• 我的订阅
  • 头条热搜
都是烦恼!有人迈不开腿,有人跑步训练过量
训练过量,是跑者们都可能会遇到的问题,轻则受伤,重则可能危及生命。一般情况下,跑者们在夏天比较容易出现训练过量,但这并不意味着,冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反,正是很多跑者忽略了冬季对训练...……更多
徒步登山学问大
...全第一!其次,给大家介绍一下,在日常可以做哪些体能训练来帮助我们更好的体验徒步,预防损伤。体能训练的主要目的是加强我们四肢的肌肉力量,足踝、核心稳定性以及提升心肺能力。 1.上下坡训练。徒步就是在不同的...……更多
冬天适合“轻松跑”
...果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度、高速度的跑步训练,即使充分热身,肌肉拉伤风险也相对较大。因此,北方跑者冬季要多练低速度、长时间的轻松跑。轻松跑是发展基础耐力的有效手段,跑步时可以根据自身体能、体...……更多
乳酸脱氢酶:身体能量代谢的核心
...等强度有氧运动,如快走、骑自行车等。此外,进行力量训练也有助于提高乳酸脱氢酶的活性,增强身体的运动能力。(二)均衡饮食:摄入足够的营养物质,特别是富含维生素和矿物质的食物,有助于维持乳酸脱氢酶的正常功能...……更多
健身指南:避免这三种错误动作,有效预防运动伤害,安全健身
...伤害,甚至适得其反,影响身体健康。错误动作一:过度训练过度训练是健身过程中一个常见且经常被忽视的问题。它通常体现在过于频繁或强度过高的训练,没有给身体足够的恢复时间。这种情况可能导致疲劳累积,影响肌肉...……更多
如果想要身体“老的慢”,建议做好3件事
...增加不超过10%的里程和适当的强度可以帮助身体适应新的训练负荷。充分休息和恢复休息和恢复时间对身体的修复和再生至关重要,在跑步训练中,合理安排休息日和活动日的交替,以便身体有足够的时间恢复。此外,注重充足...……更多
告别瘦弱!增肌饮食和运动计划,2个月让你增肌15斤!
这几天有不少小伙伴问老沈,增肌期间的饮食和训练到底要怎么安排?今天老沈休假,刚好写一篇文章,给大家分享一下,增肌期一周7天的训练计划和饮食计划,希望可以帮到大家.篇幅较长,总字数4500字,可以保存起来慢慢...……更多
很多人跑完马拉松小腿酸胀痛,为什么?用什么方法可以来缓解
...参加跑步课程,了解个人的跑步姿势优化方法。逐步增加训练量:避免突然增加跑步距离或强度,应逐步增加,以便肌肉适应。遵循“10%规则”,即每周增加的跑步量不超过前一周总量的10%。专家建议根据运动医学专家的建议,...……更多
坚持有氧运动 大益身体健康
...想的状态是每周选择特定的几天,有计划地完成有氧运动训练,总时长达到150分钟。对于运动方式的选择,只需要记住“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的原则,可根据个人情况选择多管齐下、交替锻炼的方式进行...……更多
​跑步时身体出现这4个迹象?别硬撑,立刻停下来!
...水化合物,对于恢复体能至关重要。长期而言,通过增加训练的强度和持续时间,逐渐提升耐力和肌肉的能量利用效率,可以有效减少此类情况的发生。同时,保持良好的水分和营养状态也是预防速度下降的关键。 警示信号四...……更多
走路锻炼虽养生,但需注意这几点,否则走错了反伤身!
...炼,很可能会因肠胃供血不足而导致消化不良或腹胀腹痛烦恼。而如果在睡前进行走路锻炼,则很可能会导致身体过度兴奋,从而引发失眠多梦困扰。以上是走路锻炼需注意的重要事项介绍。首先,对于每日的走路总步数,大家...……更多
巡逻路上,做好健康防护
...症状,严重的可能会危及生命。因此,官兵在野外巡逻或训练时,要做好个人防护,并掌握一定的急救知识。蜱虫咬伤。蜱虫常附着在头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位。官兵在野外活动后,应仔细检查身体上有无蜱...……更多
为什么大量阻力训练?科学揭秘如何防止肌肉老化:高强度阻力训练
...,像年轻时一样活跃。这并不是电影中的场景,而是阻力训练带来的现实奇迹。曾经,李奶奶也像许多人一样,认为年纪大了就应该放慢脚步,减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。这不...……更多
高强度训练后,应及时补充电解质
本文转自:解放军报高强度训练后,应及时补充电解质■梁佳伟电解质是人体必需的矿物质,广泛分布在细胞内外,在维护人体正常生理功能、增强体力和消化能力等方面,有着重要作用。人体器官对电解质的浓度变化十分敏...……更多
关注身体成分 丢掉“坏”脂肪
...很多人健康生活的重要功课之一,但还是会有人有这样的烦恼,为什么我看着不胖,但是体脂偏高,甚至内脏脂肪偏高?成了名副其实的“瘦胖子”。China PEACE百万人群项目研究发现,每7个人里就有1个人肥胖,而腹型肥胖,女...……更多
...还这么矮。”无数的话语在我脑海中回响。他们在做体能训练的时候我就简单跟着做,打比赛的时候要翻分,往往是我坐在那冰冷的替补席板凳上被人随意指示。就这样我毫无存在感地度过了半年时光,我一直在质问我自己是不...……更多
学会运动中正确呼吸
...正确的呼吸方法可以使健身者很好地控制锻炼节奏,增强训练效果,还能最大限度地避免运动中的身体不适或运动损伤。而且不同的运动其呼吸方式也大有不同,武东明介绍了三种常见运动的呼吸方法:一、有氧运动的呼吸方法...……更多
老年人做抗阻训练的注意事项有哪些?
