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高强度训练后，应及时补充电解质
本文转自：解放军报
高强度训练后，应及时补充电解质
■梁佳伟
电解质是人体必需的矿物质，广泛分布在细胞内外，在维护人体正常生理功能、增强体力和消化能力等方面，有着重要作用。人体器官对电解质的浓度变化十分敏感，过量或缺乏都会对身体造成不良影响。
官兵进行高强度训练时，身体往往会大量排汗，钾、钙、钠、镁等电解质也会随汗液流失。如果电解质流失较多，可能造成人体电解质紊乱，出现头晕、头痛、肌肉痉挛、抽筋等一系列不适症状。因此，高强度训练结束后，应及时补充电解质，以促进身体机能快速恢复，缓解训练疲劳和肌肉酸痛。
饮用淡盐水是训练后补充电解质的有效方法。在1升白开水中加入0.15克盐，使水微微有咸味即可。有条件的还可饮用口服补液盐，使人体电解质恢复平衡。如果电解质丢失严重，可能会出现晕厥的情况，此时应遵医嘱进行处理。
健康饮食是保持身体电解质平衡的有效方法。建议大家平时适当多食用富含维生素、氨基酸和蛋白质的食物。这些营养成分会在胃肠道分泌代谢，然后传播到身体各处，从而补充体内缺失的电解质。需要注意的是，补充电解质应注意剂量和方式。如果过量补充电解质，也会影响身体健康，甚至引起血压异常、高钾血症、肾功能损害等病症。
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快照生成时间：2024-01-21 09:45:16
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