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如果说把深蹲与箭步蹲做对比，我们可能会听到这么一句话，就是“十个深蹲不如一个箭步蹲”，虽然不能把两个动作简单地做对比，但是与深蹲相比箭步蹲也的确存在着一定的优势，比如作为单边动作，我们可以使用较轻的...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...，在还原时臀部不要落实于地面动作三：杠铃深蹲+向后箭步蹲（10-16次）这是一个颈后深蹲与箭步蹲的组合，颈后深蹲是在使用杠铃过程中非常常见的动作形式，可以有效锻炼到股四头肌，腘绳肌，臀大肌，间接影响小腿肌肉，...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...在不爬山的时候，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲，锻炼我们的臀部力量，帮助改善运动模式，为爬山做好充足准备。动作一：弹力带蹬踏1.把弹力带的一侧固定在椅背上，另一侧固定在脚部足弓的位置，把弹力带...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...尽量靠近自己的身体，这样可以更省力。健身方法一：弓箭步训练缓解腰部疼痛弓箭步拉伸1.两腿一前一后，前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直。2.后腿充分拉长，膝盖贴近地面，保持10秒，换对侧。重复4~6次。弓箭步...……更多
2023-11-08 03:25:00健身法,骑手,筋骨,损伤,简易,健身
...置。注意事项：避免膝盖超过脚尖，以保护膝盖关节。2.箭步蹲：提升下肢协调性和力量箭步蹲能够针对性地强化腿部和臀部的肌肉，同时提高平衡能力。执行方法：一脚前伸，一脚后退，保持身体稳定。前腿蹲下至大腿接近水...……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
...展保持双手交握，手臂向上方伸展，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，动作相同。注意：前腿膝盖不超过脚尖，骨盆、下肢保持稳定。3.绕臂侧牵上肢伸展，两手交握从体前绕环至身体左上方，右脚迈步...……更多
2024-03-28 03:19:00课间操,脊柱,视力,保护,健康,脊柱
...音乐做起京剧戏曲操，整套体操将京剧表演中的云手、弓箭步、圆场、台步等经典动作融合在一起，学生们做得有模有样。河北省南宫市是京剧“四大名旦”之一尚小云的故乡，当地有着深厚的京剧文化氛围。近年来，南宫市第...……更多
2024-06-12 17:32:00南宫,河北,戏曲,京剧,小学生,小学
...以用手扶住固定物体来辅助完成，如果还有难度，可以以箭步蹲的方式替代完成。找到一个比小腿略低的固定物体，背对物体，一条腿踩地支撑身体，另一条腿屈膝向后，脚尖踩在物体上方，或者是脚背搭在物体上方调整身体位...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...岁：强化肌群力量推荐多进行腿部力量训练，如深蹲、弓箭步等，加强膝关节周围肌群力量。久坐时注意隔段时间起身做些腿部伸展动作，促进膝关节周围血液循环。46至59岁：提升膝关节稳定性建议多进行股四头肌强化训练，...……更多
2024-05-28 10:30:00护膝,年龄,膝关节,四头,膝盖,力量
...效锻炼臀部外侧和腘绳肌，使臀部更加圆润动作五：向后箭步蹲（16次）有助于锻炼臀腿，起到抬高臀线紧致大腿的作用动作六：深蹲跳（15次）对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼
动作七：箭步蹲跳（20次）有效锻...……更多
2024-06-03 13:52:00常见,减肥,动作,运动,动作,运动
...0-50次。4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。10、跑步3分钟+...……更多
2024-02-10 08:31:00运动,地面,膝盖,平板,有氧运动,身体
...作3、直腿仰卧后撑（10-15次，重复4组）动作4、斜向后撤箭步蹲（10-15次，重复4组）动作5、直臂支撑手碰膝（10-15次，重复4组） ……更多
2023-02-04 22:16:00阻力,训练,参考,建议,训练,动作
...手轻放在椅子或桌子上，向后移动右脚，并弯曲左腿至弓箭步状态。脚后跟踩实地面，轻微向外侧移动脚趾。弯曲前膝，使其与脚踝对齐，同时保持后腿伸直。吸气，同时将右臂向上抬起超过头顶。呼气，同时向左侧屈身，感觉...……更多
2023-01-30 07:36:00颈腰,大忌,动作,健康,肋骨,动作
...以放弃负重，双手扶住固定物体辅助完成，或者是以原地箭步蹲的方式替代完成动作五：俯卧髋屈伸（目标：臀大肌、臀中肌，每组15-20次）
将弹力带固定在膝盖上方，俯卧趴在椅子上方，腹部贴紧椅子表面，双手向下扶住椅...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
本文转自：人民日报客户端贺林平4月27日上午9点，广东省珠海市金湾区，平沙镇前进社区第三党支部书记兼前进社区生产队队长欧增颖和妻子一起从家中返回社区的途中，发现路边有人突发昏迷倒地。他马上停下车过去查看，...……更多
