关节出现问题，不仅仅是与磨损有关，同时还跟受寒相关

小区的王大爷今年就已经64岁了，平常身体呢，说不上好也说不上差，至少没有像是大部分中老年人都逃不开的高血压、高血脂、冠心病啊这些。

平常也就是个容易腰疼，腿疼的病。王大爷家里就在市里住着，平常就是去公园里散个步，老年中心下下棋，或者是打打麻将。也没有什么具体的工作，但是老大爷闲不住，正好家里孙女要上幼儿园了，家里爸爸妈妈都不太有时间，爷爷就揽下了这个活计，每天早上送，晚上接。

孩子年纪小，跟小伙伴跑着跑着就找不见人了，王大爷也是，就在后面，紧赶慢赶的追着小孙女，生怕丢了。没过几天，王大爷觉得自己的膝盖非常疼，跟不上小孙女。

王大爷郁闷的去老年活动中心跟朋友聊天说这件事，身边的人也是纷纷的附和，大部分的人都说自己也是这样，膝盖不是很舒服，走路走不快，不知道是什么原因导致的。

但是年轻人就没怎么，听他们说过这些病痛。等讨论起来该如何缓解这种情况以后，老年活动中心的老人们就分成了两派，

一部分人认为膝盖不舒服，走不动，是因为平常老是不锻炼，应该要多走走才行；

还有一部分人就认为，我们年纪大了，本来就腿脚不好，还不得多休息休息，养养对身体才好。

王大爷看朋友们讨论的热火朝天的，也迷惑了？我到底是应该歇几天，休息休息呢？还是多走走？

想必大部分的中老年人都面对着这些疑惑，本文就这些问题准备了一些科普，希望能减轻你的疑惑。为什么中老年人更容易膝盖疼痛？

① 老年人用膝盖更多

中老年人容易出现膝盖疼痛几乎是所有人都公认的事情了。原因之一在于中老年用膝盖更多，膝盖的受损程度更高。说到膝盖，不得不说的就是膝关节，大部分中老年人出现疼痛的原因也主要责之于膝关节的损伤。

其实膝关节是由很多结构组成的，其中有四根韧带，分别是前后交叉韧带，作用主要是用来稳定膝关节。还有两个半月板，内外侧半月板，它的作用就比较多了，主要是用来保护关节，辅助膝关节的屈曲功能正常运行以及可以起到弹性，减轻震动的作用。

膝关节还有三块骨头，分别是上方的股骨、下方的胫骨和前方的髌骨，可想而知，是用来提供支撑的，这几块骨头，主要承担支架的作用。另外膝关节的构成还包括滑膜层，里面存放着关节液来润滑和保护。

说到膝关节的功能，那就是，支撑和运动功能。

膝关节作为一个屈戎关节，又有自己独特的结构组成，因此它也就有了球窝关节相关作用。也就是说它不仅能够做伸直、屈曲的活动还有一定范围内的旋转活动可以做。这跟它能够辅助人体完成跑、跳等动作密切相关[1]。

大家看一下自己全身的关节，是不是很简单的就能想到，膝关节是其中最大，并且是结构最复杂的一个关节了。人在走路的时候，大部分的重力都是由膝关节来承受的。在上下楼梯的时候，膝关节的承受就更大了。

膝关节作为人们日常生活中必不可少的一个关节，无论是走路、跑步、上下楼梯、还是更费力的跳跃或其他动作，都离开膝关节。

一般来说，每个人正常的日常生活，走路大概是需要一万步左右，这还是不考虑要运动的需求，像是本案案例的王大爷，他每天还要去接孩子，还要散步，每天的走路步数一定是得超过1万步的。

中老年人跟年轻人相比，走路的时间一定是超过年轻人的，膝关节的用量也是比年轻人更多。膝关节的磨损程度相对的来说跟年轻相比也是要更多的。因此，他们发生膝关节疼痛就更容易。

② 中老年人膝关节容易退行性改变

中老年人为什么更容易出现膝盖疼痛，这与人本身的身体情况相关。中老年人相对于年轻人来说，他们的膝关节的结构，也就是说里面的肌腱、滑膜还有就是韧带都已经开始慢慢的发生了退行性的改变。

长期的走路使得关节里面三个骨头的摩擦面相互摩擦形成了骨质的磨损。还有就是，关节腔里面的关节液也会随着使用的时间过长，或者是骨关节炎等情况的发生，进一步减少。

如果中老年人出现骨关节疾病，像是骨关节炎的话，关节也会因为炎症的作用，使得进一步纤维粘连，这也就是老年人为什么会觉得膝盖发僵硬，疼痛的一大原因。所以老年人常会感到膝关节发僵[2]。

另外，中老年人，在中医上有一种说法，说的是，“男子五八，肾气衰，发堕齿槁。”也就是说，男性在五八的时候就已经进入到了身体的衰退期。从西医的说法来说就是退行性改变。这个时候的中老年人更容易出现膝盖的退行性改变，出现膝关节炎，膝关节积液等情况导致的膝关节疼痛。

