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“改善睡眠最佳运动”出炉!研究发现:这类运动提升睡眠效果最好
失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰,想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办?近日一项研究发现,有一类运动对提升睡眠质量效果最好,不是跑步也不是走路。健康时报图“改善睡眠最佳运...……更多
运动降糖“实锤”!山东师范大学研究:这3种运动降血糖效果最佳
...早起,规律作息,少熬夜也对血糖控制有很大益处,因为睡眠过多或者太少都容易影响食欲,建议保持7-8小时睡眠时间最好。3、饮食调整注意日常热量摄入不要超标,食物选择方面可以增加膳食纤维高的谷物、果蔬比例,减少...……更多
坚持进行运动,可给身体带来这些好处
...持规律的运动可帮助预防认知功能下降,但前提是要保持睡眠充足。睡眠时间短,且运动少的人群,认知能力下降最快。3.骨骼肌肉关节更好我们的肌肉、骨骼、关节都存在用进废退的原则,经常进行运动可改善骨周围的血液循...……更多
适当运动远离“节后综合征”
...,用良好的精神状态返岗,进而提高工作效率。长假期间睡眠有可能不规律,在生活作息上应该适当补充睡眠,做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间,以调整好生物钟。让大脑放松休息,可以通过轻轻按摩头部、散...……更多
睡前多运动真的能睡得更香吗?想睡得好这样做
...自:人民网-科普中国流言:“临睡前,大量运动有助于睡眠。”很多人认为睡前运动有助于睡眠,甚至有人为了加快睡眠进度,特意在睡前剧烈运动。流言分析:并非如此。适度运动有助于提高睡眠质量,但在睡前剧烈运动,...……更多
选对时间与方式 健康运动好生活
...剧烈运动,长时间看电视,或者夜生活过于丰富都会影响睡眠,睡前宜做一些舒缓的活动,为入眠做好准备。不少人选择晚上锻炼,对此医生提醒,饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以...……更多
无氧运动更能提高睡眠质量
本文转自:农村大众报按照通常的定义,睡眠指的是一种暂时失去意识的状态。这种状态受大脑控制,而大脑本身也是这种状态的最大获益者。如果一个人前一天晚上没睡好,那么第二天他肯定会精神萎靡,思维能力下降。人...……更多
抗抑郁最好的运动出炉,第一名竟然是它!
...低落、烦闷。所以,每天抽出一点时间晒晒太阳,心情和睡眠则会好很多。 健康时报图3.多听音乐能带来好心情情绪低落的时候,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张兰欣介绍,欣赏音乐时会涉及边缘系统(情绪...……更多
人过60,“富养”自己最好的方式不是吃补品,而是牢记这7条
...助于保持正常的血压和血糖水平,降低疾病风险。充足的睡眠和合理的作息优质睡眠,健康的基础良好的睡眠对于身体健康和精神状态至关重要。中老年人每晚应保证7-8小时的优质睡眠。睡眠不足或睡眠质量差可能导致免疫系统...……更多
关注身体成分 丢掉“坏”脂肪
...《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表的研究论文发现,睡眠不足会促进青壮年腹部脂肪尤其是内脏脂肪的堆积,并引发心血管和代谢疾病风险升高。研究人员表示,正常情况下,脂肪优先沉积在皮下。然而,睡眠不足似乎会将...……更多
...词语似乎越来越常出现在我们的眼前。北京大学第六医院睡眠科主任孙伟医生在采访中表示,在他的职业生涯中,已为超十万名失眠患者提供帮助,以下是他曾遇到过的真实故事。故事1:儿子走后,把我的睡眠也带走了阿红(...……更多
睡眠科技助力奥运,喜临门护航中国健儿冠军梦
...国始终将运动员的全面健康管理放在首位,尤其强调充足睡眠的重要性。优质的睡眠,尤其是一张好床垫,对运动员而言,不仅是身体机能恢复的关键,更是提升赛场专注力与反应速度的基石,为运动员的竞技辉煌筑就了坚实的生理支撑...……更多
三项研究告诉你,为什么运动能帮人青春常驻
...,两组的转录组年龄均高于实际年龄,两组的抑郁得分、睡眠得分、身体质量指数(BMI)和内脏脂肪等均无显著差异。研究开始后,随着时间推移,运动组参与者的抑郁得分减小,睡眠质量改善,BMI和内脏脂肪面积显著减小。 ...……更多
“动看”二十四节气 | 秋分好“丰”景 你的健身目标完成的如何?
