晚上吃饭的4个坏习惯，想要瘦下来，就要戒掉

晚餐决定了一个人的健康跟身材，如果你晚餐总习惯大鱼大肉、喝酒应酬，各种油腻的食物不断，长期以往，身材不但会发胖，身体也会出现各种健康问题，容易出现高血脂、内脏脂肪过高等问题。

减肥期间，只有管住嘴，才能提升减肥效率。而晚餐也是决定热量摄入的重要环节，跳过晚餐的行为是不可取的，我们要学会正确地吃，才能有效控制卡路里摄入，同时提升身体的代谢水平，促进脂肪的分解，让你健康的瘦下来。

如果你想要减肥，减掉身上的赘肉，不如戒掉这4个晚餐坏习惯，3个月时间，相信你的身材会瘦下一圈，身体也会变得越来越健康。

第一个坏习惯、晚餐吃得太晚

如果你晚餐总是很晚吃，一来会影响睡眠质量跟睡眠时间，二来摄入的热量很容易转化为脂肪堆积起来，不利于减肥。

正确的做法是睡前4小时完成晚餐，为了避免熬夜，我们应该在19点前完成晚餐，这样23点可以睡觉，中间有4个小时时间给身体消化时间，睡觉的时候成为可以进入休息状态，身体也会进入燃脂状态，第二天起来体重会有所下降哦！

第二个坏习惯，饭后喝太多水

饭前可以多喝水，饭后不宜喝太多水。饭后肠胃处于消化时间，这个时候喝水会稀释胃液，不利于食物消化，还容易撑大肠胃，让你胃容量渐长，不知不觉摄入更多的食物。

一般来说，饭前一杯水可以降低饥饿感，控制进食量，而饭后半小时内尽量不要喝水，饭后1小时内可以喝一小杯水，补充水分，睡前1小时要减少喝水量，才能避免频繁起夜，影响睡眠质量。

高质量的睡眠有助于身体机能修复，促进瘦素分泌，白天身体更加高效运转，因此，睡一个高质量的整夜觉，相当于你去健身锻炼1小时，可以让你消耗更多的卡路里。

第三个坏习惯，吃饭速度太快

如今生活节奏的加快，很多人吃饭也很快，几分钟吃完一顿饭，而这样狼吞虎咽的吃饭习惯是不利于肠胃健康的，食物咀嚼不充分，不利于消化，吃饭速度太快，容易过量进食，从而吃撑自己。

而放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次以上，一顿饭20分钟以上，这样可以给身体足够的时间接收饱腹信号，从而及时停止进食，有效控制进食量，有助于肠胃健康，减肥速度也会有所提升。

第四个坏习惯，饭后坐着不动

晚饭后很多人习惯坐着不动看电视或者玩手机，这种行为是不利于减肥的。白天工作一整天坐着，晚上饭后还坐着，只会影响身体的代谢水平，导致脂肪堆积起来。

想要瘦下来，我们需要有意识地起来多活动，饭后不能做剧烈运动，可以选择散步、广场舞等低强度运动，饭后1.5小时后可以选择中等强度的运动，比如跑步、打球之类的运动，以此提升身体活动代谢，促进身体燃脂，可以让你慢慢瘦下来。