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预防肥胖比事后减肥更容易
...、拌等少油烹调方法为主,以减少用油量。3、适当减少碳水化合物摄入膳食碳水化合物占总能量的45%~60%为宜,过低易产生酮症,过高会影响蛋白质的摄入。应以复合碳水化合物为主,如粗杂粮类,减少精细米面摄入。4、蛋白质...……更多
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外,部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少,比如土豆、芋头,山药、莲藕,可能让你越吃越胖。北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟:肥胖的防治是个长期行为,我们强调的...……更多
健康在冀|主食怎么吃?营养不肥胖
...背锅侠”我国居民习惯把谷类食物作为主食,谷类食物中碳水化合物一般占重量的75~80%,蛋白质含量为8%~12%脂肪含量1%左右。每1克碳水化合物或蛋白质在人体内可产生约4000卡的能量,而每1克脂肪的能量高达9000卡。同等重量的脂...……更多
合理膳食 健康减肥
...肥食谱,最好每日总摄入量在150克至300克之间。全谷物是碳水化合物、膳食纤维和B族维生素的重要来源,增加全谷物摄入有助于维持正常体重,延缓体重增长,还可降低全因死亡、2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等风险。全...……更多
国家卫健委出手教减肥:管住嘴迈开腿 没那么简单
...每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。减少甜食、零食、油炸食品等的摄入。过...……更多
没骗人!这样吃真的能瘦!
...量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%,蛋白质 15%~20%,碳水化合物50%~60%。一日三餐合理分配饮食,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。鼓励主食以全谷物为主,至少占谷物的一半,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;蔬菜水果...……更多
肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外,部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少,比如土豆、芋头、山药、莲藕,可能让你越吃越胖。 北京协和医院临床营养科主任医师陈伟:“肥胖的防治是个长期行为,我们强调...……更多
科学甩掉多余脂肪 健康体重没有烦恼
...保持健康的体重(一)合理膳食减肥期间供能比最好保持碳水化合物50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白质10%-15%的比例。一般正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降...……更多
易胖体质真的存在吗?一个月瘦多少斤才科学?专家详解
...食的宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为:碳水化合物50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白质10%-15%。需要减重的人群可以在上述范围内适当提高蛋白质摄入比例和相应减少碳水及脂肪的摄入比例。刘阳说,增加消耗分为调整基...……更多
7种食物都有较好的刮油作用,对减肥有帮助,大家可以适量食用
...这种方法确实能够迅速降低体重,因为这些主食含有大量碳水化合物,也就是葡萄糖,是人体消耗营养物质的首选。如果人体没有摄入足够的葡萄糖以供消化,身体就会消耗体内的糖原和蛋白质来供能,从而导致体重迅速下降。...……更多
甩掉肥胖,不负“重”前行
...达到膳食中的脂肪供能比20%—30%,蛋白质供能比10%—20%,碳水化合物供能比尽量控制在50%—65%。将1天所需的热量,平均分散在多餐中,防止一餐吃得过多。多摄入富含膳食纤维食物,以增加饱腹感。多饮水,少喝饮料或果汁,...……更多
...家推荐8种科学减重方法:限能量饮食、高蛋白膳食、低碳水化合物饮食、间歇性能量控制、低血糖指数饮食、终止高血压饮食、地中海饮食和各种减肥代餐产品。如果用对方法,短期内都能起到较好的减重效果。但如何选择适...……更多
厦门春卷白灼海鲜 咱厝美食好“享瘦”
...和家人习惯了早餐喝粥。不过,这份食谱也让她认识到,碳水化合物太多不利于减肥。因此,她更愿意将这份减肥菜谱当成参考,摸索其中均衡饮食的部分。 记者走访厦门多家减肥机构发现,虽然大部分机构都有关注到这一食...……更多
4类食物,低热量,高纤维,加速燃脂,让你吃得又快又瘦
...食的摄入量,但不建议完全不吃主食。主食是提供能量和碳水化合物的重要来源,供给身体所需的糖分和能量,完全不吃主食可能导致营养不均衡和能量不足,可能会导致疲劳、头晕、营养缺乏等问题。如果要减少主食的摄入量...……更多
控制体重,避免肥胖,保持身体健康显得尤为重要
...我们要保证膳食中营养的全面摄入,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。在此基础上,可以适当增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物,以增加饱腹感,减少高热量食物的摄入。3.控制糖分和油脂的摄入。...……更多
医生劝告:这4种主食,尽量少吃
...好还是不好呢?01不吃主食后,体重为什么会快速下降?碳水化合物摄入减少主食是碳水化合物的主要来源,不吃主食意味着碳水化合物的摄入减少。碳水化合物是人体最直接的能量来源,当体内碳水化合物充足时,脂肪和肌肉...……更多
中新健康丨专家最新研究为肥胖者治疗提供有效、经济、可坚持的生活干预方式
...量计算总能量摄入,平均1600~1700 kcal/天,含有50–60%来自碳水化合物,25–30%来自脂肪和15–20%来自蛋白质。据介绍,研究者还从多组学层面探索,发现抗性淀粉干预,显著提高肠道微生物青春双歧杆菌(B. adolescentis)的丰度,是抗...……更多
想“热辣滚烫”式减肥,中医减肥法值得推荐
...到一天三餐中。鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食;3.制定科学的锻炼计划每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等;控制膳食与增加运动...……更多
肿瘤遇到糖尿病,合理膳食应注意啥?
