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年轻人“骑行热”持续升温！你准备好“City Ride”了吗？
江南时报讯 从露营热潮到抱树疗愈，从“公园20分钟”再到city walk，当代年轻人不断从四方“小格”走出，主动奔向自然疗愈。而演员吴磊的视频《骑有此理》更是让越来越多的年轻人向往骑行这项追逐自然，自我疗愈的运动方式。但骑行也不是盲目的，没有掌握科学的骑行知识，反而会对“骑行侠”造成一定伤害！
近日，苏州市相城区太平街道社区卫生服务中心急诊科护士小王来到外科就诊，自称最近迷恋上骑行，每天晚上都要出去“骑一圈”，但近一周却出现膝盖疼痛的现象，外科接诊医生沈健为其检查过后诊断为右膝关节外侧肌筋膜炎。
“主要因为骑行姿势错误、强度过大且没有热身导致的膝盖受伤。”沈健表示，骑车本身对膝盖基本不造成压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也在膝盖的正常活动范围内，但如果骑者操作不当，则容易造成骑行伤病。
“最近有接诊过像跟腱疼痛、腰背部疼痛、中暑、晒伤，包括像小王一样的膝盖受伤的患者，基本均是因为没有掌握科学骑行方式，盲目跟风引起的。”想要骑行健康益处最大化，沈健建议不妨注意以下几点，首先要调好车座，保持正确姿势。
骑行前将车座调到合适高度，过程中保持正确姿势，即身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。第二，骑行前需热身，骑行后需拉伸。如膝关节环绕运动，幅度应逐渐增大，可顺时针或逆时针来回转3到5圈，也可交替做弓箭步或原地高抬腿。骑行后同样要做简单拉伸，拉伸式保持静止10-15秒，重复做4-5次。最后注意骑行时长，循序渐进增加运动量。连续骑行最好控制在1小时左右，如果单次骑行时间过长，可以每骑30分钟就停下来，推车走3-5分钟，再继续骑。根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，当骑自行车达到12-16千米/小时，即达到中等运动强度，也就是实测心率在100-140次分钟范围。那么，如果出现头晕、心率过快等情况需停下休息。另外，不要做“周末战士”，不建议没有日常运动基础的人进行突击骑行，最好的运动方式是规律锻炼，多种运动方式结合进行。
骑行是一种有氧与无氧运动相结合的运动方式，不仅对全身血管、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统均有好处，还对心理健康很有益处。虽然骑行好处颇多，但仍要注意掌握科学运动健身方法，避免运动损伤。（陈亚萍）
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快照生成时间：2024-09-03 14:45:05
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