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...餐的膳食应该做到这些：每餐吃主食，适当增加全谷物、杂豆和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、绿豆等。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等优质蛋白含量高的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃...……更多
2023-11-29 15:36:00呼吸道,防治,营养,疾病,帮助,食物
...素养。南山区疾病预防控制中心相关专家介绍，全谷物及杂豆、奶类和大豆类是优质的营养来源，富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对身体健康至关重要。尤其是奶及奶制品，对于儿童青少年的生长发育和老年人的骨质疏松预...……更多
2024-05-19 07:01:00知识问答,全民,南山,问答,营养,知识
...膳食指南科学研究报告（2021）》显示，我国居民粮谷和杂豆类食物摄入量呈下降趋势，但仍是能量的主要来源；其他谷物和杂豆的摄入量低于膳食指南推荐摄入量。中国营养学会副理事长常翠青说，全谷物含有B族维生素、矿物...……更多
2023-04-23 21:04:00饮食,规划,营养,营养素,食物,食品
...是主食的选择原则。对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂...……更多
2024-07-05 13:30:00食物,减肥,选择,食物,减肥,选择
...选择富含蛋白质和膳食纤维的食材，如牛奶、大豆制品、杂豆和蔬菜等。为了更有益于血糖控制，主食最好放在餐饭的最后进食。此外，粗粮和细粮的比例最好控制在1：1或2：1。对于肠胃功能较好的人，可以考虑一半粗粮和一...……更多
2024-05-22 14:22:00降血糖,小米粥,血糖,小米,好处,答案
...可以多运动，保持均衡的饮食，如增加主食中的全谷物和杂豆摄入量，每天摄入200~300g谷类食物，多吃蔬菜水果，减少过咸、过甜食物的摄入，养成规律的饮食习惯，控制食物的热量，适当运动，戒烟限酒，保持良好的心态。 ……更多
2024-09-30 17:57:00现代人,隐患,疾病,健康,生活,健康
...要的一部分。
粗粮，如小米、玉米、土豆、红薯、各种杂豆，都富含丰富的营养物质。其中的矿物质、纤维素和维生素对于中老年人的健康至关重要。它们有助于调节肠胃功能，促进消化和排便，预防便秘。此外，粗粮富含的...……更多
2023-11-28 06:44:00中老年人,面条,大米,均衡,营养,黄金
...的想象。粗粮主要包括全谷物（如糙米、玉米、小麦）、杂豆（如黑豆、绿豆）、以及一些根茎类食物。它们是天然的营养宝库，富含膳食纤维、维生素、矿物质及抗氧化物。膳食纤维：肠道的清道夫粗粮中的膳食纤维含量极高...……更多
2024-04-04 06:26:00粗粮,还是,粗粮,健康,膳食,纤维
...理的问题。比如说，主食食材只有精白米面，很少有全谷杂豆；有些套餐中含有较多红肉或加工肉类，但蔬菜总量不足，绿叶蔬菜更少；烹调油用量多，能量密度较高，盐太多；膳食纤维和抗氧化剂等有益预防肥胖和慢性疾病的...……更多
2025-01-04 15:15:00结果,燕麦,杂粮,快餐,油盐,研究
...证200克的米或面摄入。血糖高的孕妈妈可以尝试杂粮粥或杂豆粥等，能提供丰富的膳食纤维、B族维生素及矿物质。2、保证充足蛋白质有些孕妈妈不喜欢吃主食，其实当人体内碳水不足时，优质蛋白会被用于提供能量，机体的抗...……更多
2023-02-09 06:05:00关键点,妇幼,狂飙,元气,关键,专家
...糖尿病人在选择主食时，应该少吃精米白面，多吃杂粮、杂豆、糙米等，这样既可以增加膳食纤维含量，又可以增加膳食纤维含量，有利于血糖的稳定。二、糖尿病人该怎么吃？1、正确烹调糖尿病患者及其家庭成员无论是在烹...……更多
2024-10-06 18:12:00主食,血糖,不用,饮食,糖尿,血糖
...等）的摄入；主食增加全谷物和薯类摄入，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4—1/2；动物性食物可选择鱼虾类、禽类、瘦肉等，每天摄入奶类300—500克；限制富含膳食脂肪和胆固醇的食品，包括油炸食品和动物内脏；不饮或限制饮酒...……更多
2023-01-31 05:14:00高血压,成人,指南,高血压,物质,收缩压
...以下是你需要重点吃的“健康食物”：1.全谷物、薯类、杂豆（不包括黄豆）。这是中国居民膳食宝塔的地基，也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，相比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便。2.新鲜...……更多
2023-04-23 22:01:00心脏,最好,地中,坚果,心脏,中国
...粥，午餐把白米饭换成黑米饭，晚餐把主食换成没有糖的杂豆粥，都能帮助改善餐后的血糖上升。2.糯米类食物GI值高年糕、糍粑、打糕、驴打滚、盆糕、汤圆、粽子等糯米类食物升糖速度超高，比白糖升血糖还要快。3.加了油的...……更多
2023-02-19 00:07:00血糖,知识,主食,血糖,白米,碳水化合物