...质蛋白质、粗粮、适当坚果及蔬菜的摄入,适当减少优质碳水化合物的比例而控制血糖。大众日报淄博融媒体中心记者翟咏雪 ……更多
...。营养丰富人体每天所需的七大营养素为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质及水分。代餐完全或部分替代正餐,必须保证含有人体日常所需的各类营养成分。人们选择代餐时,可以通过观察配料表,首选富...……更多
3个方法帮你有效燃脂,快速瘦下来,不妨参考下
...iv>营养过盛属于是肥胖非常常见的一种原因碳水化合物、脂肪以及蛋白质是我们大家都比较了解的三种营养元素,而在这其中碳水化合物为主的能量供应物质,大部分会分解为葡萄糖,供我们的身体吸收。……更多
2022-12-13 20:16参考,方法
杨佩医师|中医健康减肥不伤身,小伙减重54斤
...为三类。一类是作用于消化道,通过影响蛋白质、脂肪或碳水化合物的吸收而达到减肥的目的;第二类作用于中枢神经系统,通过抑制食欲起到减肥作用;第三类通过增加基础代谢和消耗达到减肥目的。很多人在尝试了西医药减...……更多
肥胖也是一种病?专家强调:肥胖作为慢性病,需要规范化管理
...形象地称为“营养金字塔”。金字塔指出,每餐蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55%、20-25%。除了个人体重管理外,现有不少医院开设减重门诊以及多学科联合门诊,包括营养科、内分泌科、减重外科、心理科等多学科...……更多
女子每天光吃菜不吃米饭,半年后,身体发生了什么变化?
...米饭作为一种常见的主食,其价值不容忽视。白米饭中的碳水化合物含量接近80%,水的含量为10%,剩下还有7%的蛋白质,几乎不含脂肪,含有多种维生素与矿物质,所以我们不能完全彻底地将米饭拉入黑名单。 实际上,对于健...……更多
“贾玲减了100斤”热搜第一!肚子上的顽固脂肪要如何减?
...重方法减内脏脂肪的效果。将研究者随机分成三组:①低碳水化合物,每日<130g碳水化合物;②限时饮食,每日进食时间窗8小时,中午到晚8点或者8点到下午4点;③低碳水+限时饮食,每日<130g碳水化合物同时配合8小时进食...……更多
“减肥神药”受追捧,真能解决肥胖焦虑?
...腿”中的“管住嘴”绝不是简单绝食或少吃,也不是极低碳水化合物饮食(碳水化合物主要包括米面等主食或糖类)。目前推荐的健康饮食是“食物多样、谷类为主”,主食最好是粗粮和细粮搭配,避免高油高脂的主食。在控制...……更多
杂粮饭能减肥吗
...积的作用。1、低能量密度杂粮饭相比白米饭含有较低的碳水化合物,这意味着相同重量的杂粮饭比白米饭提供的能量少,有助于控制总热量摄入。2、饱腹感杂粮饭通常是由糙米、燕麦、玉米、小米等多种谷物混合而成,相对于...……更多
天天减肥不见瘦?常照镜子多运动 适合中国居民的20条减重指南发布
...《共识》指出,控制总热量、改变三大供能营养素配比(碳水化合物、蛋白质和脂肪)和间歇性断食有助于短期减重,但长期效果缺乏证据支持。不推荐长期使用。6.想用生酮饮食要医生指导现在不少年轻人会采取“生酮饮食”减...……更多
减肥减的原来是它!这3个减肥“雷区”要注意!多康盟2023-
...(注:图片出自百度)人体主要有三个供能物质,分别为碳水化合物、脂肪和蛋白质,而我们人体“处理”这些物质首先是先消耗碳水化合物,然后是脂肪,最后再是蛋白质。其次,对于体内脂肪的消耗,一般情况下脂肪会被分...……更多
医生:若不想腹部长赘肉,这4物建议忌口
...仅含有约30-40卡的热量,远远低于其他很多水果。西瓜的碳水化合物含量也相对较低,每100克西瓜果肉中含有约6克左右的碳水化合物,其中包括约2克的葡萄糖和3克的果糖。不过需要注意的是,西瓜汁中的含糖量可能会更高,因...……更多
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宫晶书主任:患有低血压危险吗?平时注意什么?
首先,血压很低是有危险的。一般来说,收缩压低于90mmHg、舒张压低于60mmHg称为低血压,这时候可能会出现休克血压
2024-07-21 23:44:00
本文转自:人民日报海外版王美华《 人民日报海外版 》( 2024年07月22日 第 09 版)进入三伏天,“晒背”这一养生方式又火了
2024-07-22 04:36:00
理论交流、操作演示、内镜比赛……全球消化领域专家遵义论道
7月19日至20日,由贵州省医学会、北京健康促进会共同主办,遵义医科大学附属医院(下称“遵医附院”)承办的消化道癌及消化疾病学术会议在遵义召开
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子宫腺肌症会有什么症状?1.经量过多月经血量增多、淋漓不净是子宫腺肌症的主要症状,主要与子宫内膜面积增加、子宫肌层纤维增生使子宫肌层收缩不良
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