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近期,支原体肺炎感染、合胞病毒等多种呼吸道疾病进入冬季高发期,加之支原体、病毒、细菌等多种致病因素混合感染,给孩子的治疗、康复带来难度。孩子们抵抗呼吸道疾病,营养非常重要,家长们需要在饮食上对孩子的营养进行加强,以此提高孩子抵抗疾病的免疫力。
(长沙市某学校,食堂工作人员正在为孩子们烹饪食物。资料图片)
如何通过饮食提高免疫力?11月28日,三湘都市报记者采访湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康。
孩子支原体肺炎,住院5天瘦了3斤
“之前很焦虑孩子的学习,现在觉得,健康就是最好的。”28日一早,长沙市民罗颜靓就来到咸嘉新村菜市场,买了新鲜的虾、鲈鱼、里脊肉,准备中午给上三年级的儿子赵文文(化名)做顿好吃的。
赵文文今年9岁,上周肺炎支原体感染,在中南大学湘雅三医院住院5天,刚刚康复回学校。“孩子全身起红疹,白天晚上一直咳,做了几天雾化。”罗颜靓担忧地表示,孩子住院一直没胃口,瘦了3斤.出院时医生反复交代,回家把营养跟上,增加抵抗力,避免再次感染。
昼夜温差加大导致身体免疫力下降,身体容易被病毒或细菌感染,此时,人体需要更多能量和营养素来对抗病菌.张胜康提醒,营养对于免疫系统的健康起到重要作用,在冬季呼吸道疾病高发季节,应注重健康膳食,增强自身免疫力。
(市场监督管理局工作人员检查食堂卫生,确保学生饮食营养安全。资料图片)
建议食物多样化,发烧感冒多吃水果
张胜康介绍,日常饮食中的鱼、禽、瘦肉、蛋、豆、奶等都含有较多的优质蛋白,每天摄入充足的优质蛋白是机体保持强抵抗力的重要因素。
鱼、虾等水产品易消化,营养丰富,具有高蛋白、低脂、低碳水化合物、维生素和矿物质含量多等优点,是补充优质蛋白质的优先选择。
鸡、鸭、鹅等畜禽肉味道鲜美,是优质蛋白的良好来源。猪、牛、羊等常见的畜肉,建议优先选择瘦肉,脂肪含量低,蛋白含量高。建议动物性食物(包括鸡蛋)每天摄入120—200克,可满足人体对蛋白质的需求。
注意荤素搭配,保证食物多样化。主食除了常吃的米饭、馒头等,还可以选择小米、玉米、土豆、红薯等杂粮,搭配着吃。要餐餐有蔬菜,不同种类的蔬菜营养成分有差异,尽可能换着吃不同的蔬菜,注意多选深色叶子菜。
张胜康表示,“发烧感冒就吃水果”这句耳熟能详的话并非空穴来风,科学依据是蔬果中含有丰富的维生素,维生素C具有抗炎、抗氧化和增强免疫力的作用。多数常见的蔬果中,含有丰富的维生素C。
蔬菜可以选择柿子椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等。水果可以选择鲜枣、柑橘、柠檬、柚子、猕猴桃、山楂等水果。建议每天摄入300—500克的新鲜蔬菜和200—350克的水果。
此外,及时饮水,足量饮水,有利身体健康。发热期间,要保证足量饮水;出汗多时,可以适当喝点淡盐水或电解质饮料。建议女性每日饮水量为1.5升,男性为1.7升。在晨起空腹时和睡前1—2个小时最好饮一杯温开水,能起到洗涤肠胃、稀释血液、促进排便的作用。
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高发人群怎么吃更健康?
低龄儿童建议加餐,老人食物要易消化吸收
老人、儿童作为呼吸道感染疾病的高发人群,要怎么选择食物?张胜康支招。
儿童青少年每餐的膳食应该做到这些:每餐吃主食,适当增加全谷物、杂豆和薯类的比例,包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、绿豆等。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等优质蛋白含量高的食物。多吃新鲜蔬菜和水果,每天至少吃300克的蔬菜、200—350克的水果,多选应季、新鲜、深色蔬果。
食物合理烹饪,多用蒸、煮、炖或凉拌等烹调方式,少用煎、炸、烤等烹调方式。少油和盐,饮食清淡不油腻。足量饮水,首选白水,少量多次饮水。
建议2岁至5岁儿童做到每天3次正餐和2次加餐;选择营养素密度高的食物,如奶类、水果、蛋类和坚果,配以少量松软面点;每天饮奶350—500毫升,饮水600—800毫升。
6岁至17岁儿童青少年要合理安排三餐,吃好早餐;每天应摄入300毫升以上液态奶或者相当量的奶制品。
根据老年人的体质特点,应遵循“适当减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙”的饮食原则。合理选择动物性食物,猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉可以换着吃,保证充足的蛋白质摄入。
要吃奶类和豆制品,此类食物含有丰富的蛋白质和钙,易消化吸收,是非常适合老年人的食物。吃饭时间要规律,吃饭时细嚼慢咽。通过平衡膳食和身体锻炼来改善老年人的健康状况,降低慢性疾病的发病风险。
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快照生成时间:2023-11-29 18:45:22
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