...……更多
...盐、硒盐、铁盐等营养盐,引进先进经验,开发精品盐和营养素含量盐,科学精准用盐,保障居民健康安全。“塑料袋包装长时间储存容易造成碘挥发。”王友清说,财政部门可以利用部分财政支持为购盐居民提供储备盐的容器...……更多
50岁阿姨每天早餐离不开鸡蛋,不到1年查出肝病?劝告:这2点做错了!
...营养丰富的食物,含有高质量的蛋白质和多种人体所需的营养素,适量食用对身体是有益的。但是,如果食用不当,就有可能对身体造成负担,甚至引发疾病。错误一:过量食用,营养过剩在中医理论中,食物有寒热温凉之分,...……更多
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