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...调查，研究人员确定了每天坐、站、睡和活动的最佳时间比例：8.3小时睡眠，5.2小时站立，6小时坐着，以及各2.2小时的轻度及中至高强度活动。这样的时间安排对心脏健康、减少内脏脂肪、改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和...……更多
2024-08-14 16:51:00比例,时间,小时,活动,强度,健康
...其是在进行中低强度的有氧运动时，脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加。关于“运动30分钟才能减脂”的说法，实际上是一种简化的表述。这个说法背后的科学依据是，在运动初期，脂肪供能的比例相对较低，大约在40%左右。...……更多
2024-07-08 15:31:00减肥,运动,运动,脂肪,糖原,消耗
...，上下楼梯或者铺装地面也行。控制上坡与下坡训练量的比例为1:1。很多人喜欢练上坡，下坡干脆忽略。殊不知在徒步中下坡才是最累最苦最容易受伤的里程。如果你想在徒步中拥有更好的体验，那么下坡训练一定不要忽视。上...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...中高强度，每天只需24分钟，就能使死亡风险下降同样的比例，即使每天只进行1小时的轻度锻炼，也能使死亡风险降低40%。然而，研究人员也发现，如果一个人每天久坐的时间超过9.5小时，那么其死亡风险会显著上升。总的来说...……更多
2023-10-05 10:59:00运动,运动,健康,身体,风险,寿命
...三个要素让你消耗更多的热量，并且如何提高脂肪的供能比例呢？第一：运动强度说起来，当我们不运动或者说是什么都不做之时，体内同样有脂肪在燃烧，并且在这种情况下主要由脂肪供能，但是为什么还要运动呢？虽然说在...……更多
2023-01-22 10:26:00要点,前提,效率,运动,运动,热量
...睡时间、总睡眠时间、睡眠效率以及REM睡眠和非REM睡眠的比例定期。研究者发现运动的确可以提高睡眠质量，减少入睡时间，并减少夜间醒来的次数。适当运动主要通过影响体温来提高睡眠质量。一项研究指出，适度运动可以引...……更多
2024-08-09 15:34:00多运,睡眠,运动,强度,时间,质量
...，有规律的跑步与较低的体重指数（BMI）、更健康的体脂比例以及改善的总体健康状况有关。这些研究不仅来自临床试验，还包括对不同年龄、体重和健康状况人群的观察研究，其结果都指向了同一个结论：跑步是有效的减肥手...……更多
2024-01-17 10:48:00减肥,科学,健康,减肥,身体,脂肪
...体重进行说明，能准确反映人体肌肉、脂肪组织等成分的比例。也就是说，要准确判断一个人是否属于“胖人”，仅靠测量体重远远不够，体脂率才是衡量的金指标。皮下脂肪还是内脏脂肪——傻傻分不清楚？人体的脂肪分为皮...……更多
2024-01-31 02:08:00脂肪,成分,身体,脂肪,内脏,运动
...的影响，研究人员模拟估算受试者重新分配不同行为所用时间的效果。结果发现，改变行为方式可以对心脏健康产生积极影响。例如，对于一名身体质量指数为26.5的54岁女性来说，当用中等强度活动取代30分钟的久坐时，可使BMI...……更多
2023-11-13 23:42:00心脏,研究,健康,强度,心脏,受试者
...细致分析。图5展示了样本卡车司机不同睡眠时长所占的比例。数据显示，33.9%的卡车司机睡眠时长处于7-9小时的推荐范围内，有显著比例的司机面临睡眠时长过短或过长的问题。具体而言，睡眠时长小于7小时的卡车司机占比达...……更多
2024-04-08 11:43:00疼痛治疗,卡车,疼痛,司机,情绪,状况
...和密度减少。所有的肥厚都涉及以上这两个过程，它们的比例取决于训练强度和频率。常规的高强度训练会让你感觉坚实，而用轻量训练的人会感觉柔软。如果你对提高表现感兴趣，那就去争取肌节肥厚，而肌浆肥厚只有在体重...……更多
2023-11-11 18:55:00肌肉,强度,肌肉,蛋白,训练,蛋白质
...重要阶段，应保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜。在肥胖儿童减重过程中，控制食物总量，选择小份食物以实现食物多样，增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重，有利于减轻饥饿感。养成良好饮食...……更多
2024-09-06 07:47:00讲堂,名医,肥胖,儿童,肥胖,儿童
...水化合物的摄入，更重要的是增加高质量蛋白质和纤维的比例。例如，将白米饭替换为糙米或藜麦，不仅能提供更多的营养，还有助于维持饱腹感，从而减少总体的食物摄入量。规律的运动对于提升代谢至关重要。适合中老年人...……更多
2024-03-12 12:55:00代谢,两个,原因,代谢,睡眠,体重
...类、蔬菜、水果、五谷等多种食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。同时，喝酒一定要适量。大量、过量喝酒不仅会对胃肠黏膜、肝脏功能造成损伤损害，影响营养物质的消化、吸收和...……更多
2024-02-11 07:03:00饭局,肠胃,急性,胃肠,疾病,饮食
...意糖原的储备。通常在赛前1周减少食物中碳水化合物的比例，而在赛前3天增大碳水化合物的比例。在马拉松赛前2小时正餐摄入，不要吃太多，不要吃油炸食品，因为在长跑过程中这些食物不易消化。资深跑者王佳斌从2013年开...……更多
2023-11-23 06:04:00科学,运动,马拉松,心率,马拉松赛,科学
...运动纠正不活跃生活方式风险的可行性。“这个运动方式时间花费不多，对场地的要求也不高。”孙福成说，由于高强度间歇性运动被认为是一种节省时间且有趣的运动干预策略，而且不需要昂贵的专门设备或设施，因此成为运...……更多
