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训练过量，是跑者们都可能会遇到的问题，轻则受伤，重则可能危及生命。一般情况下，跑者们在夏天比较容易出现训练过量，但这并不意味着，冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反，正是很多跑者忽略了冬季对训练...……更多
2024-02-07 16:15:00烦恼,训练,训练,身体,强度,乳酸
...持长时间的跑步还依然充满力量。如何提高自己的耐力？训练的方法多种多样，而“乳酸门槛跑”，则是常常被专业人士用以提高耐力的一种训练方法。事实上，在运动科学领域，“乳酸门槛”早已被广泛研究，并被认为是衡量...……更多
2024-04-11 13:45:00乳酸,门槛,极限,身体,知识,专业
...高运动效率，关键在于理解和应用乳酸阈值。通过特定的训练，我们可以提高这一阈值，从而提升耐力和性能。乳酸阈值训练通常包括间歇性高强度运动，这些运动设计用来逐渐适应更高水平的乳酸积累，同时增强身体清除乳酸...……更多
2024-04-04 06:54:00运动,乳酸,代谢,废物,能力,乳酸
...全第一！其次，给大家介绍一下，在日常可以做哪些体能训练来帮助我们更好的体验徒步，预防损伤。体能训练的主要目的是加强我们四肢的肌肉力量，足踝、核心稳定性以及提升心肺能力。
1.上下坡训练。徒步就是在不同的...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度、高速度的跑步训练，即使充分热身，肌肉拉伤风险也相对较大。因此，北方跑者冬季要多练低速度、长时间的轻松跑。轻松跑是发展基础耐力的有效手段，跑步时可以根据自身体能、体...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。此外，进行力量训练也有助于提高乳酸脱氢酶的活性，增强身体的运动能力。(二)均衡饮食：摄入足够的营养物质，特别是富含维生素和矿物质的食物，有助于维持乳酸脱氢酶的正常功能...……更多
2024-03-11 10:05:00乳酸,代谢,能量,身体,核心,乳酸
...重要的能量来源。在短暂的高强度运动中，如冲刺或重量训练，乳酸作为能量补充，帮助我们维持运动。而肌肉酸痛的发生，实际上是身体在告诉我们肌肉正在恢复和变得更加强壮。如何辨别肌肉酸痛的类型疼痛时刻揭秘：时间...……更多
2024-04-04 06:35:00肌肉,乳酸,辨别,肌肉,疼痛,乳酸
...伤害，甚至适得其反，影响身体健康。错误动作一：过度训练过度训练是健身过程中一个常见且经常被忽视的问题。它通常体现在过于频繁或强度过高的训练，没有给身体足够的恢复时间。这种情况可能导致疲劳累积，影响肌肉...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...增加不超过10%的里程和适当的强度可以帮助身体适应新的训练负荷。充分休息和恢复休息和恢复时间对身体的修复和再生至关重要，在跑步训练中，合理安排休息日和活动日的交替，以便身体有足够的时间恢复。此外，注重充足...……更多
2023-11-12 13:28:00身体,建议,运动,强度,身体,时间
这几天有不少小伙伴问老沈，增肌期间的饮食和训练到底要怎么安排？今天老沈休假，刚好写一篇文章，给大家分享一下，增肌期一周7天的训练计划和饮食计划，希望可以帮到大家.篇幅较长，总字数4500字，可以保存起来慢慢...……更多
2023-12-18 09:11:00饮食,运动,训练,饮食,调整,效果
...参加跑步课程，了解个人的跑步姿势优化方法。逐步增加训练量：避免突然增加跑步距离或强度，应逐步增加，以便肌肉适应。遵循“10%规则”，即每周增加的跑步量不超过前一周总量的10%。专家建议根据运动医学专家的建议，...……更多
2024-03-11 09:52:00马拉松,小腿,方法,小腿,肌肉,马拉松
...要注意的是，在考试前2至3天，应避免大运动量和大强度训练，训练强度可以适度降低，避免参与过于激烈或对抗性强的运动，一旦出现受伤会影响正式考试。”罗静说。考前大强度训练，可能会导致体力透支，运动产生大量的...……更多
2024-04-18 02:59:00考生,攻略,考试,考生,西安市,运动
...想的状态是每周选择特定的几天，有计划地完成有氧运动训练，总时长达到150分钟。对于运动方式的选择，只需要记住“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的原则，可根据个人情况选择多管齐下、交替锻炼的方式进行...……更多
2023-11-24 01:28:00有氧运动,身体,运动,健康,有氧运动,运动
...水化合物，对于恢复体能至关重要。长期而言，通过增加训练的强度和持续时间，逐渐提升耐力和肌肉的能量利用效率，可以有效减少此类情况的发生。同时，保持良好的水分和营养状态也是预防速度下降的关键。
