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健身指南:避免这三种错误动作,有效预防运动伤害,安全健身
在健康的征途上,健身活动是中老年朋友们不可或缺的一部分。随着年龄的增长,保持适度的身体活动对于维护肌肉力量、关节灵活性和心血管健康至关重要。然而,健身的过程并非没有风险。常见的误区和错误动作可能导致...……更多
下蹲5分钟,等于步行1小时!最简单实用的锻炼方法!
当我们谈论健康和健身时,我们常常认为这需要昂贵的健身器材或耗时的锻炼计划。但今天,我要与大家分享一个简单却极其有效的秘诀:下蹲。想象一下,仅仅通过每天坚持5分钟的下蹲,您就能获得相当于步行1小时的健康益...……更多
居家科学运动指南,让你的健身之旅更健康
...炼不慎受伤?千万别弄伤自己居家科学运动指南,让你的健身之旅更健康N记者 洞天 漫画 张利昌医学技术指导 嘉兴市第二医院宣传统战部主任、骨科副主任医师 季康一张瑜伽垫,一块空地,一个小健身器械……都能够让你运动...……更多
健身误区揭露:常见三种错误训练,可能导致伤害,正确方法分享
...中,保持身体健康和活力已成为众多人的共同追求。随着健身文化的普及,越来越多的人开始加入到定期锻炼的行列。然而,值得注意的是,正确的健身方法同样重要,否则不仅达不到预期的锻炼效果,还可能对身体造成不必要...……更多
增肌还是减脂,深蹲都是一个高效率的训练动作,深蹲会伤膝盖吗?
\"最近,在健身房的更衣室里,我听到了一段引人注目的对话。一个刚刚完成深蹲训练的中年人问他的朋友:“我今天做了几组深蹲,感觉腿部肌肉明显得到了锻炼,但我担心这会不会伤害我的膝盖?”他的朋友回答说:“我也...……更多
张伟丽徐梦桃首度“合体” 共同分享新冠康复指南
...丝们分享自己健康守护心得体会的同时,也现场进行居家健身教学,向大众传递积极向上的体育精神和人生态度。新年新气象,2023年首次亮相的两位90后世界冠军都展现出元气满满的精神状态。值得一提的是,徐梦桃还以一袭奥...……更多
春节后想减肥?可以试试体育总局推荐的运动方式
...关注的话题。记者了解到,国家体育总局曾发布的《全民健身指南》,为以减控体重为主要目的的体育锻炼者推荐了适合的运动方式,大家可以参考。《指南》认为,体育运动方式是体育健身活动者采用的具体健身手段和健身方...……更多
全民健身志愿服务迎新春
本文转自:三峡日报1月17日,2023年宜昌市“荆楚健身动起来 红红火火过大年”全民健身志愿服务活动现场,社会体育指导员们正在教授市民们练习八段锦。 三峡日报全媒记者 何婧 通讯员 张雅 摄三峡日报讯(记者何婧、实习...……更多
...文转自:新华网新华社北京3月22日电 题:解决“去哪儿健身” 为群众体育赋能新华社记者李春宇、乐文婉、李典随着专业体育场馆、室外智能健身房、“口袋公园”等场地设施进一步融入百姓生活,全国多地加速打造“15分钟...……更多
中国“健身减脂”热度高 健康理念深入人心
本文转自:中国新闻网中新社武汉3月13日电 题:中国“健身减脂”热度高 健康理念深入人心作者 武一力今年以来,“健身减脂”在中国的热度居高不下:从春节档励志电影《热辣滚烫》,到中国国家卫健委发布《成人肥胖食...……更多
小小俯卧撑,学问大
...平面。女士依然可以采取屈膝触地的方式进行。BOSU球的健身效果除了在训练平衡稳定能力外,对腹部核心肌肉群(身体深层肌肉)的锻炼也有很好的效果,能够修饰自身肌肉线条,让身材更加协调、紧致,看起来更加苗条。用BO...……更多
让更多老年人享受运动的健康和快乐
...生命在于运动,运动需要科学。对于老年朋友来说,运动健身很重要,但想要达到好的效果,还需掌握科学的方法。为了提升广大老年朋友的科学健身意识,增强群众全民健身热情,昨天上午,2023年“九九重阳”全民健身主题...……更多
让血脂“动起来”!日常控脂运动指南,7个事项不要做
...击运动,对关节友好。骑自行车:无论是户外还是在室内健身房,都是良好的有氧运动。跳绳:简单易行,同时消耗能量较多。慢跑:比走路更高强度,但需根据个人体能调整。有氧舞蹈:提高心肺功能,同时增加乐趣。肌力训...……更多
老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”
...生意外。误区5:爬山或爬楼梯爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用另找场地,爬山也是类似的运动。 其实在爬楼梯的过程中,膝关节压力明显增大,膝关节反复撞击,特别是下楼梯或...……更多
你会跑步吗?姿势不对轻则降速重则伤身
本文转自:北京青年报跑步已经成了大家日常健身、放松的优选运动方式。不过,你真的会跑步吗?你可能觉得这话问得奇怪,谁还不会跑步呀?迈开腿跑呗!其实不然。跑步的姿势步态如果不对,轻则降低速度、腰酸背痛,...……更多
为什么大量阻力训练?科学揭秘如何防止肌肉老化:高强度阻力训练
...自由重量训练(使用哑铃和杠铃)、机械阻力训练(使用健身器材)和使用体重的训练(如俯卧撑和仰卧起坐)。每种类型的训练都有其独特的优点,可以根据个人的身体状况和健身目标来选择适合的方式。 阻力训练的核心在...……更多
