增肌的训练中，有哪5条健身定律

我们在做任何事情的时候，遵守事情的发展规律尤其重要，我们健身也不例外，你们知道在增肌的训练中，也有5条健身定律吗？只有我们认真遵守这5条定律，你就不会被肌肉没有变化而烦恼了。今天就让我们一起来学习这几条定律。

第一条定律：遵守运动中的训练强度

众所周知，我们的增肌过程，必须在进行高强度的训练中，破坏肌肉里面肌纤维，让它在运动中受到最大的刺激，破坏度加强，这样才能使它恢复后的围度和体积增大，这样就提高了肌肉的体积，使体内的肌肉含量增多，达到增肌的效果。

所以训练强度的选择是很重要的，训练强度太轻，就减弱了肌肉的刺激度，平时我们在训练中就会采取渐增训练强度或者渐减的方式进行训练，但是随着组数的不同，也会造成我们训练强度存在着差异，练习的组数少，达不到锻炼目标肌肉的要求，组数过多要对身体进行了超负荷的锻炼，严重的会对身体造成伤害。

当然我们在不同动作之间会安排间歇训练，但是我们大多的健友们，对于这个环节没有深刻的理解，认为是让他们彻底放松，然后聊天和看手机成了他们消遣打磨时间的手段，使自己2分钟的锻炼时间被白白浪费掉，实际上间歇也可以进行我们肌肉的训练，让我们的肌肉持续性刺激增强，这样增肌效果会有很大的提高。

总之，在增肌过程中，制定严密的训练强度计划是非常有必要的，一般我们对大肌肉群的训练强度组数在14组左右，小肌肉群训练强度在6组左右。

第二条定律：遵守运动中的饮食规律

我们的肌肉恢复、生长需要很多的营养，这些营养来源于食物和一些营养剂，有的健友因为工作的原因和个人的饮食习惯，经常吃一些垃圾食品，这样使恢复的肌肉得不到充足的营养，何谈增肌，所以我们在饮食中，多注意体内碳水化合物、蛋白质以及脂肪营养均衡就可以，哪种元素过量服用都会对增肌产生影响。

第三条定律：遵守运动中的动作选择和质量

不管我们在运动中，锻炼目标是什么？但是动作的选择尤其重要。例如我们在进行增肌动作时，要选择一些复合性的动作练习，如果你的动作对目标肌肉的刺激度很少甚至没有，那我们就可以不用，重新选择有效的动作，然后再让一些孤立动作进行辅助就可以了；在运动中我们要严格保证动作的正确性，提高每个动作的质量，这样才会使肌肉提高的更快。

第四条定律：遵守运动中避免进行有氧运动

每个熟悉健身的朋友都了解，我们想要增肌就需要大量的有氧物质提供给各组织和代谢器官，但是我们在增肌训练中，进行有氧运动后，会使体内的有氧物质被消耗掉，这样不利于肌肉的增长。

第五条定律：遵守肌肉休息的时间

肌肉经过刺激后，不能立刻恢复，就需要有休息的时间帮它恢复，有的健友有错误的认识，认为运动时间越长，增肌效果越好，实际上这是错误的，肌肉恢复不好，怎样提高它的含量，增肌更不可能了。