警示信号四...……更多
2023-12-22 13:53:00迹象,身体,肌肉,运动,电解质,心率
...炼，很可能会因肠胃供血不足而导致消化不良或腹胀腹痛烦恼。而如果在睡前进行走路锻炼，则很可能会导致身体过度兴奋，从而引发失眠多梦困扰。以上是走路锻炼需注意的重要事项介绍。首先，对于每日的走路总步数，大家...……更多
2023-12-19 11:46:00养生,步数,身体,强度,体力,耐力
...些临近中考、高考的学生群体，正在进行体育考试的准备训练。需要注意的是，一些青少年在进行体育运动的过程中，由于准备活动不充分、运动过量或姿势不正确等原因，就可能会出现运动损伤。市中西医结合医院南开医院康...……更多
2024-04-08 00:18:00运动损伤,损伤,青少年,运动,活动,体育
...，像年轻时一样活跃。这并不是电影中的场景，而是阻力训练带来的现实奇迹。曾经，李奶奶也像许多人一样，认为年纪大了就应该放慢脚步，减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。这不...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
...症状，严重的可能会危及生命。因此，官兵在野外巡逻或训练时，要做好个人防护，并掌握一定的急救知识。蜱虫咬伤。蜱虫常附着在头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位。官兵在野外活动后，应仔细检查身体上有无蜱...……更多
2024-03-17 05:47:00巡逻,防护,健康,肌肉,巡逻,症状
本文转自：解放军报高强度训练后，应及时补充电解质■梁佳伟电解质是人体必需的矿物质，广泛分布在细胞内外，在维护人体正常生理功能、增强体力和消化能力等方面，有着重要作用。人体器官对电解质的浓度变化十分敏...……更多
2024-01-21 05:03:00电解质,电解,强度,训练,电解质,电解
...很多人健康生活的重要功课之一，但还是会有人有这样的烦恼，为什么我看着不胖，但是体脂偏高，甚至内脏脂肪偏高？成了名副其实的“瘦胖子”。China PEACE百万人群项目研究发现，每7个人里就有1个人肥胖，而腹型肥胖，女...……更多
2024-01-31 02:08:00脂肪,成分,身体,脂肪,内脏,运动
本文转自：海南特区报抗阻训练，也叫力量训练，或者是负重训练，就是通过阻力让肌肉收缩，进而锻炼肌肉的大小、力量与耐力。对于老年人而言，是可以做抗阻训练的，但是需要注意如下事项。1.选择适宜的阻力阻力的选择...……更多
2023-11-07 01:05:00老年人,注意事项,事项,训练,训练,阻力
...大大缓解你受伤的几率，这样就可以放心的进行你的体育训练。有氧运动是通过有氧代谢，提供一个中低强度的运动。它的特点是有能量、持续时间长、负荷感低，通过运动可以消耗我们身体一部分的脂肪，从而达到减肥健身的...……更多
2023-11-22 06:46:00热身,强度,常规,时候,最好,运动
...正确的呼吸方法可以使健身者很好地控制锻炼节奏，增强训练效果，还能最大限度地避免运动中的身体不适或运动损伤。而且不同的运动其呼吸方式也大有不同，武东明介绍了三种常见运动的呼吸方法：一、有氧运动的呼吸方法...……更多
2024-01-17 02:24:00运动,运动,方法,训练,身体,有氧运动
...还这么矮。”无数的话语在我脑海中回响。他们在做体能训练的时候我就简单跟着做，打比赛的时候要翻分，往往是我坐在那冰冷的替补席板凳上被人随意指示。就这样我毫无存在感地度过了半年时光，我一直在质问我自己是不...……更多
2024-01-13 06:25:00拔河,印象,比赛,带子,训练,比赛
本文转自：解放军报科学训练防骨折■陈 铭 程栋梁骨折是一种较为常见的训练伤，可导致运动功能障碍，影响官兵日常训练和生活。常见的骨折类型包括腰椎骨折、肱骨骨折、胫骨骨折等。如果不慎从高处坠落或遭受重物打击...……更多
2024-04-21 04:37:00训练,科学,训练,胫骨,长时,腰椎
本文转自：解放军报科学训练，避免骨骼损伤■陈敏葵天气微凉，官兵训练正酣。上周，我作为联勤保障部队第910医院训练伤防护小组的一员，到基层部队巡诊。巡诊时，我发现一些战友由于长时间进行负荷训练、未掌握正确...……更多
2023-10-22 07:12:00骨骼,损伤,训练,科学,训练,损伤
12月3日讯 12月3日，山东泰山队在韩国继续进行训练，备战亚冠小组赛末轮与横滨水手的比赛。据《泰安日报》报道，泰山队的训练强度逐步提升，帮助球员提前进行体能储备。新外援泽卡身体条件和头球出色，非常适合泰山队...……更多
2023-12-06 10:29:00泰山队,泰山,韩国,头球,战术,强度
...伏。那么，对于官兵来说，应该如何做好冬训期间的军体训练呢？冬季天气寒冷，人体为了抵御寒冷，维持正常体温，骨骼肌产热会增加，相应的能量消耗较多，同时收缩毛孔减少热量散失。因此，在冬天进行军体训练，不仅能...……更多
