青少年体育活动增加 运动损伤莫忽视

本文转自：今晚报

本报讯（记者庄媛）随着天气变暖，青少年体育活动量也不断增加，特别是一些临近中考、高考的学生群体，正在进行体育考试的准备训练。需要注意的是，一些青少年在进行体育运动的过程中，由于准备活动不充分、运动过量或姿势不正确等原因，就可能会出现运动损伤。市中西医结合医院南开医院康复科、推拿科主任赵金生提醒，青少年在进行体育运动和体育活动时，一定要注意预防运动损伤。

青少年运动损伤的种类

青少年运动损伤的种类，主要包括肌肉损伤、关节损伤、韧带损伤、神经损伤等。

肌肉损伤：是运动损伤中比较常见的一种类型，在运动的过程当中，如果运动幅度过大或者运动的时间过长，容易产生局部肌肉疲劳的感觉，甚至引起肌肉软组织拉伤、骨折或者关节脱位等。

关节损伤：在运动的过程当中，如果运动幅度过大或者运动不当，容易产生关节损伤的问题，比如肩关节脱位或者踝关节扭伤等。

韧带损伤：如果运动不当导致踝关节或者膝关节受到外力的冲击引起韧带损伤，会直接影响运动功能，比如无法负重活动或者关节稳定性下降等。

神经损伤：在运动的过程中，如果由于姿势不当导致颈椎或者腰椎神经损伤，会直接引发肢体麻木、无力等神经症状，也会直接导致运动功能障碍等问题。

其他损伤：部分青少年在运动过程中，有可能出现冲击腹部的损伤，比如腹部肌肉软组织拉伤或者骨盆稳定性下降等。此外，还可能会出现肌腱拉伤、关节囊松弛等。

运动损伤重在预防

首先，做任何体育运动，都有一个循序渐进的过程，尤其对于平时不太爱运动的群体，更是如此。要做到劳逸结合，适可而止。切不可因临近考试临时抱佛脚而加大运动量，以免因运动损伤而无法参加考试。要在一定时间段和一定强度的训练后，找时间让身体、肌肉和关节进行休息。让身体、骨与关节逐步适应增大的训练量。

其次，要选择正规、合适的运动场地，穿着合适的运动服、运动鞋，佩戴合适的护具。切不可在坑洼等不适当的场地进行运动。护具可为关节提供额外的防护力，减少运动对关节形成的损伤。

另外，训练和运动前的充分热身活动非常必要，有助于肌肉和关节进行预热，让肌肉、肌腱、关节更加灵活，避免急性损伤。另外，运动后切不可立即制动或休息。运动后可能产生的慢性损伤更容易被忽视，九成左右的人可能会在运动后的第二天出现肌肉酸痛的症状，甚至影响正常行走，这都属于慢性损伤的范畴。所以在运动后，进行牵拉等肌肉拉伸活动至关重要，这可以有效缓解和改善肌肉乳酸堆积，减轻慢性损伤的症状。

提醒广大青少年，在参加体育考试前，切勿进行高强度的突击训练，以免造成慢性损伤，而影响考试。

出现运动损伤这样处理

如果出现运动损伤，特别是急性损伤，应立即停止活动，制动休息。24小时内的急性期，可进行冷敷，以减轻水肿的发生。如果有云南白药喷雾剂，可在两小时内喷涂，缓解关节水肿反应。还可适当加压包扎，并将患侧抬高，有利于血液回流，减轻肿胀。第一时间切不可进行热敷，否则会加速炎症反应，导致肿胀更严重，不会短期内消散，进一步还会导致功能障碍。进行紧急处理后，如果出现疼痛水肿没减轻、功能活动受限制，一定要尽快到医院就医。

赵金生主任提醒，如果青少年出现运动损伤，无论是慢性还是急性，都要注意休息，不能继续运动，避免症状加重。