冬季进补，营养专家建议多吃芋头

本文转自：重庆晨报

芋头，也称芋艿、毛芋，看似毛乎乎的，朴素得不能再朴素，却是一种可塑性极强的食物，可盐可甜、能蒸能煮、能做甜品也能做主菜。而在营养专家眼中，它也是适合秋冬季“进补”的食物。中国注册营养师谭凯元为你解析一颗芋头的营养。

冬季宜用芋头“进补”

《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入50~100克薯类食物，芋头就是很好的选择。芋头含有丰富的膳食纤维、B族维生素、钾、钙、镁、硒等营养素；升糖指数（GI）仅为53，属于低GI食物（GI低于55），比白米饭（90）、馒头（88）、红薯（77）等常见主食都低，需要控血糖的人群可以用它替代部分主食；含有多酚、多糖和类黄酮等植物化合物，研究证明，这些成分具有清除自由基、激活抗氧化酶等抗炎作用。

中医认为，冬天天气寒冷，温补滋腻、味厚的食物，除了能为我们提供充足的热量来保暖，也可为来年春天肝气生发提供基础。芋头味甘辛，性平，可健脾补虚、散结解毒。《滇南本草》记载其“治中气不足，久服补肝肾，添精益髓”。现代研究发现，芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，能增进食欲，帮助消化，还能提高机体的抗病能力，用它制作养生药膳，简单、易操作。

为什么冬天进补宜吃芋头？谭凯元表示，荔浦芋头一般在11月左右成熟，现在正是食用的好时节。经过一整年的生长，植物能量大多储存在根部，秋冬季吃芋头能帮助身体补充能量，以抵御寒冷的天气。芋头含有的矿物质、维生素等营养物质还能帮助人体提高免疫力。许多人到了秋冬季都喜欢吃肉进补，殊不知大量摄入肉类食物后，其中的蛋白质需要较长时间才能被完全消化，容易导致积食甚至便秘，如果搭配芋头一起吃，其中的膳食纤维、果胶、黏蛋白等可以促进肠道蠕动，加速消化。芋头的做法很多，推荐一道芋头蒸排骨，芋头吸收了肉汁更加鲜美可口：把排骨洗净，加入盐、糖、酱油、豆豉、料酒等调味，腌制半小时；芋头削皮，切小块置于蒸盘中，将腌制好的排骨放在芋头上，放入蒸锅，蒸15分钟左右，观察肉熟透了即可出锅。

芋头自古就是重要食物来源

芋头在中国有很长的栽培史，自古就被视为重要的粮食来源。唐代诗人韦庄的《赠渔翁》里写“芦刀夜鲙红鳞腻，水甑朝蒸紫芋香”，即清晨时分，渔翁把芋头放在甑（古代蒸食器具）里蒸熟，芋头的浓香伴着热气飘出，让平淡的生活多了一丝惬意。

芋头喜欢高温潮湿的环境，多栽种于南方，其中广西的荔浦芋头较为出名，还曾拥有皇室贡品的身份。荔浦芋头其实是广西荔浦生产的槟榔芋，又名香芋，体型较大，重量可达5斤，淀粉含量高、质地软、香味浓，是比较受欢迎的品种。此外，芋头还分红芋、白芋、紫芋、切芋等多个品种。目前，市面上有大芋头和小芋头，大芋头一般是荔浦芋头，小芋头一般是毛芋。营养价值上而言谭凯元表示二者相差不大，小芋头黏液蛋白含量更高，大芋头淀粉和纤维含量较高。从口感来看，大芋头芋肉黏液少、淀粉含量高、水分少，口感比较硬，偏粉质，适合炖肉吃，吸满了肉汁以后口感刚刚好。小芋头比较软，口感细腻，适合直接蒸着吃。

芋头这样挑选口感最好

如何挑选芋头？谭凯元总结了4个挑芋头的小技巧：

1.看外表 芋头上方白色部分越少越好吃，表面最好带一点湿润的泥土，这代表芋头是刚从地里挖出来的，更新鲜。此外，芋头表面有一层毛皮，挑选时应该将毛皮拨开仔细看看表皮有没有斑点、发霉腐烂等痕迹。

2.看纹路 可以观察芋头底部的切口，紫色纹路越多，口感越好；断面的纹路越稀疏，空白处越多的，说明口感可能一般。

3.看根须 根须少、硬实的芋头品质比较好，根须部位一般会有一些小洞，建议挑数量多的。

4.掂重量 同等大小的芋头，重量越轻，淀粉含量越高，水分越少，吃起来更粉糯。

据生命时报