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...病危险因素。其余饮食干预方式，如高蛋白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇性能量限制等，减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。另外，极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用，并且必须在...……更多
2024-04-22 09:34:00科学,能量,肥胖,饮食,碳水化合物,体重
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头，山药、莲藕，可能让你越吃越胖。北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：肥胖的防治是个长期行为，我们强调的...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...宏量营养素的供能比分别为脂肪20%至30%，蛋白质15%至20%，碳水化合物50%至60%。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。 2少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒 减重期间应少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙...……更多
2024-04-12 04:53:00膳食,作息,规律,健康,肥胖,能量
...达到膳食中的脂肪供能比20%—30%，蛋白质供能比10%—20%，碳水化合物供能比尽量控制在50%—65%。将1天所需的热量，平均分散在多餐中，防止一餐吃得过多。多摄入富含膳食纤维食物，以增加饱腹感。多饮水，少喝饮料或果汁，...……更多
2023-12-07 18:34:00肥胖,肥胖,肥胖症,遗传,运动,膳食
...12种以上食物，每周摄入25种以上食物。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。坚持中等强度活动建议每周至少进行5天中...……更多
2024-04-09 02:16:00体重,健康,腰围,健康,时间,运动
...热量的比例，应该稍微控制在20%左右。晚餐可以适量摄入碳水化合物、蛋白质和蔬菜等食物。碳水化合物是身体的主要能量来源，但我们应该选择低GI值的食物，如全麦面包、红薯等，它们能够稳定血糖，避免产生过多的脂肪。...……更多
2024-01-15 13:52:00作息,肥胖,晚餐,研究,晚餐,食物
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头、山药、莲藕，可能让你越吃越胖。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟：“肥胖的防治是个长期行为，我们强调...……更多
2024-03-12 19:25:00肥胖,误区,人群,减肥,健康,肥胖
...天摄入12种以上的食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。6.坚持做中等强度身体活动。推荐每周至少...……更多
2024-04-22 17:46:00健康,健康,体重,崂山区,活动,崂山
...食的宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为：碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。需要减重的人群可以在上述范围内适当提高蛋白质摄入比例和相应减少碳水及脂肪的摄入比例。刘阳说，增加消耗分为调整基...……更多
2024-02-21 09:36:00体质,科学,专家,刘阳,肥胖,基础代谢率
...每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。减少甜食、零食、油炸食品等的摄入。过...……更多
2024-03-16 09:08:00卫健,减肥,国家,肥胖,消耗,热量
...形象地称为“营养金字塔”。金字塔指出，每餐蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55%、20-25%。除了个人体重管理外，现有不少医院开设减重门诊以及多学科联合门诊，包括营养科、内分泌科、减重外科、心理科等多学科...……更多
2023-12-05 17:11:00肥胖,慢性病,专家,管理,肥胖,患者
...量营养素的供能比分别为脂肪20%～30%，蛋白质 15%～20%，碳水化合物50%～60%。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；蔬菜水果...……更多
2024-04-03 09:55:00能量,肥胖,膳食,营养,健康,脂肪
...在早孕反应，孕吐严重者甚至滴水不进，所以要格外注意碳水化合物的摄入量，如果碳水化合物摄入不足就要动员第二个产能大户——脂肪，脂肪供能会产生一个中间的代谢产物酮体，酮体可以自由地通过胎盘影响胎儿大脑的发...……更多
2023-11-02 08:38:00肥胖,体重,关键,管理,体重,营养
...腿”中的“管住嘴”绝不是简单绝食或少吃，也不是极低碳水化合物饮食（碳水化合物主要包括米面等主食或糖类）。目前推荐的健康饮食是“食物多样、谷类为主”，主食最好是粗粮和细粮搭配，避免高油高脂的主食。在控制...……更多
2024-04-10 10:37:00肥胖,焦虑,减肥,肥胖,格鲁,消费