2024-04-11 06:40:00心梗,小时候,风险,小时,运动,间歇性
...，米面，馒头，红薯，玉米，杂豆，土豆薯类等这些含的比例比较高，豆制品，各种豆类，蔬菜水果，甚至肉类里面也含有一些碳水。这个大家一定要搞明白。其实大家应该仔细想想你长胖是因为馒头米饭吃得多吗？可能有一部...……更多
2024-06-03 09:38:00罪魁,祸首,肥胖,居民,我国,膳食
...餐则要适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。而且，晚餐时间不宜过晚最好在睡前3小时完成，以免食物消化不完全导致脂肪堆积。除了运动和饮食，心态的调整也非常重要。减肥是一个长期的过程，不要因为...……更多
2024-08-16 17:40:00上班族,减肥,女生,成功,减肥,时间
...准，即员工在超过正常工作时间的情况下，应该按照一定比例获得额外报酬。这一措施不仅保护了员工的利益，也鼓励了企业遵守工作时间的规范，提高了劳动生产力。社会对工作时间的保障有助于提高企业的竞争力。过长的工...……更多
2024-01-10 10:48:00心血管,心血,风险,小时,时间,工作
...大劳动者健康，在新诊断的职业病中噪声聋仍占据较大的比例。本期科普邀请重庆市职业病防治院职业病与中毒医学科副主任医师叶绿素为大家科普职业性噪声聋的防治。图/视觉中国什么是噪声？噪声是人们不喜欢、不需要或...……更多
2024-03-03 08:34:00爱耳日,爱耳,职业性,噪声,科普,职业
...时钟，其不仅需要足够的时长，更需要各阶段之间恰当的比例和质量。例如，深度着眠阶段对于肌肉恢复、免疫系统强化以及激素平衡尤为重要。缺乏深度睡眠可能导致记忆力下降、情绪波动，甚至增加心血管疾病的风险。而REM...……更多
2024-02-23 17:36:00睡眠,篇文章,小时,健康,睡眠,时长
...相关医学统计数据显示，因膝关节和韧带损伤就诊的患者比例约占20%至30%。滨医附院康复医学科技术室副主任郭海波，他以“前交叉韧带损伤术后的患者”为例，介绍一旦发生运动损伤应如何进行康复，以及如何预防、规避运动...……更多
2024-10-24 12:09:00运动损伤,损伤,康复,运动,科学,专家
...胞体积增大，即全身脂肪组织增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。判断肥胖与否的指标有很多，通常用体重指数(BMI)判定，在我国，正常BMI是18.5~23.9，超过24为超重，超过28为肥胖。腰围与体脂率也是评估肥胖的重要工具...……更多
2024-02-08 09:02:00肥胖,体重,控制,女性,肥胖,运动
...天吃早餐，周末29.7%的人不能每天吃早餐，且食用谷薯类比例达89.4%，食用奶豆、蔬果的比例不到50%，膳食结构不够合理。营养专家提示，吃好早餐是改善居民膳食结构不合理状况的重要环节，提高健康水平应从每天的早餐做起...……更多
2024-05-16 02:01:00早餐,关键,食物,膳食,早餐,营养
...。建议孩子每天日间户外活动2小时，充分利用各种碎片时间，比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。强度频率是关键。建议孩子平均每天至少进行60分钟的中高强度身...……更多
2024-05-14 07:39:00小胖,眼镜,睡眠,小胖,食物,保证
...量比不僵钢Series9轻了近20%。表壳的四角变得更圆、显示比例更宽，并在呈现更大显示器的同时，仅将新机身的大小略微扩增至全新的42毫米和46毫米。表面放大让用户可以在不牺牲内容的情况下看到额外的文字栏或将字体放大，...……更多
2024-09-10 19:43:00华丽,侦测,睡眠,健康,表壳,全新
...效果大打折扣。如何健康运动，看医生怎样建议——选对时间与方式 健康运动好生活■ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广
晨练选择有讲究晨练，是不少市民日常运动的首选。清晨，在第一缕阳光照射下，市区各大公园、广场，到处...……更多
2023-12-05 10:07:00方式,时间,运动,健康,生活,运动
...适应。提升耐力。人体在冷环境下运动时无氧代谢能量的比例、游离脂肪酸的代谢及氧化作用会显著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多乳酸堆积。因此，冬季跑步相比舒适气候时，难度有所提升，但这也意味着人...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...响身体正常功能。同时，注意饮食和运动的时间、频率、比例之间的搭配，以保证热量摄入低于消耗，达到减脂目的。避免选择高血糖指数的主食，如白面包、油条、蛋糕等。这些食物会导致血糖迅速升高，很快就会感到饥饿。...……更多
2024-05-05 06:18:00健康,运动,强度,心源,靶心,时间
...励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计少于1小时。6～17岁儿童青少年：每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态...……更多
2024-01-07 12:02:00青少年,宝典,儿童,高血压,儿童,青少年
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本文转自：人民网名医话养生长期伏案工作，腰背部酸？两个小动作快速缓解陈子源中医药学包含着中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验
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