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科学降脂，做好6件事
本文转自：天门日报1、坚持规律运动
不管哪种运动，快走、慢跑、游泳、打羽毛球……连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。
2、少吃高脂高糖饮食
体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，所以进食成分和量的不当，都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。
比如：
（1）炒菜油用量较多，每人每天超过30克。
（2）喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。
（3）每餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。
（4）米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人也会高血脂。
（5）喜欢喝糖饮料、吃甜食。
（6）吃了太多的坚果类食物，能量和脂肪含量都较高。
3、控制好腰围
腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。
建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。
4、保证规律作息
睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在晚11时前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。
5、定期监测血脂
20至40岁的成年人，至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。
6、按医嘱服药
如果单凭改善生活方式没办法控制住高血脂，就需要在医生的指导下服用降脂药物了。在服用期间一定要严格遵循医嘱，按时按量进行服药，千万不要血脂一降就停药，血脂一高就再吃药，否则这样反反复复会导致病情加重。（市疾控中心健教科供稿）
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快照生成时间：2023-10-12 14:45:02
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