本文转自:海南特区报抗阻训练,也叫力量训练,或者是负重训练,就是通过阻力让肌肉收缩,进而锻炼肌肉的大小、力量与耐力。对于老年人而言,是可以做抗阻训练的,但是需要注意如下事项。1.选择适宜的阻力阻力的选择...……更多
常规热身运动的强度,最好是到你刚刚出汗的时候就可以停下来
...大大缓解你受伤的几率,这样就可以放心的进行你的体育训练。有氧运动是通过有氧代谢,提供一个中低强度的运动。它的特点是有能量、持续时间长、负荷感低,通过运动可以消耗我们身体一部分的脂肪,从而达到减肥健身的...……更多
本文转自:解放军报科学训练,避免骨骼损伤■陈敏葵天气微凉,官兵训练正酣。上周,我作为联勤保障部队第910医院训练伤防护小组的一员,到基层部队巡诊。巡诊时,我发现一些战友由于长时间进行负荷训练、未掌握正确...……更多
鲁媒:泰山队韩国训练强度提升,泽卡头球出色非常适合球队战术
12月3日讯 12月3日,山东泰山队在韩国继续进行训练,备战亚冠小组赛末轮与横滨水手的比赛。据《泰安日报》报道,泰山队的训练强度逐步提升,帮助球员提前进行体能储备。新外援泽卡身体条件和头球出色,非常适合泰山队...……更多
...伏。那么,对于官兵来说,应该如何做好冬训期间的军体训练呢?冬季天气寒冷,人体为了抵御寒冷,维持正常体温,骨骼肌产热会增加,相应的能量消耗较多,同时收缩毛孔减少热量散失。因此,在冬天进行军体训练,不仅能...……更多
如何科学地进行运动康复,找到适合自己的运动方式,成为了当务之
...自己的运动方式运动方式有很多种,包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。不同的运动方式对身心的康复效果各有侧重。因此,要根据自己的需求和身体状况,选择适合自己的运动方式。例如,有氧运动可以提高...……更多
国足今晚热身赛对阵阿曼“亚洲杯阵容”呼之欲出
...亚拉练的第2场国际热身赛。据了解,中国队最近两天的训练强度明显减小。球队于27日上午进行带有游戏内容的放松训练后,于次日上午集体观看了有关阿曼队技战术特点解析的录像,而当天下午的室外训练内容也严格“靠拢”...……更多
练肌肉不能只关注强度,要学会休息
...做一些艰苦的活动,并为缓慢增长做好准备,这包括重量训练,均衡饮食和良好休息。肌肉生长是由肥大或增生引起的。 肥厚是由于肌肉纤维大小的增加而导致的肌肉大小的增加,而增生是肌肉纤维数量的增加,是肌肉纤维的...……更多
...报○调整心态 ○适度适量“阳康”后如何安全科学恢复训练?经过与病毒的“斗争”后,越来越多的人阳转阴,恢复正常的工作生活。从“阳了”到“阳过”再到“阳康”,怎么才算“阳康”?“阳康”后能剧烈运动吗?成为...……更多
介绍5个方法,帮助我们练出完美的身材
...?下面将介绍5个方法,帮助我们练出完美的身材。制定训练计划对于上班族来说,工作时间紧张,经常加班到晚上。因此,我们下班后往往感到非常疲惫。这时,制定一个详细、科学的训练计划就显得尤为重要。通过制定计划...……更多
运动康复训练要点
本文转自:甘肃日报【医生手记】运动康复训练要点刘桂芳运动康复训练是帮助存在机体功能障碍的患者有效恢复机体功能,提高日常生活质量的重要环节。以脑卒中为例,脑卒中是一种严重的神经系统疾病,可能导致肌肉无...……更多
点对点化解“成长的烦恼”
...地带兵人帮助受挫新兵重拾信心——点对点化解“成长的烦恼”■李 芮 赵显华“新的一年,我要继续刻苦训练,努力绽放属于自己的军旅光芒!”前不久,海军勤务学院某训练基地组织的新兵结业晚会火热进行。舞台上,某连...……更多
斯卢茨基:训练没强度意味着没质量,必须保持高强度、高节奏
...开始带队集训。据《东方体育日报》报道,斯卢茨基首次训练强调质量,要求球员踢球时要把头抬起来。斯卢茨基向球员们介绍:“我来给大家介绍一下今天的训练内容,首先是跟体能教练一起做一下激活,然后是局部范围内的...……更多
更多关于健康的资讯:
如何判断精子质量好还是不好,这些方法你知道吗?
