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...、聚餐、参观等，体力消耗不大没有危险的活动。景区的登山，摄影，自驾游等，基本都算是休闲活动！经典路线：玄武湖环湖线路，全程：约9km。玄武湖环湖路应该是南京最经典的徒步路线了。沿途经过玄武门、解放门、九华...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...功能，提高腿部力量，同时还可以锻炼上半身的肌肉。3.登山跑：登山跑是一种模拟登山动作的高强度间歇训练方法，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能。登山跑可以在短时间内消耗大量热量，有助于燃烧脂肪。三、力量训...……更多
2023-11-07 06:03:00至关重要,脂肪,选择,运动,项目,训练
...中国男篮集训队，在上海崇明体育训练基地全新亮相。“登山的时候，不能一开始就盯着山顶，而是要着眼于走好眼前的每一步。”面对外界对“乔一期”的期待，乔尔杰维奇反复强调自己的工作才刚刚开始，“我们要有紧迫感...……更多
2023-02-12 09:21:00杰维,奇强,乔尔,登山,细节,细节
...组，组间间歇2-3分钟，也可无绳进行。②开合跳50次+俯撑登山跑50次为一组，男生4组，女生3组，每组间歇30秒，也可用其他练习动作进行组合练习。其次是室外练习内容。①15米折返跑：男生完成50-60趟，女生完成40-50趟。②匀速...……更多
2023-02-03 05:27:00体能,碎片,储备,时间,可采,训练
本文转自：扬子晚报
俯卧撑，一个经典的上肢训练动作。同时也是一个全民性的训练动作，简单有效，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行训练。它也是体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。一...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...不仅有效地燃烧脂肪，还可以增加肌肉力量和耐力。4、登山也是一种非常有效的减肥运动。登山不仅可以锻炼全身肌肉，增强体力，还可以促进血液循环，提高代谢率。5、瑜伽以其独特的动作方式和深呼吸方法受到了许多女性...……更多
2023-10-08 13:58:00减肥方法,减肥,方式,运动,方法,运动
...臀桥接提膝、跪姿侧桥接上摆腿、俯桥提膝后摆腿、伏地登山。后期专项速度耐力性力量及爆发力训练动作推荐弓步接高抬腿跳起、弓步交替跳、高抬腿、蹲跳以及反弓跳。需要注意的是，训练过程中并不用过多强调绝对力量，...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...食物，有助于降低体脂，合成肌肉。
与自然跑步不同，登山跑属于变速有氧运动，在运动过程中心率可以达到140以上，能有效提高脂肪燃烧速度，在运动结束后也能持续燃脂，对减肥及腹部训练极为有效。正确姿势：双手双脚...……更多
2023-11-11 16:04:00高蛋白,脂肪,肌肉,食物,腹肌,训练
...美景，古人作画赋诗，如今则有了更多选择，比如划船、登山、露营……春景当前，许多人都有春游计划。对于年纪较大、久居在家或曾骨折过的中老年人来说，出游前一定要做好准备、注意运动适量、饮食合理，留心骨质疏松...……更多
2023-04-25 11:45:00夕阳,骨质疏松,骨质,老年人,运动,活动
...侧同样的动作。左右各一次算作1组。休息15s。动作4:椅子登山跑25s扶住椅子，双脚向后蹬地，抬腿时向相反方向的腰腹部发力，左右交替循环，运动过程中不要抬头，头部与腰背成一线。休息15s。
动作5:开合跳(体能差)/波比跳(...……更多
2023-11-29 09:18:00健身房,从小,健身,减肥,运动,动作
...的发生），以提高一天的代谢水平。全身性有氧运动，如登山、游泳、骑自行车等运动，花费时间较长，可安排在周末或假期进行，每30～40分钟休息5～10分钟，给心率上升以缓冲时间，减少运动强度较大带来的不适 感。应注意...……更多
2024-01-09 09:54:00困难,男性,减肥,运动,方案,科学