...运动完休息后感觉精神饱满、体力充沛,让人倍感舒服,睡眠、饮食、工作效率等不受影响,说明训练效果良好。还有3个月,2024就结束了,你设置的健身目标完成得如何?如果还是一团乱麻,可要科学规划、坚持不懈了。“首...……更多
天天减肥不见瘦?常照镜子多运动 适合中国居民的20条减重指南发布
...。别给自己那么大压力,差不多就行了,早点睡,先保证睡眠。唉,这个月绩效不理想,吃不下睡不着……我今天去超市买了袋糙米,换着吃,不能吃得太精细。镜子,镜子,我最近瘦了吗?多照照我,心里就有数了。2健康生活...……更多
脑科学:运动是对大脑最好的投资,改善记忆力、专注力、创造力
...经递质,这些物质直接影响我们的专注力和警觉性。改善睡眠质量:规律的体育活动可以改善睡眠质量,良好的睡眠是保持专注力的关键。减少应激反应:运动通过减轻应激反应,帮助我们在面对压力时保持冷静和专注。具体运...……更多
要想通过走路达到好的运动效果,这几件事一定要注意
...肉的目的,有助于提高骨密度、预防骨质疏松。2、促进睡眠走路是个很好的锻炼方式,通过走路可起到改善睡眠质量的作用。让人更快进入到睡眠中,且更容易进入到深度睡眠。3、减缓慢性疾病研究发现,身体肥胖、罹患三高...……更多
养生应该这样做,可以活到150岁!
...健康养生效果:通过调节心态,能够有效缓解压力、改善睡眠质量、增强免疫功能。保持平和、乐观的心境,能够减少内分泌失调等问题的发生,促进身心健康,延缓衰老。5.黄金法则四:规律作息,保证充足睡眠充足的睡眠是...……更多
什么时间锻炼好?研究发现:8-10点运动心脏病和中风风险更好
...管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病的发生风险,还会影响睡眠质量、心理健康和骨骼健康。这种不良习惯与吸烟、饮酒等其他不健康生活方式叠加,加剧了健康问题的严重性。根据《中国人群身体活动指南(2021)》,建议60岁以...……更多
想要有效预防骨质疏松,平时就应该保证充足的睡眠时间
...情况,有助于预防骨质疏松,从而防止骨骼受损。4.充足睡眠想要有效预防骨质疏松,平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定,身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片,饮用牛奶...……更多
运动后要及时做好恢复
...敷、热敷、水疗等常用的恢复措施。”此外,专家强调,睡眠也是青少年在运动后消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋程度降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的累...……更多
运动是抗抑郁良方 | 散步、慢跑、瑜伽和力量训练效果佳
...密切相关,吸烟、吃动物性食物、甜食和水果膳食模式、睡眠时间>7.6小时/天、室外活动时长3~5小时/天及>5小时/天都会增加抑郁症状的发生风险。浙江大学学者通过对14万余人进行的研究发现,频繁吃油炸食品或增加焦虑和抑...……更多
名医在身边 服务送到家
...还从百姓需求出发,与时俱进,根据现在人生活压力大、睡眠困难的问题开设了睡眠功能障碍康复项目,效果也很好,许多患者慕名而来。此外,小孩的脊柱侧弯康复功能效果也不错,这些有特色的康复项目是科室的累累硕果。...……更多
运动抗癌“实锤”!柳叶刀推荐:最好的抗癌运动,不是走路跑步!