...省张家口市，近年来，该县依托地域优势，大力打造杂粮杂豆深加工等产业集群，形成了以育种、生产、加工、销售全产业链发展模式。目前，阳原县杂粮杂豆产品出口法国、意大利、美国等30多个国家和地区，杂粮杂豆产业已...……更多
2024-09-14 12:16:00阳原县,阳原,支行,振兴,乡村,银行
...25种以上；尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；烹饪时，建议限制油、盐和糖的使用。（三）科学运动1.每周进行150-300分钟中...……更多
2024-04-02 07:39:00脂肪,体重,烦恼,科学,健康,肥胖
...最为重要，也包括黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等各种杂豆。其中黑豆对卵泡的发育是最好的，因为黑豆中有多种营养素，为了便于刺激雌激素的分泌，可以在经前或者经后适当吃黑豆。3、富含维生素C食物富含维生素C的食物...……更多
2024-05-23 10:27:00卵泡,昆明,发育,患者,饮食,帮助
...较少西北地区儿童青少年要保证新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆摄入少用烧烤等烹调方式↓滑动查看西北地区儿童青少年减重食谱↓向下滑动查看更多3中部地区中部地区居民日常主食以米、面为主蔬菜种类多样，水果丰富喜欢吃...……更多
2024-07-23 18:55:00最新政策,中小学生,肥胖,政策,中小,国家
...多半碗。方法二：合理增加食物种类1.主食：建议点一些杂豆、粗粮类食物，尽量要占到主食的一半，避免点带糖点心、烂面条等升糖快的主食。2.肉类：选择鸡、鱼、虾等脂肪含量较低的白肉，肥肉和动物内脏应尽量少吃。3.蔬...……更多
2024-11-18 11:08:00糖尿,误区,糖尿病,常见,饮食,糖尿
...餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。（4）米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人也会高血脂。（5）喜欢喝糖饮料、吃甜食。（6）吃了太多的坚果类食物，能量和脂肪含量都较高。3、控制好...……更多
2023-10-12 11:33:00科学,血脂,甘油三酯,腰围,甘油,代谢
...为主食，而且做饭时搭配一些红豆、黄豆、芸豆、绿豆等杂豆还能使营养更加均衡、降低食物的升糖指数，延缓血糖的吸收。第三种营养主食：土豆、山药山药、芋头、土豆等根茎类食物，淀粉含量很高，其实可以替代主食。拿...……更多
2024-12-06 08:59:00中老年人,主食,米饭,馒头,保健品,建议
...脂肪及膳食纤维的食物，比如可以在做杂粮米饭中加入些杂豆，在煮蔬菜粥时加些胡萝卜丁等，这样做出来的主食可降低血糖生成指数。4.选择全谷物，减少精加工谷类全谷物中膳食纤维含量比精加工谷物要高很多，吃后有助于...……更多
2024-12-28 09:58:00糖尿,糖尿病人,主食,要点,病人,血糖
...位专家、研究员田静，河北省现代农业产业技术体系杂粮杂豆创新团队食用豆岗位专家、河北省农林科学院粮油作物研究所研究员范保杰及团队成员等专家一行4人，来到国家食用豆产业技术体系唐山综合试验站调研指导。专家...……更多
2024-05-10 17:52:00唐山地区,体系,唐山,地方政府,食用,地区
...次。春耕技术指南发布内容涉及玉米、水稻、大豆、杂粮杂豆、经济作物、蔬菜等领域，通过微信公众号“技术图文”、直播等方式发布，针对关键农业技术节点帮助农户解决应时应季农业生产实际问题。据了解，省农科院在直...……更多
2023-05-06 01:06:00技术指南,农科院,春耕,指南,技术,春耕
...。2022年，全县春播粮食面积38.76万亩，产量7.4万吨，杂粮杂豆种植面积达5.57万亩，累计发放耕地地力保护补贴3172.57万元。守好“菜篮子”。该县全面落实“菜篮子”市长负责制，不断优化蔬菜生产区域布局和品种结构，扩大蔬...……更多
2023-02-14 03:14:00压舱石,三农,优势产业,优势,特色,产业
...只点肉菜。从健康角度来说，餐间不妨上一碗杂粮饭，或杂豆粥，或一碗面，或薯类，不要在用餐快结束时才把主食端上桌，从而发生主食吃得很少或不吃主食的情况。这样既能减少蛋白质的浪费，还能减少油腻食物伤肠胃的风...……更多
2024-02-08 04:03:00菜肴,主食,食物,蛋白质,凉菜,饮料
...菜、西蓝花等。同时，建议减重者将30%至50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。（记者李恒） ……更多
2024-05-02 16:55:00医学专家,认知,误区,医学,科学,专家
...生的指导下摄入大米、面粉或杂粮等主食，其中全谷物、杂豆摄入应该占到主食的1/3，这样更有利于控制血糖。同时，糖尿病患者应当多吃新鲜蔬菜，最好每餐都吃新鲜蔬菜，一天吃大约1斤蔬菜比较适宜，且多吃深色蔬菜更有...……更多
2023-10-09 13:12:00糖尿,糖尿病人,病人,食物,糖尿,血糖
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本文转自：人民日报新技术便利农产品种植交易——小番茄蕴藏大智慧（新春走基层·探访新质生产力）本报记者 常 钦 张文豪《人民日报》（2025年01月30日第 01 版）河南中牟县
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