....俯卧挺身，2组，每组45秒——发展背部核心肌群1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松...……更多
2023-07-04 14:13:00大动,达人,健身,力量,躯干,靠背
...像许多人一样，认为年纪大了就应该放慢脚步，减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。这不仅仅是关于变得更强壮，而是关于重获自由，对生活的控制感，以及身体的年轻化。在我们的日...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
...任何健身项目之前，我们都需要做10分钟到15分钟的热身活动，你可以选择跑步机、划船机、单车等等的运动。如果你要用跑步起来热身的话，那你可以在跑步机上从慢走变为慢跑，最后再慢走，完成这10到15分钟的热身训练。你...……更多
2023-11-22 06:46:00热身,强度,常规,时候,最好,运动
...节需承担我们体重1.5倍的重量。跑步、深蹲、极限运动、登山、对抗竞技类运动或者跪姿、跷二郎腿、爬楼、扎马步、蛙跳动作,膝关节承担的压力更大,从而关节软骨的磨损加剧,导致早期膝关节炎发生。所以,膝盖有问题,不是因...……更多
2023-09-28 01:13:00膝关节,误区,保养,三大,膝关节,运动
...，对心肺功能的提高效果不如长期、系统的跑步、游泳、登山、跳绳等有氧运动。体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期劳作的结果，不但对身体无益，反而有害。实际上体力劳动属于集中某个身体部位...……更多
2024-05-01 01:42:00劳动,时候,运动,身体,活动,劳动
...接下来呢就开始下面的正式训练：1.深蹲蛙跳训练2.俯卧登山训练肚子朝地，四肢往外伸展抵住地面，然后从左脚开始把脚抬起使膝盖尽可能地靠近你的腹部，同时要放松头颈部肌肉，这样以左右脚各完成一次为一次动作完成，15...……更多
2023-11-22 20:12:00面的,身体,训练,动作,训练,腹部
...切运动都须以安全为前提,患者应注意:1.运动前进行身体活动能力评估,例如采用国际通用的《身体活动调查问卷》,找到适合自己的锻炼强度和运动量；2.如有运动禁忌症,即处于疾病急性期或有严重并发症,不适合立马开展锻炼,须...……更多
2023-04-21 10:26:00病患,运动,运动,患者,菁菁,一民
...。准备好运动器材及工具，如阳光强烈时可以戴上墨镜，登山要记得带上登山杖。Part 2：运动中有5点需要关注1、根据天气和身体情况调整当天的运动量天气炎热时，可适当减少室外运动量，并在运动中注意自己的身体情况，以...……更多
2024-01-25 10:41:00全都,运动,科学,方法,运动,电视
...拉伸和专项热身三个部分，以此有效地提升运动者的肌肉活动能力，并减少运动损伤的可能性。慢跑是一种有效的准备运动，可以让运动者的心率和体温逐渐升高，为接下来的更高强度的运动做好准备。动态肌肉拉伸可以给运动...……更多
2023-07-06 15:44:00热身,热身,运动,肌肉,身体,老王
...更像一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动量较少的人群，建议先从低强度有氧运动开始，逐渐进阶。（视频制作：实习生徐小岩） ……更多
2024-03-29 08:56:00体重,动作,健康,张莉,健康,运动
...实战中会经常遇到。”高驰对队员们说：“下一个科目是登山训练，大家稍作休息，马上出发。”浙江机动队伍的队员，救援任务不仅险重，而且往往要持久作战、连续作战，特别是遇到台风、泥石流等自然灾害，任务可能一个...……更多
2023-09-30 06:10:00多面手,救援,应急,救援,浙江,灭火
...体造成损害，应尽量避免上午10时后到下午4时前进行户外活动。另外，夏天因天气炎热，不能追求出大汗，如果运动量过大，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。而且人体有一定的承受度...……更多
2023-05-10 02:55:00运动,身体,动作,强度,训练,脂肪