2024-04-28 09:28:00箭步,路人,干部,社区,金湾,社区
...强屈髋肌群力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习，弓箭步跳跃结合摆臂练习，加大摆臂幅度。
错误跑步姿势之上下跳动原因 跑动时蹬地的方向不对，向上的力大于克服身体的重力，过多的垂直弹跳耗费额外能量，更大的垂...……更多
2024-01-09 00:06:00姿势,力量,身体,动作,膝关节,错误
...然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态动作六：行走箭步蹲（目标：臀腿部）双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一大步，重心前移并顺势下蹲，...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
...扶住固定物体来辅助完成，也可以降低动作难度，以原地箭步中蹲的方式替代完成这四个动作都属于复合动作，可以在锻炼臀部肌肉的同时锻炼到腿部肌肉，从而达到让臀腿部肌肉协调发展的目的，并且可以提高整体的训练效率...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...成伤害。三、跑后拉伸，一定不能少1.拉伸小腿：扶墙弓箭步跑完步要做一些拉伸动作，你可以站在离墙或固定物大概三十厘米，两腿一前一后站立，两臂按在墙上或固定物；就像小时候做的体操类似，前腿弓步弯曲，后腿伸直...……更多
2024-11-04 09:41:00越来,多人,越来越,运动,身体,大腿
...大桥边中间还有一条一米多高的人行道栏杆，曹向韶一个箭步就跨越过去，事后她回忆觉得要是平时肯定要爬上半天才能爬过去。等曹向韶飞奔到老人身边时，老人半个身子已经在桥外面了，“他当时一条腿已经在桥外面了，另...……更多
2024-03-28 11:55:00箭步,长沙,护栏,大桥,司机,老人
...，每天花十几分钟坚持，训练30天后出效果。
动作一：箭步蹲主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:臀大肌动作二：单腿硬拉主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群动作三：俯撑开合跳主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:竖脊肌，股...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
...果有困难，可以一只手扶住固定物体进行，或者是以原地箭步蹲的方式替代完成，注意保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣动作五：交替侧弓步（目标：臀大肌、股四头肌、内收肌）双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收...……更多
2023-01-22 11:49:00衰老,肌肉,对抗,学习,肌肉,训练
...来更轻松，不会受伤。“靠墙蹲”（如下图）、深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！
4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选...……更多
2024-02-22 11:49:00膝盖,膝盖,跑鞋,运动,步幅,膝关节
...渐增大，可顺时针或逆时针来回转3到5圈，也可交替做弓箭步或原地高抬腿。骑行后同样要做简单拉伸，拉伸式保持静止10-15秒，重复做4-5次。最后注意骑行时长，循序渐进增加运动量。连续骑行最好控制在1小时左右，如果单次...……更多
2024-09-03 12:07:00年轻人,准备,运动,膝盖,方式,小王
...用中等重量的哑铃或仅用自重作为阻力即可。平板支撑、箭步蹲或蛙跳都是很好的训练。这些训练着重锻炼跑步过程中用到的肌肉。误区三：早点成为跑步专家才能跑得更快。错！很早就专注于一项运动反而可能妨碍一个人跑得...……更多
2024-05-08 17:45:00更快,人类,训练,科学,肌纤维,训练
...卡路里。臀大肌是人体中最大的单块肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲都需要动员臀大肌以及周围的一系列肌肉，从而快速燃烧卡路里，减肥也会更见成效。肌肉在静态时会消耗一定的卡路里，如果运动起来消耗会更多。因此，专注于...……更多
2024-05-17 17:44:00臀部,好处,肌肉,臀部,骨骼,体态
...盗墓笔记》的开心麻花改编版。“倒踢紫金冠”“足尖弓箭步”《红色娘子军》勾起回忆杀“向前进！向前进！战士的责任重，妇女的冤仇深……”芭蕾舞者们穿着军装戴着军帽，举起钢刀钢枪，轮番上阵，她们，下个月要来杭...……更多
2024-06-29 07:25:00聊斋,娘子军,盗墓,娘子,剧场,红色
...很多好处。热身方式也很多，比如原地模拟跑、开合跳、箭步蹲等。做好热身工作，可以唤醒身体，提供身体预热，还会对跑者的大脑起到一个很好的刺激作用。2.跑姿正确错误的跑姿包括：交叉摆臂、含胸驼背、膝盖内扣等。...……更多
2024-06-04 01:36:00秘诀,健康,脚掌,热身,肌肉,身体
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