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吃饭“口重”的人,多补点这种矿物质
...足够的钾还有助降低高血压、冠心病、中风、糖尿病、骨矿物质流失等多种疾病发病风险。如果频繁出现肌肉无力、烦躁不安、胃肠道消化功能紊乱、心律失常等,可能是缺钾的信号,建议排除相关病因后及时补充。需要提醒的...……更多
吃好薯类 营养翻倍
...于薯类。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、多种维生素及矿物质,既可以作为蔬菜,在菜肴中花样百变,也可以充当“主力军”,作为主食提供能量。薯类的淀粉含量很高,但其中有相当一部分为抗性淀粉,能量低,且能耐受消...……更多
要减肥先会吃,减肥食谱这样安排,比运动更有用!
...类、茄果类、芽苗类等等。蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养素,有助于肠道健康和身体代谢。这里要注意,像根茎类里的薯类不属于蔬菜,而是主食,比如土豆。不少人在吃饭的时候用米饭配土豆丝,其实是吃了...……更多
老年人和50岁以后的人,要多吃全谷物这类粗粮
...险,从而降低全因死亡率。粗粮富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,这些成分有助于保护心血管健康、增强免疫力,从而提高整体健康水平。2.帮助调节血糖水平膳食纤维是粗粮的主要成分之一,它具有调节血糖、降低...……更多
这五种主食吃下去,相当于“喝油”,怪不得体重怎么减都下不去
...糖的吸收,对于控制血糖是有好处的,而且它含有丰富的矿物质,对于控制血压也很好。和米面相比,红薯中的淀粉相对比较低,糖尿病人可以用薯类代替主食去吃。【注意】●吃红薯时也要搭配蛋白质、肉、鸡蛋、豆制、蔬菜...……更多
营养支持已就位,收下这份抗压醒脑饮食秘籍
...、豆类补充B族维生素,也可选择B族维生素补充剂。增加矿物质摄入多吃蔬菜和水果是增加矿物质摄入最有效的方式,特别是富含镁的各种深绿色叶菜、富含钙的酸奶和富含维生素D的蛋黄,也可选择钙、镁、维生素D复合补充剂...……更多
主食怎么吃才健康(知食点)
...需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人体健康方面具有重要作用。每天我们通过碳水化合物摄取的热量应占总能量的50%—65%,不推荐少吃或不吃主食。”吴佳说,虽然...……更多
长治圣爱妇产医院:早中晚时间不同粗粮选择也不同
...粮中所含的食物纤维与植酸结合会产生沉淀而妨碍人体对矿物质的吸收;正在生长发育期儿童、青少年还应减少粗粮的摄入,否则会妨碍胆固醇的吸收并抑制其向激素转化;胃肠道功能弱,胃溃疡及食道静脉曲张的患者应减少粗...……更多
吃得饱≠吃得好 小心“隐性饥饿”偷走你的健康
...”具体是指两大类营养素的缺失,一类是维生素,一类是矿物质。这两类营养素的缺乏会影响人们的智力水平、身体免疫力和劳动能力。贫血铁是血液中血红细胞的重要来源。如果缺铁,血红细胞减少,携氧能力降低,除了使身...……更多
长治圣爱妇产医院:切忌走入食用主食五大误区
...讲述。1.主食要以粗粮为主若长期食用粗粮,会影响人体矿物质吸收,使免疫系统下降,食用主食时必须粗细搭配,例如蒸饭时可添加适量红豆或燕麦,粗粮摄入过多会对消化系统造成影响,加重胃肠道负担,甚至导致消化不良...……更多
吃点啥可以“排出毒素”,这几种食物帮您分担忧愁
...病;食物中仅含有一定量的营养物质,或是维生素,或是矿物质,或者是蛋白质,它们可以提供能量,可以提供营养物质,但其实并不存在治病的作用。您想了解排毒,其实从侧面讲想和您说说可以促进身体代谢的一些食物,很...……更多
米饭、馒头和面条,哪种更容易升血糖?选对了主食,血糖或更稳定
...食的加工程度低,淀粉含量低,富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素,升糖指数低,也就是说,吃了这些主食后,血糖会缓慢升高,对血糖的控制有利。杂豆类:包括红豆、绿豆、芸豆、蚕豆、豌豆等,这些主食的淀粉含量...……更多
提醒:想要补钾效果好,4种食物要常吃
...北京协和医院临床医师郑西希表示,钾元素是人体必需的矿物质,能够维持细胞内电荷平衡,据统计98%的钾元素存在于细胞内,神经传导、血管张力、心脏跳动及肌肉收缩等都离不开钾。钾元素一旦缺失,可能引发以下几种危害...……更多
红薯可以消灭98%癌细胞,有科学依据吗?答案来了
...种备受推崇的摄生佳品。它不只富含膳食纤维、维生素和矿物质等养分成分,更有助于调理血糖、下降胆固醇,对身体健康大有裨益。而近年来,甚至有研讨声称红薯能够消灭98%的癌细胞,这一说法无疑为红薯的健康价值再添一...……更多
不吃主食会导致全身糜烂?听营养科专家怎么说
...类食物,是人体所需能量的来源,同时也能提供维生素、矿物质和膳食纤维;肉类食物富含优质蛋白和脂溶性维生素;蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物;奶豆类富含优质蛋白和矿物质。若饮食结构失衡,...……更多
合理的搭配主食有助于实现健康饮食,预防疾病
...麦和玉米富含膳食纤维和抗氧化物质,薯类富含维生素和矿物质。我们可以根据自己的口味和营养需求,选择合适的主食。三、主食与健康饮食搭配主食时,我们还要考虑其对健康的影响。比如,米饭和面条容易消化,适合体力...……更多
劝你多吃芋头的理由,1个就够了!
