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...国超60%的成年居民在膳食调查的3天中没有摄入全谷物和杂豆。与精制谷物相比，全谷物保留了完整的谷物籽粒或完整的营养成分，拥有更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、植物甾醇及酚类等成分，且对血糖波动影响较小。因...……更多
2024-01-26 14:49:00长寿,饮食,坚果,谷物,膳食,饮食
...不能只吃精白米面这些细粮，应该包括100克至200克杂粮、杂豆或是薯类，像红薯、土豆、芋头、山药等。有人可能觉得吃这么多种类主食太麻烦，钦丹萍说，其实制作起来非常简单，可以用高压锅熬制杂粮杂豆粥，春节期间肉吃...……更多
2024-02-03 08:44:00名医,肠胃,食物,杂粮,选择,黑木
...。不同豆类在营养上有什么区别？豆类大致分为大豆类和杂豆类两类。大豆分为黄大豆、黑大豆、青大豆，主要提供优质蛋白，不饱和脂肪酸，可用来代替部分红肉。杂豆（淀粉豆）分为红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆...……更多
2024-05-17 00:05:00健康生活,健康,生活,脂肪,牛奶,乳糖
...虽然勉强吃饱饭，但还吃不上精白米精白面粉，这些全谷杂豆薯类却都不少吃，所以那时不容易发生维生素B1 的缺乏。含淀粉的主食品，是膳食中维生素B1 供应的主力军，大部分蔬菜水果的维生素B1 含量都很低。在制作豆腐的时...……更多
2023-11-29 16:03:00维生素,科普,营养,饮食,方式,维生素
...吃了这些主食后，血糖会缓慢升高，对血糖的控制有利。杂豆类：包括红豆、绿豆、芸豆、蚕豆、豌豆等，这些主食的淀粉含量中等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，升糖指数中等，也就是说，吃了这些主食...……更多
2024-03-16 14:29:00血糖,主食,面条,米饭,馒头,主食
...低盐豆干、无糖豆浆等都是不错的选择。3多吃全谷物、杂豆和蔬果全谷物、杂豆和蔬果都富含膳食纤维，膳食纤维在肠道与胆酸结合，可减少脂类的吸收，从而降低血胆固醇水平。同时，高膳食纤维可降低血胰岛素水平，提高...……更多
2024-01-19 10:09:00高血脂,成年人,成年,因素,胆固醇,高血脂
...地、松土，高粱播种在河北省现代农业产业技术体系杂粮杂豆创新团队专家的指导下有序进行。广平县抢抓时机，积极发展高粱种植。邯郸市广平县高粱播种现场。王宁摄“我们租赁了2台旋耕机，抓紧时间对休耕地进行平整和...……更多
2024-06-06 10:37:00广平,邯郸市,广平县,邯郸,高粱,高粱
...食，热量高营养低，并不适合多吃。反之，我们只要加点杂豆、全谷物，不仅能够把主食整体热量降低，还能够弥补精细粮食中众多的营养不足。也就是说，大家不妨把每日主食，换成一半主食一半粗粮的方式，对慢性疾病人群...……更多
2024-11-03 09:00:00面食,米饭,体质,面食,主食,白米
...医生建议:\"可以适当减少精制米面的摄入，增加全谷物、杂豆、薯类的比例。比如，将白米饭换成糙米饭或杂粮饭;早餐可以选择燕麦片、全麦面包等。关键是要注意总量控制，保持主食多样化。\"张大爷若有所思地点点头。回家...……更多
2024-10-23 09:00:00糖尿,天都,大户,米饭,糖尿病,主食
...、肾功能不全等问题的糖尿病患者，可在每餐中添加一些杂豆。煮汤煮粥时，建议不加糖。 ……更多
2024-06-03 10:09:00糖尿,卒中,糖尿病,防治,糖尿,血糖
...会提供更多维生素、矿物质和其他营养成分。★用全谷、杂豆部分替代白米、白面，降低餐后血糖波动。★少吃饼干、蛋糕、甜点等富含较多添加糖的食物，少喝甚至戒掉甜饮料。★从全谷、豆类、蔬菜、水果等食物中，补充足...……更多
2023-01-15 08:48:00昆明,序幕,人间,糖瓜,叶酸,女性
...，就能帮你控血糖。B蒸米饭一个改变，帮你控糖1.米饭+杂豆有研究发现，将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应，用扁豆替换一半米饭，可使餐后血糖反应下降20%。这是因为，杂豆属于低GI食...……更多
2024-02-06 02:01:00血糖,米饭,血脂,只需,血糖,米饭
...餐的膳食应该做到这些：每餐吃主食，适当增加全谷物、杂豆和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、绿豆等。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等优质蛋白含量高的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃...……更多
2023-11-29 15:36:00呼吸道,防治,营养,疾病,帮助,食物
...素养。南山区疾病预防控制中心相关专家介绍，全谷物及杂豆、奶类和大豆类是优质的营养来源，富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对身体健康至关重要。尤其是奶及奶制品，对于儿童青少年的生长发育和老年人的骨质疏松预...……更多
2024-05-19 07:01:00知识问答,全民,南山,问答,营养,知识
...是主食的选择原则。对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂...……更多
