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“糖友”该如何吃主食？提醒：饮食做好这4点，稳定血糖不用愁
患有糖尿病后，需要进行长期的控制与治疗，需要时刻关注什么时候吃什么东西、什么时候吃什么东西、怎么吃什么东西。
其中最让糖尿病人头疼的就是主食，吃太多的话，会导致血糖上升，吃太少的话，就会很容易饿，身体也会很虚弱。今天我们就来谈谈糖尿病人的饮食习惯。
一、糖尿病人的主要饮食有哪些？
米饭和面条都是人们最常吃的食物，其中不仅有淀粉，还有一些维生素B族、矿物质、蛋白质和膳食纤维。然而，这些营养物质主要集中在大米和小麦的种皮里面，而我们日常食用的精米和白面，都是用机器磨去种皮后加工出来的，所以其中的很多营养物质都会损失掉，这样就会造成营养成分相对单一，而且谷物更容易被肠道消化吸收，这样就会引起血糖升高，对血糖的控制不利。所以，糖尿病人在选择主食时，应该少吃精米白面，多吃杂粮、杂豆、糙米等，这样既可以增加膳食纤维含量，又可以增加膳食纤维含量，有利于血糖的稳定。
二、糖尿病人该怎么吃？
1、正确烹调
糖尿病患者及其家庭成员无论是在烹饪主食，还是烹饪配菜时，都要讲究烹饪方法，不能煮太长时间，以免食物糊化，更易被肠道消化和吸收，对血糖的稳定控制不利。只需要将食材煮熟，就可以将血糖降到最低。
2、慢慢咀嚼
在吃东西的时候，如果狼吞虎咽，就会在不知不觉中吃得过多，这样就会造成饭后血糖的波动，同时也会加重胃部的消化负担。糖尿病人进食时要注意进食的速度要慢一些，多吃一些，多吃一些。
3、七分饱，七分饱
糖尿病人在日常饮食中尽量保持七成饱，觉得差不多的时候就应该停止进食，尽量不要吃太多，也可以防止餐后血糖突然升高，保持血糖的稳定。
4、更改次序
许多人在用餐的时候，都会选择先吃肉，但是实际上，肉类中的脂肪含量较高，这会造成血糖不稳定，所以，糖尿病人在用餐的时候，应该调整一下自己的饮食，首先是汤，然后是蔬菜，最后是主食和肉类。要想在保证血糖稳定的情况下，既要保证食物的质量，又要保证食物的质量，在保证食物质量的前提下，一定要选择合适的食物，在一定程度上保证食物的质量。要是平时控制不住自己的嘴，只靠吃降糖药来控制血糖，这样不但没有明显的效果，而且对身体的恢复也会有很大的影响。
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快照生成时间：2024-10-06 20:45:03
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