以上，大家知道了中老年为什么更容易出现膝盖疼痛症状，那么膝盖疼痛的时候，我们到底该怎么办呢？是应该养一养，还是应该适当的运动运动？膝盖疼痛是该静养还是运动？

就像是本文病例中的王大爷那样，跟同龄人讨论起来膝盖疼痛的时候，能得到很多的共鸣。但是对于到底是该静养还是该运动都是各执一词的。有很多人在自己膝关节出现问题的时候，会觉得静养才是保护膝关节的最好的办法。其实这个说法并不是特别准确，其实在膝关节出现疼痛的时候，根据自己的情况适度运动才是比较合适的。

说到这个情况，就不得不说到膝关节的结构——半月板。

半月板主要靠关节腔液来进行营养，在人的膝盖有压力或者说是在运动的时候半月板会出现就是一种被压扁的状态。如果没有压力的时候，也就是说没有负重的时候，他就会把营养成分吸收。进而在膝关节内形成一个类似于呼吸的循环，保持膝关节的功能。

所以说如果不进行运动，只是单纯的静养的话，膝关节的功能不能得到很好的恢复，或者说还有可能导致膝关节半月板的营养不良，造成结构受损。

其实针对到底是应该静养还是应该运动这个问题来说，是要具体问题具体分析的。

每个人的体质都不一样，疾病的病情也不是一样的，所以说，是静养还是运动也要因人而异。但一定要遵循急性期静养，缓解期看情况运动的原则。

中老年人，在出现膝关节疼痛现象的时候，还是要适当运动的。

要知道运动是可以帮助强健骨骼的，不仅如此，适当的运动还可以预防骨关节炎的发生。这也是中老年人要平常保持运动的一项非常重要的原因。但是如果正好在疾病的发作期，炎症侵犯人体，导致疼痛的非常厉害的话，这时候就要注意，不要进行运动了。

中老年人缓解膝盖疼痛的运动选择上也是有说法的，不能一上来就选择爬山啊，长跑啊这些容易造成膝关节损伤的运动。中老年人缓解疼痛的运动主要还是选择游泳啊、太极啊、或者是平常散步、做做八段锦、下午的时候打个五禽戏，类似于这样的运动。

而且在做运动的时候一定要量力而行,如果出现不舒服，一定要立即停下来。

我膝关节疼痛，以及具体该静养还是运动。但其实面对疾病，最好的方式应该是“那么针对未病先防，我们该如何做呢？下面就来看一下。保护膝关节，我们应该如何入手！中老年人保护关节，该如何做？

◙ 减少劳损

想要好好的保护膝关节的话，首先就是要避免或者说是减少劳损。

说到这里就不得不提到容易出现膝关节劳损的两种情况了，那就是身体的肥胖以及爬楼梯。肥胖会使人在正常行走或正常活动的时候，增大膝关节的承受力。这个说法想必是毋庸置疑的。说到爬楼梯，爬楼梯的这个动作会使膝关节承受更大的压力。这两种情况都会使得膝关节的劳损程度加重。

所以说为了减少膝关节的劳损情况，为了保护膝关节，不出现膝关节疼痛，我们大家需要在平常的时候做到。减少爬楼梯的次数，尤其是有些中老年人会将爬楼梯作为锻炼的一个方式，这种人的话一定要选择更适合的运动方式。还有就是中年发福几乎是中年人每个人都会有的情况。但现在，一定要控制自己的体重，不仅仅是为了身材，更是为了保护自己的膝关节。

◙ 注意保暖

关节出现问题，不仅仅是与磨损有关，同时还跟受寒相关。在中医上来说，关节痛属于痹症的一种。而且各种各样的关节痛，究其根本病因在中医上来说就是由于风寒湿侵袭人体。尤其是夏天的时候，空调开的太低、或者是阴雨天气淋雨了这些情况都会导致风寒湿邪进一步侵袭人体，进而导致关节出现疼痛。

所以说，为了好好的保护膝关节，防止关节出现疼痛。大家一定要注意保暖。在天气寒冷的时候，最好是带上护膝，保护膝关节。大家也要做到，在夏天的时候，空调不要开太低、出门带好雨伞、不要淋雨、不要穿潮湿的衣服。

◙ 注意饮食，补充钙质

要保护自己的关节，不仅仅要做到保暖和减少劳损，同时也要注意自己的饮食。保持每天的钙摄入，避免骨质疏松。进而导致关节的疼痛出现。

说到饮食这方面的话，就不得不提到均衡营养的搭配了。在摄入食物的同时要保证身体对各种营养的需求。蛋白质，维生素，氨基酸以及身体所需的微量元素都要考虑到。针对老年人，容易出现膝盖疼痛的问题。主要还是要补充体内的钙质。避免产生骨质疏松。

在老年人的膳食补充中，要注意适时的在食物中进行补充，比如说中老年人可以多吃一些含钙比较多的食物。每天早上可以喝一杯牛奶。不仅提供营养还能补充钙。平常的时候也可以多吃一点豆制品。当然了，平常也要多晒晒太阳。这样才能促进钙的吸收，防止骨质疏松的产生。更好的保护膝关节[3]。

总之，通过王大爷的病例，也通过这篇科普的文章，相信大家已经知道了膝盖疼痛的主要原因是膝关节损伤。也知道了中老年人容易出现膝关节损伤的原因是因为劳损过度、还有就是自身的膝关节退行性改变。为了在以后不出现膝盖疼痛这个令人难受的症状，大家一定要注意平常保护膝关节，最好是做到文章中讲述的3点。从现在开始，从年轻的时候开始，保护膝关节。