肥胖女性如需备孕，该怎样控制体重呢？

肥胖是指人体脂肪的过量贮存，表现为脂肪细胞增多和/或细胞体积增大，即全身脂肪组织增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。判断肥胖与否的指标有很多，通常用体重指数(BMI)判定，在我国，正常BMI是18.5~23.9，超过24为超重，超过28为肥胖。腰围与体脂率也是评估肥胖的重要工具，如果男性腰围大于90cm，女性大于80cm，就可以划为肥胖。即使体重正常，腰围不大，男性体脂率高于25%，女性高于30%，也算是肥胖一族了。越来越多的证据表明，肥胖会严重影响女性的生育力。

对于育龄期女性而言，肥胖可能导致排卵障碍、月经失调、高雄激素血症和胰岛素抵抗等一系列内分泌异常和代谢紊乱，肥胖与妊娠高血压、糖尿病、感染、血栓栓塞、产时并发症(例如：难产、胎儿窘迫、剖宫产或器械分娩比例增加)等疾病密切相关,不论是自发受孕还是应用辅助生殖技术后受孕,肥胖患者早期流产和复发流产及早产的危险性都可能增高,母亲肥胖引起的死胎、死产或新生儿死亡的风险是正常情况下的两倍多。专家提出：孕前是女性减肥最重要、最有效的黄金时机。

肥胖女性如需备孕，

该怎样控制体重呢？

一、大原则：少吃多动，持之以恒。

减重不宜太快，一周以 0.5-1kg为原则，过快减重较易发生反弹，并可能影响内分泌水平。

二、饮食

建议每日饮食能量在原基础上减少500~700kcal，忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量食物(如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等)。用白开水代替含糖饮料。多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式烹调。吃到八分饱，营养平均分配。定时定量，勿暴饮暴食，不吃宵夜。多吃杂粮，蔬菜以及糖分低的水果。多吃白肉(如鸡肉和鱼肉)，少吃或不吃红肉(如牛肉和猪肉)。细嚼慢咽，延长进食时间。不要吃得过咸过辣，以免刺激食欲。

三、生活行为

运动是减重治疗中不可或缺的一部分，可通过减少脂肪成分和增加肌肉含量使机体保持健康状态。提倡每日主动运动6000步，根据自身健康状况及个人偏好，合理选择运动方式，运动量和强度应当逐步递增。多走路，少坐车。尽量走楼梯。不要久坐，如长时间看电视及打牌，打麻将。饭后立刻刷牙，避免继续进食以及保持口腔卫生。配合运动(如:快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳绳、爬山、骑自行车、球类等可活动全身肌肉的有氧运动。)每周运动频率三次左右，运动时间1-2小时以上。运动强度按照个人体能来定:最大心跳数的60-90%(最大心跳数=200-年龄)运动项目宜多样化，并适时休息及补充水分。

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

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