男性朋友们,你们知道吗?并不是所有能射得出来的精液就是正常的!很多男性因为面子等原因不愿意到医院检查,那如何简单的分辨自己射出来的是死精还是活精呢
2024-12-05 08:54:00
得了胃溃疡只能长期用药吗?坚持做到治疗护理六步走,好得快
由于生活节奏的加快,工作压力的增大,有不少人都有饮食不当的习惯,因此有许多人都患上了不同程度的胃部疾病,这其中则包括胃溃疡
2024-12-05 08:56:00
建议女人:少吃馒头面条,多吃这3种食物,刮油排毒,越吃越瘦
岁月是把杀猪刀,随着时间的流失,岁月不但会让女人的脸上留下痕迹,而且身材还会走样,从原来的“小蛮腰”发展了“水桶腰”,女人们总是嫌弃自己肚子的赘肉
2024-12-05 08:56:00
它是“天然降压菜”,常吃可疏肝降火,三高人群要多吃
高血压是一种非常常见的疾病,随着现代人生活压力的增大,饮食不规律,大鱼大肉重油重盐大量摄入,高血压早就不是老年人的“专属”病症
2024-12-05 08:57:00
得了尿毒症不要乱用药,这6大用药原则要牢记,小心发生意外
尿毒症是很严重的疾病,一般药物治疗不能达到很好的效果,但如果是早期尿毒症患者,肾脏功能依然存在,就可以考虑使用一段时间的药物治疗来稳定病情
2024-12-05 08:58:00
肝好不好看双脚可能知道,肝受损时有6种信号,不妨自测一下
肝脏是身体代谢排毒的器官,它主要负责分解毒素、调理身体,然而,现在很多不良的生活习惯,可能影响肝脏健康,长期饮酒、熬夜
2024-12-05 08:58:00
糖尿病患者的痛苦:牙齿为何被“甜”坏?
糖尿病是一种全身性的代谢疾病,如果血糖长期处于不稳定的状态,各个器官都有可能会出现问题,因此大家比较关注糖尿病可能会引发的并发症
2024-12-05 08:59:00
吃菜降血糖,要坚持“一二三”原则
蔬菜是稳糖神器我们知道,饮食是控制血糖的基础。在血糖管理上蔬菜是名副其实的稳糖神器。原因就是蔬菜热量低、营养高、膳食纤维含量高
2024-12-05 09:00:00
吃对7种食物,最有效抗衰老
保持肌肤年轻态,几乎是每个人的梦想。但多数人能为昂贵的护肤品、保健品买单,却忽略了每天都入口的食物,应该如何选择,才能真正延缓衰老的节奏
2024-12-05 09:02:00
冠心病如何治疗?血管狭窄程度不同治疗方案也大有不同
冠心病属于凶险的心脏病类型,是因为冠状动脉堵塞所引起的心肌缺血和缺氧,若一直放任不管可能会因为心力衰竭而死亡。心绞痛是冠心病的典型症状
2024-12-05 09:02:00
肠菌移植治疗糖尿病,成功事件背后的真相
你听说过用肠道菌群移植治疗糖尿病吗?而且还有不少成功的事发。那么,今天我们就来了解下肠道菌群移植是如何改善糖尿病的?能不能一劳永逸的解决糖尿病呢
2024-12-05 09:04:00
糖尿病患者能不能吃馒头?提示:真正不能吃的或许是这4种
一提起糖尿病想必大家都有着一定的了解,这类以高血糖疾病为特征的慢性代谢类疾病严重危害了肌体眼部、肾部、心脏以及动脉、静脉血管组织
2024-12-05 09:05:00
高血压为何补钾不可忽视,4大症状识别及5种高钾食物详解
王大爷是一个65岁的高血压患者,近来常常感到疲劳、腿部抽筋和心跳加快。他以为是生活压力大所致,但不久后一次突然的头晕和胸闷让他不得不去医院检查
2024-12-05 09:05:00
远离老花眼!日常4妙招让你摆脱“雾里看花”的尴尬
老花眼是一种常见的视力问题,主要影响中老年人群。随着年龄的增长,眼睛的调节能力逐渐下降,叠加手机、电脑等的过度使用,导致近距离阅读或视物变得模糊
2024-12-05 09:06:00
人活多久,看味觉就知道?老人口味越淡,越能长寿?医生说出答案
在这个充满变化的世界里,我们都希望能找到长寿的秘诀。但你有没有想过,长寿的秘密可能就隐藏在我们的味蕾中呢?年纪越大,很多老年人的味觉可能会出现一些变化
2024-12-05 09:07:00