...芋头营养丰富,但毕竟是杂粮主食,缺乏丰富的维生素、矿物质以及优质蛋白等人体必需的营养素。因此,建议大家吃芋头时,搭配一些绿叶蔬菜以及蛋奶肉等优质蛋白类食物一起食用。不过,看似温温柔柔的芋头,也有稍微“...……更多
...越少。健康食物往往低能量,并富含膳食纤维、维生素和矿物质,这些都是人体必需的营养素。 ……更多
营养均衡的饮食,可以提供身体所需的能量和营养,预防多种疾病
...豆等。2.第二层:蔬菜水果类。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于提高免疫力、预防疾病。我们应该多吃蔬菜和水果,保证每天摄入足够的量。3.第三层:动物性食物。动物性食物是优质蛋白质、脂肪和维生素...……更多
饮食吃不对,身体易受罪,2种饮食结构尽快改
...等。地中海饮食富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分,具有降低心血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性病的风险,有助于维持健康的体重,改善肠道健康和提高精神状态。除了主要成分,地中海饮食还包括...……更多
多吃奶豆少吃油 早餐吃好最关键
...种生理、体力活动的需求。每天蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素分配比例适当,符合稳定粮食、保证蔬菜,增加奶类,调整肉类的金字塔原则,同时还要注重三减,哪三减呢?减油。烹调油有助于食物中脂溶性维生...……更多
孕妇能吃灵芝吗
...的营养品,灵芝里面的营养元素比较丰富,比如氨基酸、矿物质和维生素等,是一种滋补的良药。灵芝有安胎、提高免疫力的功效,在怀孕早期适当食用,可以起到保胎的作用,还能促进胎儿的脑部发育。灵芝的功效有很多,但...……更多
你以为的排便困难,可能是缺了它
...在马桶上是不是没有灵感。蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维,是我们可以从食物中获取的七大营养素。今天我们就来聊聊排行第七的”第七类膳食纤维“。你只要细心观察就会发现,芹菜、柑橘、玉...……更多
容易长胖是因为什么?呐兔提示年夜饭要注意这几点,抗糖丸很关键
...、70%甚至更低。这样制作出的食物的血糖指数越来越高,矿物质越来越少,膳食纤维越来越少,这些都更容易让人发胖。 2、油腻指数暴增!我们不知不觉吃的油更多了。除了炒菜用油,还有加了大量油脂制成的酥饼、千层饼、...……更多
狐大医 | 吃粗粮时,我们到底在吃什么?医生:这一营养物不仅通便,还控血糖
...物的营养素可分为五大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。近年来,大量的科学研究证据显示了膳食纤维对人体健康的益处,因此,膳食纤维逐渐被大众所关注。膳食纤维主要来自于植物细胞壁,根据水溶性可分...……更多
合理膳食 健康减肥
...肠癌等风险。全谷类和杂豆可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,对控制肥胖具有重要作用。建议肥胖患者每日摄入全谷物和杂豆50克至150克,如营养素密度较高的黑米、玉米等。薯类含有丰富的淀粉、膳食...……更多
警惕癌症的十大预警信号
...细搭配。全谷物富含对人体有益的B族维生素、维生素E、矿物质、膳食纤维等营养成分,有着明确的健康益处。2.优先选择富含优质蛋白质的食物。可以说缺少蛋白质,人体就难以正常运作。日常膳食中,建议优先选择富含优质...……更多
早餐吃哪些食物营养又健康?可从4种食物中选3种
...不能用蔬菜替代水果,因为它们各自含有不同的维生素和矿物质,只有两者结合,才能保证营养的全面摄入,但能以果汁饮料代替,要吃新鲜的果蔬。第三个“一”是动物性食物。这类食物包括肉类、鱼类、蛋类和奶制品等,人...……更多
红薯VS紫薯:营养差距知多少?
...红薯的糖分含量相对较高,因此,糖尿病患者需适量食用矿物质与膳食纤维:两者在矿物质与膳食纤维方面的含量相差无几,但紫薯中钾、铁等矿物质的含量略高适宜人群:红薯更适合肥胖、高血压等人群食用,紫薯则更适合需...……更多
人体缺乏矿物质、维生素,会惹什么麻烦?了解下
...们也越来越关心自己的营养补剂。尤其是补充维生素以及矿物质,无论是线下超市还是打开购物app。都能看到各种各样的营养素补充剂。这些营养补充剂,多数都是以补充维生素、矿物质而并非提供能量为目的的产品,包括单一...……更多
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