...氧运动是最推荐的方式，包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。运动总量成年人每周应积累150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟大强度有氧运动。运动强度建议每周至少进行3次有氧运动，运动强度可通过运动中...……更多
2023-08-25 16:47:00癌症,风险,动作,有关,心肺,运动
...一起来学习这几条定律。第一条定律：遵守运动中的训练强度众所周知，我们的增肌过程，必须在进行高强度的训练中，破坏肌肉里面肌纤维，让它在运动中受到最大的刺激，破坏度加强，这样才能使它恢复后的围度和体积增大...……更多
2023-08-11 16:22:00定律,健身,训练,肌肉,训练,定律
...版「中国居民膳食指南」里，爬楼梯已经被归为了高强度活动。按照书中附录的表格来看，热量的消耗堪比8km/h每小时的跑步不过U1S1，图表中的数据更多的还是仅供参考~
关于爬楼梯到底属于哪种强度的运动，属于有氧运动or无...……更多
2023-11-02 11:15:00滤镜,两头,豪门,楼梯,运动,膝盖
在健康的征途上，健身活动是中老年朋友们不可或缺的一部分。随着年龄的增长，保持适度的身体活动对于维护肌肉力量、关节灵活性和心血管健康至关重要。然而，健身的过程并非没有风险。常见的误区和错误动作可能导致...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...运动不当随着健身运动的开展，有大部分的老年人喜欢去登山，但是在登山前如果没有做好充分的活动，或者是运动量过大，就会导致关节疼痛。如果老年人有关节滑膜炎或者是骨性关节炎，就会使关节的反应加重。另外在生活...……更多
2023-02-22 21:42:00膝盖,疼痛,方面,原因,有关,膝关节
...预防肌肉酸痛和身体损伤，改善姿势和体态。户外运动如登山、徒步、骑行等，可以呼吸新鲜空气，增加身体活动量，提高心肺功能，缓解心理压力。07静养更多的是一种心态，养的是灵魂静养确实是一种心态，是给自己创造宁...……更多
2023-10-05 10:59:00运动,运动,健康,身体,风险,寿命
...又不喜人多的人倾向于组团去非景区野游，以沙漠越野、登山滑雪、徒步穿越等为代表的户外运动越来越受到追捧。但此类运动极具挑战性，不仅要体力好，还要有专业知识储备。每年因野游发生事故甚至失去生命的人不在少数...……更多
2023-08-21 09:41:00野趣,越野,沙漠,风险,媒体,野游
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2024-05-21 16:02:00
年少的时候，我们都有一个美好的期望，寻一人到白头。就如同那首歌词所言：平生所求不多，有人问我粥可温，有人与我立黄昏。我们想要的并不多
2024-05-21 10:39:00
时光匆匆，我们告别青年，来到了人生的后半程。此时的我们早已历经沧桑，再也不会把自己的委屈表漏在外面。作为中年人，我们早已活成了自己的摆渡人
2024-05-21 10:40:00
01导语随着年级的增大，很多的人的喜好跟原来不在意一样，在这个晚年需要陪伴的年纪，有的老人却选择了跟老伴分床睡。为什么他们要这样做呢
2024-05-21 10:40:00
01导语每位老人都有一个朴实的愿望，那就是晚年能够幸福，儿女相伴，老伴相陪。令人遗憾的是，这个简单的愿望却并不一定能够实现
2024-05-21 10:41:00
01导语人到晚年，老人想要的不多，也就是儿女绕膝，有人陪伴度余生。然而，很多时候，这个美好的希望总是会被无情的意外敲碎
2024-05-21 10:41:00
01导语时光匆匆，不知不觉间人生来到了晚年，在这个夕阳时间，若问人们最害怕什么，大部分的答案大概是孤独。老伴先行离去，留下的那个人余生只有无尽的想念和孤单
2024-05-21 10:42:00
01导语人到晚年，一谈起养老，很多人都是要么不语，要么摇头。似乎养老对他们来说是一个大难题。被啃老，子女不孝顺，生活不如意等等
2024-05-21 10:43:00
01导语每个人都会面临养老的问题，无论以前是事业有成，还是普通人。到了晚年，都将会考虑养老的问题。然而怎样养老却让人不得不慎重考虑
2024-05-21 10:43:00