...我们要保证膳食中营养的全面摄入，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。在此基础上，可以适当增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，以增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。3.控制糖分和油脂的摄入。...……更多
2023-11-06 14:23:00肥胖,尤为,体重,身体,控制,健康
...肥时多吃一些粗粮，其实这是一个误会。虽然摄入过多的碳水化合物，会导致肥胖，但是要注意不摄入碳水化合物，新陈代谢的能力就会下降。所以平时要把粗粮和细粮的均衡比例调好，让身体各方面的自己吸收营养物质，这样...……更多
2023-12-21 20:59:00小建,减肥,健康,身体,减肥,运动
...家推荐8种科学减重方法：限能量饮食、高蛋白膳食、低碳水化合物饮食、间歇性能量控制、低血糖指数饮食、终止高血压饮食、地中海饮食和各种减肥代餐产品。如果用对方法，短期内都能起到较好的减重效果。但如何选择适...……更多
2023-10-10 20:35:00姑娘,主任,营养,半年,减肥,营养
...保持健康的体重（一）合理膳食减肥期间供能比最好保持碳水化合物50％-65％，脂肪20％-30％，蛋白质10％-15％的比例。一般正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降...……更多
2024-04-02 07:39:00脂肪,体重,烦恼,科学,健康,肥胖
...些明星的减肥食谱受到很多人效仿。一些菜谱中标榜不吃碳水化合物，即主食、含糖类食物等，减肥效果显著。这种方法虽然能让人在短时间内快速减重，但会带来很多副作用。比如，易掉头发、反弹复胖、记忆力衰退、女性闭...……更多
2024-03-20 09:45:00误区,减肥,科学,健康,减肥,运动
...有助于短期减重，但长期效果缺乏证据支持。第六条：低碳水化合物饮食有利于中短期体重控制，但其长期安全性和有效性证据不足。应用生酮饮食减重需在医生指导下进行。第七条：夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险，不利于...……更多
2023-12-02 09:50:00肥胖,中国,共识,成人,建议,健康
...背锅侠”我国居民习惯把谷类食物作为主食，谷类食物中碳水化合物一般占重量的75~80%，蛋白质含量为8%~12%脂肪含量1%左右。每1克碳水化合物或蛋白质在人体内可产生约4000卡的能量，而每1克脂肪的能量高达9000卡。同等重量的脂...……更多
2024-04-19 20:10:00主食,肥胖,营养,健康,碳水化合物,主食
...么是主食至关重要。简而言之，主食主要提供身体所需的碳水化合物，这是人体最基本的能量来源。但并非所有碳水化合物都相同。有的快速转化为葡萄糖，如精白米饭，而有的则缓慢释放能量，比如全谷物。这种差异对于血糖...……更多
2023-12-18 12:59:00高糖,糖尿,肥胖,糖尿病,食物,疾病
...饮食中起着重要的能量供给作用，主食类食物含有丰富的碳水化合物，提供给所需的能量和热量，它们在维持身体正常运作、增强免疫力和促进生长发育方面起着至关重要的作用，适量的主食摄入可以提供胃部饱腹感，帮助我们...……更多
2023-10-09 06:35:00长寿,主食,控制,研究,主食,长寿
...种每天应不少于12种，每周不少于25种。合理调整膳食中碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的能量比例。动物内脏如肝、肾、心等，嘌呤含量普遍高于普通肉类，应尽量避免选择。鸡蛋的蛋白、牛奶等嘌呤含量较低，可安心食用。...……更多
2024-02-23 09:27:00痛风,患者,饮食,指南,官方,尿酸
...（注：图片出自百度）人体主要有三个供能物质，分别为碳水化合物、脂肪和蛋白质，而我们人体“处理”这些物质首先是先消耗碳水化合物，然后是脂肪，最后再是蛋白质。其次，对于体内脂肪的消耗，一般情况下脂肪会被分...……更多
2024-03-19 13:31:00减肥,雷区,脂肪,脂肪酸,减肥,能量
...、拌等少油烹调方法为主，以减少用油量。3、适当减少碳水化合物摄入膳食碳水化合物占总能量的45%~60%为宜，过低易产生酮症，过高会影响蛋白质的摄入。应以复合碳水化合物为主，如粗杂粮类，减少精细米面摄入。4、蛋白质...……更多
2023-11-09 00:14:00肥胖,减肥,能量,肥胖,碳水化合物,膳食
...循膳食宝塔的原则1.第一层：谷薯类食物。谷薯类食物是碳水化合物的主要来源，为人体提供能量。我们应该保证每天摄入充足的谷薯类食物，如米饭、面条、土豆等。2.第二层：蔬菜水果类。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和...……更多
2023-11-06 14:21:00营养,均衡,能量,多种,身体,疾病
...，也可以选择增加晚餐后的活动时间和活动量。减肥不吃碳水化合物是错误的很多明星说碳水化合物能量很高，自己已经很多年没吃过一粒米了。面对这种说法，陈超刚指出：“影响体重的是摄入的总能量，而不是碳水化合物。...……更多
2024-03-28 09:41:00科学减肥,饮食,减肥,控制,科学,陈超
...米饭作为一种常见的主食，其价值不容忽视。白米饭中的碳水化合物含量接近80%，水的含量为10%，剩下还有7%的蛋白质，几乎不含脂肪，含有多种维生素与矿物质，所以我们不能完全彻底地将米饭拉入黑名单。
实际上，对于健...……更多
2023-10-05 10:20:00米饭,变化,身体,半年,女子,主食
...效果的绝对值，而是要循序渐进地减重。第二，不是不吃碳水化合物。很多人觉得，主食、糖等碳水化合物是热量的主要来源，不吃碳水化合物就能减少热量摄入。但从贾玲的日常食谱中可以看见，也有糙米饭等主食。因为在人...……更多
2024-02-23 06:01:00减肥食谱,食谱,普通人,作业,减肥,热量
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