...诊断出乳腺癌后坚持的日常活动。医生曾告诉她,适度的运动会帮助她在化疗期间保持体力,减少副作用。《柳叶刀》杂志一项研究报告指出,结合力量训练与高强度间歇训练的复合运动模式,在抗癌效果上远超传统的有氧运动...……更多
世界睡眠日,找回“失去”的睡眠
本文转自:台州日报睡眠监测仪器台州市第二人民医院椒江分部门诊台传媒记者元 萌文/摄 关于睡眠问题,日前,记者采访了台州市第二人民医院椒江分部主任颜慧。失眠是疾病,也是症状研究睡眠障碍多年的颜慧,接触过无...……更多
每天坚持跑步40分钟,是延缓衰老还是加速变老?医生说出答案
...等化学物质,这些物质有助于缓解压力和改善心情。改善睡眠 跑步可以帮助改善睡眠质量,增加深度睡眠时间,这有助于提高身体的免疫力和恢复能力,减少疲劳和焦虑。促进新陈代谢跑步可以促进新陈代谢,加速身体消耗脂...……更多
专家:警惕常见睡眠认知误区
本文转自:科技日报睡不够很焦虑?喝酒和牛奶有助睡眠?专家:警惕常见睡眠认知误区◎本报记者 代小佩3月21日是世界睡眠日,中国主题为“健康睡眠 人人共享”。近日发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示,我国居民...……更多
高原失眠 应对有方
...来覆去睡不着觉。即使睡着了,也会提前醒来。由于晚上睡眠质量不佳,我在白天训练时总是提不起精神,训练成绩也停滞不前。带着这些压力,我晚上更加难以入睡。这种恶性循环让我十分焦虑。请问如何保持良好的睡眠呢?...……更多
老年人总是半夜惊醒?医生忠告:或是2种疾病找上门,一定要小心
...的一种信号,暗示着某些健康问题的潜在威胁。第一种,睡眠呼吸暂停综合症,你可能在想,“我睡着了,哪里知道我呼吸正不正常啊?”其实,这种情况往往会让人突然从睡梦中惊醒,感觉像是被什么东西堵住了呼吸一样,非...……更多
运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,不是走路
在医学界的一项惊人发现中,运动被证实不仅能够促进健康、增强体力,更重要的是,它拥有强大的抗癌能力。很多人认为,走路就足以保持健康,但最新研究揭示了一个更加深刻的真相:在抗击癌症这场战斗中,我们需要的...……更多
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泰安市妇幼保健院:春季长高黄金期,“生长膏方、生长贴、生长推拿”来帮忙
中医认为人与自然界是统一的整体,自然界万物都有着“春生、夏长,秋收、冬藏”的生长规律。经过秋冬二季的收藏和蓄养,春天大地复苏
2025-02-24 16:57:00
云阳县人民医院脊柱外科庾劲松:“以患者为中心”的三本“账”
年门诊量超10000人次,收治脊柱患者1500余人次;年脊柱专科手术量稳定在1100台次以上,其中高难度三四级手术占比90%
2025-02-24 16:59:00
肺部结节 不必“纠结”,如何正确了解肺结节
在当今这个健康意识日益提升的时代,胸部CT的普及,肺结节这个词频繁地出现在人们的视野中。许多人一看到体检报告上“肺结节”三个字
2025-02-24 17:08:00
北京正中堂中医医院张云程主任:阴虚火旺,夜不能寐,运动还是静养?
在中医理论中,“阴虚火旺”是一种常见的体质失衡状态。阴虚,指的是体内阴液不足,无法制约阳热;火旺,则是因为阴液亏虚导致的阳气相对亢盛
2025-02-24 13:28:00
时光窖藏 智酿芬芳——解码今世缘酒的高品质基因
一杯美酒,是匠心的雕琢与时光的私语。在消费者心中,今世缘酒业的美酒不仅是舌尖的享受,更是品质的象征。这份品质背后,隐藏着从自然馈赠到科技赋能的独特基因
2025-02-24 14:01:00
滨城区三河湖镇卫生院以中医适宜技术隔姜灸开展诊疗
鲁网2月24日讯隔姜灸是指将姜片间隔在皮肤和艾柱之间而施灸的一种方法。隔姜灸属于灸法中的间接灸,因其可以直接作用于皮肤表面
2025-02-24 14:05:00
鸡肠道饲料便问题频发是怎么回事   如何确保鸡群肠道健康
在养鸡的过程中,不少养殖户都被鸡肠道饲料便的问题所困扰。这看似小小的问题,背后却隐藏着诸多复杂的因素。首先,饲料质量不过关是导致鸡肠道饲料便频发的重要原因之一
2025-02-24 14:30:00
秋季养好鸡肠道防止饲料便的技巧  鸡调理肠道的方法
在秋季这个特殊的时节,养好鸡的肠道、防止饲料便的出现,对于养鸡户来说至关重要。首先,秋季气候多变,要格外注意鸡舍的温度和湿度调节
2025-02-24 14:31:00
如何正确去预防鸡饲料便的发生  保护鸡饲料便要注意哪些问题
想要正确预防鸡饲料便的发生,需要从多个关键环节入手。其一,饲料品质的把控是基础。务必选择优质、新鲜且营养均衡的饲料。严格检查饲料的原材料
2025-02-24 14:31:00
怎样防治鸡饲料便   鸡群饲料便疾病高发怎么办
要有效地防治鸡饲料便,以下几个方面的措施必不可少。首先,在饲料方面要严格把关。确保所选用的饲料原料新鲜、无霉变,且营养成分搭配合理
2025-02-24 14:32:00
湖南新田:花田里开“新春第一会” 农技专家“把脉开方”促丰收
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乳腺癌,是女性健康的一大劲敌。早发现、早治疗,能改善生活质量。这份乳腺癌筛查攻略,堪称女性必知的“保命秘籍”,赶紧收藏起来
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