2023-12-27 05:28:00训练,军体,肌肉,强度,心肺,寒冷
...自己的运动方式运动方式有很多种，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。不同的运动方式对身心的康复效果各有侧重。因此，要根据自己的需求和身体状况，选择适合自己的运动方式。例如，有氧运动可以提高...……更多
2023-11-06 11:16:00如何科学地进行运动康复，找到适合自己的运动方式，成为了当务之
...日常活动的自主性，还可能增加骨折的风险。因此，力量训练成为了维持老年人健康不可或缺的部分。力量训练的重要性力量训练有助于维持和增加肌肉量，提高新陈代谢率，同时强化骨骼。这对于预防或减缓骨质疏松和肌肉萎...……更多
2024-04-07 10:31:00骨科,老年人,有用,医生,建议,训练
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咱们体内有肝脏和肾脏。肾脏和肝脏是咱们身体的代谢排毒器官，也是“解毒将军”。假如人体内的肝脏遭到损害和损害，体内的毒素就不会排出体外
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宝宝感冒是非常常见的现象，尤其在季节交替、天气变化时更容易发生。一般来说，感冒初期症状包括流鼻涕、打喷嚏、咳嗽和轻微的发热等
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在追求自然美与健康的时代，眼部作为我们面部最具表达力的部位，其美学与健康状态越来越受到大众的关注。为引领大家科学理性地认识眼部整形
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在各地美食的广阔领域中，湖北凭借其特殊地理位置和丰富的农产品成功打造出了令人垂涎欲滴的美食。今日，笔者需要唤醒的是那些潜藏在湖北人内心深处
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花青素作为一种强效的天然抗氧化剂，在保持健康方面扮演着至关重要的角色。多种长期疾病都与花色素密切相关，其中最关键的是心血管疾病和神经退行性疾病
2024-07-09 18:05:00
你还记得那位风姿绰约的先秦时代吗？这一次，我们要彻底探究一番。在那个遥远的时期，饮食文化可并不像现今这般繁花似锦。不要说花团锦簇
2024-07-09 18:06:00
夏天一到，厨房的高温让人真的不想去进去啊！在儿子上大学没有暑假之前，我们两个老人在家里还能相依为命，通常到了晚上就在外面随便买一些桃子
2024-07-09 18:07:00
夏季需要添加哪些营养物质？钙、蛋白质这些营养元素是需要全年补充的，夏天独有的需求应该是“钾元素”了。毕竟天气这么热，出汗这么多
2024-07-09 18:08:00
水果，自然之馈赠，自古以来便是人类餐桌上不可或缺的佳品，其历史之悠久，文化之深厚，实乃文明长河中一颗璀璨的明珠。《诗经》中表达了古人运用水果作为礼物来传情达意的优雅之道
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夏天时，吃一口清爽的菠菬素馅儿饺子总能让人感受到一丝凉意。这种美食与众不同之处就在于它独特的绿色和金黄色相互呼应，不仅给人眼前一亮的感觉
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怎样制作才能让豆角焖面口感更美味？提到面食，有许多不同的做法，如热干面、红烧面、豆瓣面等等，都十分美味，备受民众喜爱。如果要问我最喜欢的面条做法
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7月12日至14日，由山东省商务厅、淄博市人民政府、大众报业集团（大众日报社）主办，淄博市商务局、齐鲁晚报·齐鲁壹点承办的2024齐鲁美食节暨“淄博烧烤+”餐饮促消费活动
2024-07-09 18:48:00
在现代社会,健康问题层出不穷,随着生活节奏的加快和环境污染的加剧,越来越多的人开始关注自身健康,希望通过科学的方式来提升生活质量
2024-07-09 19:17:00
俗话说“冬病夏治”，三伏天就要到来了，莒县龙山镇卫生院国医堂三伏贴即将开贴，快来看看三伏贴都能治疗哪些疾病？☆支气管哮喘
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7月5日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍时令气节与健康有关情况。北京儿童医院主任医师王荃介绍，流脑是由脑膜炎奈瑟菌也就是脑膜炎球菌感染引起的急性化脓性脑脊髓膜炎
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