- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
科学训练防骨折
本文转自：解放军报
科学训练防骨折
■陈 铭 程栋梁
骨折是一种较为常见的训练伤，可导致运动功能障碍，影响官兵日常训练和生活。
常见的骨折类型包括腰椎骨折、肱骨骨折、胫骨骨折等。如果不慎从高处坠落或遭受重物打击，较容易发生腰椎骨折。腰椎骨折的病情一般较为严重，发生后要进行紧急救治并及时送医。需要注意的是，搬运腰椎骨折的伤员时，要使用硬担架，不要使用帆布或绳索制成的担架，防止脊柱扭转。肱骨骨折一般由摔伤、撞击等直接或间接暴力造成，可合并血管、神经损伤。伤后应及时将上臂固定并就医。长时间剧烈运动会导致肌肉疲劳、应力集中作用于胫骨，进而引发胫骨骨折，主要症状表现为胫骨前压痛、肿胀等。如果官兵在训练时出现小腿疼痛、肿胀症状，应合理休息，并辅以物理治疗，防止胫骨疲劳性骨折发生。
增强个人防护意识、掌握科学的训练方法，可以有效预防骨折发生。建议战友们在训练过程中注意以下几点。
充分热身。官兵在训练前应充分热身，舒展关节和肌肉，让身体提前进入运动状态，从而降低训练伤的发生概率。热身时要感觉身体发热、轻微出汗、呼吸加快。需要注意的是，不能用慢跑代替训练前的热身动作。
有效防护。如果训练过程中未做好防护措施，可能导致骨折发生。建议组训者在训练前检查训练设施，防止因训练器械松动、维护不及时等造成意外伤害；进行障碍翻越等高强度训练时，应设置安全员，必要时提供保护垫等，以最大限度避免意外发生。官兵自身在训练时要掌握正确的动作要领，避免急停、扭转等动作，以减少对关节和韧带的损伤。
选择合适的训练装备。选择合适的训练装备，有助于降低骨折的发生概率。建议战友们在训练时选择合脚的鞋子，鞋带要松紧适度，必要时还可穿戴踝关节护具。进行障碍翻越、空降等危险系数较高的训练时，可合理佩戴护具，如护肘、护膝、护腰等。护具在受到直接或间接暴力冲击时，可起到缓震和支撑的作用，从而降低腰椎骨折、上臂骨折、下肢骨折等的发生风险。尤其是既往有骨或关节外伤史的战友，合理佩戴护具能有效避免伤情复发或加重。
控制训练强度。训练强度过大会增加疲劳性骨折的发生风险。建议官兵在训练时，根据自身情况选择合适的运动量和运动强度，避免长时间、超负荷重复单一动作。
注重劳逸结合。训练后适当休息有助于修复受损组织、恢复体能，从而保护骨骼和关节健康。建议战友们合理安排训练和休息时间，不要长时间进行高强度训练，也不要带伤训练。如果训练后出现身体疼痛症状，且反复发作，要及时就医。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-04-21 05:45:02
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