2024-07-05 13:30:00食物,减肥,选择,食物,减肥,选择
...选择富含蛋白质和膳食纤维的食材，如牛奶、大豆制品、杂豆和蔬菜等。为了更有益于血糖控制，主食最好放在餐饭的最后进食。此外，粗粮和细粮的比例最好控制在1：1或2：1。对于肠胃功能较好的人，可以考虑一半粗粮和一...……更多
2024-05-22 14:22:00降血糖,小米粥,血糖,小米,好处,答案
...可以多运动，保持均衡的饮食，如增加主食中的全谷物和杂豆摄入量，每天摄入200~300g谷类食物，多吃蔬菜水果，减少过咸、过甜食物的摄入，养成规律的饮食习惯，控制食物的热量，适当运动，戒烟限酒，保持良好的心态。 ……更多
2024-09-30 17:57:00现代人,隐患,疾病,健康,生活,健康
...要的一部分。
粗粮，如小米、玉米、土豆、红薯、各种杂豆，都富含丰富的营养物质。其中的矿物质、纤维素和维生素对于中老年人的健康至关重要。它们有助于调节肠胃功能，促进消化和排便，预防便秘。此外，粗粮富含的...……更多
2023-11-28 06:44:00中老年人,面条,大米,均衡,营养,黄金
...的想象。粗粮主要包括全谷物（如糙米、玉米、小麦）、杂豆（如黑豆、绿豆）、以及一些根茎类食物。它们是天然的营养宝库，富含膳食纤维、维生素、矿物质及抗氧化物。膳食纤维：肠道的清道夫粗粮中的膳食纤维含量极高...……更多
2024-04-04 06:26:00粗粮,还是,粗粮,健康,膳食,纤维
...等）的摄入；主食增加全谷物和薯类摄入，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4—1/2；动物性食物可选择鱼虾类、禽类、瘦肉等，每天摄入奶类300—500克；限制富含膳食脂肪和胆固醇的食品，包括油炸食品和动物内脏；不饮或限制饮酒...……更多
2023-01-31 05:14:00高血压,成人,指南,高血压,物质,收缩压
...糖尿病人在选择主食时，应该少吃精米白面，多吃杂粮、杂豆、糙米等，这样既可以增加膳食纤维含量，又可以增加膳食纤维含量，有利于血糖的稳定。二、糖尿病人该怎么吃？1、正确烹调糖尿病患者及其家庭成员无论是在烹...……更多
2024-10-06 18:12:00主食,血糖,不用,饮食,糖尿,血糖
...省张家口市，近年来，该县依托地域优势，大力打造杂粮杂豆深加工等产业集群，形成了以育种、生产、加工、销售全产业链发展模式。目前，阳原县杂粮杂豆产品出口法国、意大利、美国等30多个国家和地区，杂粮杂豆产业已...……更多
2024-09-14 12:16:00阳原县,阳原,支行,振兴,乡村,银行
...25种以上；尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；烹饪时，建议限制油、盐和糖的使用。（三）科学运动1.每周进行150-300分钟中...……更多
2024-04-02 07:39:00脂肪,体重,烦恼,科学,健康,肥胖
...最为重要，也包括黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等各种杂豆。其中黑豆对卵泡的发育是最好的，因为黑豆中有多种营养素，为了便于刺激雌激素的分泌，可以在经前或者经后适当吃黑豆。3、富含维生素C食物富含维生素C的食物...……更多
2024-05-23 10:27:00卵泡,昆明,发育,患者,饮食,帮助
...较少西北地区儿童青少年要保证新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆摄入少用烧烤等烹调方式↓滑动查看西北地区儿童青少年减重食谱↓向下滑动查看更多3中部地区中部地区居民日常主食以米、面为主蔬菜种类多样，水果丰富喜欢吃...……更多
2024-07-23 18:55:00最新政策,中小学生,肥胖,政策,中小,国家
...多半碗。方法二：合理增加食物种类1.主食：建议点一些杂豆、粗粮类食物，尽量要占到主食的一半，避免点带糖点心、烂面条等升糖快的主食。2.肉类：选择鸡、鱼、虾等脂肪含量较低的白肉，肥肉和动物内脏应尽量少吃。3.蔬...……更多
2024-11-18 11:08:00糖尿,误区,糖尿病,常见,饮食,糖尿
...餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。（4）米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人也会高血脂。（5）喜欢喝糖饮料、吃甜食。（6）吃了太多的坚果类食物，能量和脂肪含量都较高。3、控制好...……更多
2023-10-12 11:33:00科学,血脂,甘油三酯,腰围,甘油,代谢
...位专家、研究员田静，河北省现代农业产业技术体系杂粮杂豆创新团队食用豆岗位专家、河北省农林科学院粮油作物研究所研究员范保杰及团队成员等专家一行4人，来到国家食用豆产业技术体系唐山综合试验站调研指导。专家...……更多
2024-05-10 17:52:00唐山地区,体系,唐山,地方政府,食用,地区
...只点肉菜。从健康角度来说，餐间不妨上一碗杂粮饭，或杂豆粥，或一碗面，或薯类，不要在用餐快结束时才把主食端上桌，从而发生主食吃得很少或不吃主食的情况。这样既能减少蛋白质的浪费，还能减少油腻食物伤肠胃的风...……更多
2024-02-08 04:03:00菜肴,主食,食物,蛋白质,凉菜,饮料
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