70岁后,还适合走路运动吗?医生说出答案,可能和你想的不同
...年纪的人来说多动一动,其实比久坐要健康得多。但是,健身和运动的方式有很多种,每个人因为自己的健康状况不同,所处的生活环境不同,甚至因为爱好不同,选择的运动方式自然也会有很大的区别。对于老人而言同样如此...……更多
...国体育报本报讯 为进一步弘扬传统文化,丰富社区群众健身内容及业余文化生活,增强群众身体素质,山东省济宁市泗水县教育和体育局联合县太极拳协会日前走进社区开展太极拳培训。活动现场,志愿服务人员一边展示陈式...……更多
...者马骋)近日,“奋进新征程,运动促健康”辽宁省全民健身志愿服务活动在沈阳农业大学体育馆举行,由奥运冠军王娇领衔的辽宁省专业运动队教练、队员组成的志愿服务团队,为沈阳农业大学的教职工团队和学生代表进行乒...……更多
平板支撑是一种短暂而高效的健身方式
...现代生活中,找到一种能够节省时间,同时又能达到良好健身效果的运动方式显得尤为重要。平板支撑正是这样一种运动,虽然运动时长较短,但健身强度极大,能够在短时间内帮助我们锻炼全身肌肉,提高核心力量。以下将为...……更多
御苑家园社区开展“银葵养生课堂”八段锦教学活动
为推动全民健身活动的广泛开展,倡导健康的生活方式,营造全民健身的浓厚氛围,2023年10月18日,相城区元和街道御苑家园社区党委在二楼日照中心开展以“活力运动健康健身”为主题的老年人八段锦课程,结合“银葵课堂”...……更多
有一个常见的动作,其对于膝盖的损害可能超过跑步
...步。二、比跑步还伤膝盖的动作:深蹲深蹲是一种常见的健身动作,它可以锻炼臀部、大腿和核心肌群。然而,不正确的深蹲姿势或过度负荷可能对膝盖造成严重损伤。在深蹲过程中,膝关节需要承受身体重量和额外的压力,这...……更多
假期运动指南|一个春节“胖三斤”?管住嘴,迈开腿,假期更精彩
...25分钟。如果天气不佳或无法外出,我们可以在家里进行健身活动。简单的跳绳、瑜伽、舞蹈等等轻柔、伸展的运动形式等,可增加关节活动度,预防肌肉损伤,消除肌肉疲劳,提高运动效果。此外,利用哑铃、水瓶、沙袋、弹...……更多
鼓励有条件的单位附属绿地向市民开放
...善的区域,避免大规模改造开发。扩展自动售卖机、体育健身设施、儿童游乐设施、大众餐饮商业、遮阳设施等以公益性为主的服务配套。结合市民的文体爱好,通过“公园+”营造多种共享场景如何让共享绿地与文化、教育、...……更多
老年人肌少症高发 怎么才能吃回来
...序渐进很重要。⒊有氧运动可以选择中国特色的传统运动健身方式,如健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等,也可以选择国内外最普遍推荐的6分钟走、2分钟高抬腿、骑健身车。如果是与抗阻运动同时进行,建议每次有氧运动的时间...……更多
...抗病毒侵袭的最好选择。现在全国各地均在大力推进全民健身运动,通过全民健身活动,强体魄、健心智、提信心。国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部和本报特开辟“全民健身动起来 科学锻炼强体魄”专栏,介绍...……更多
运动后腿酸痛,要用“热敷”还是“冰敷”?做错可能会适得其反
...酸痛?揭秘背后的生理学运动后的腿酸痛,通常被认为是健身后的“奖章”,但其实背后隐藏着复杂的生理过程。当我们进行中到高强度的运动时,尤其是不经常进行的活动,肌肉会经历微小的损伤,这是肌肉生长和适应更强负...……更多
科学运动的正确打开方法,这篇全都有
...22版)》中建议成年人保证每天快走6000步的运动量。走路健身,方便易行,随时随地都可以开展。通常情况,上班路上快走20~30分钟,步数达到2000左右。下班路上,快走半个小时,可以达到3000步左右,再加上晚饭后运动,基本...……更多
肿瘤患者怎样科学运动健身
...日常诊疗中,时常有患者问:“医生,得了癌症还能运动健身吗?运动会不会刺激肿瘤生长?会影响治疗和康复吗……”针对大家的疑问,我们来聊一聊,肿瘤患者是否适合运动?研究表明,肿瘤患者无论既往身体素质如何,都...……更多
70岁后,还适合走路锻炼吗?医生:规律运动,或能收获4个好处
...二、老年人规律运动,能收获哪些好处?很多人认为运动健身是年轻人的专利,老年人只需要静养就好。其实,这是一种错误的观念。老年人如果能够坚持适当的运动,不仅可以增强身体素质,还可以预防和改善很多老年常见的...……更多
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夜问|爱喝水 VS 不爱喝水,差别到底有多大?
“我好像感冒了”——“多喝点水” “我嗓子疼”——“多喝点水”“我便秘了”——“多喝点水”“多喝点水”,这句话可能是中国人表达关切最常用的词了
2024-06-16 03:54:00
江都多元增收绘好“百村共富”新图景
本文转自:新华日报给政策 出资金 促共建江都多元增收绘好“百村共富”新图景□ 本报记者 汪滢 通讯员 江组 江萱“鱼塘上建设光伏板
2024-06-16 05:56:00
洋蓟“公摊面积”有点大
本文转自:经济日报王一伊最近,洋蓟在社交网络上火了。展示如何切割并烹饪这种外表酷似“宝莲灯”的怪异蔬菜的视频比比皆是。更有网友脑洞大开
2024-06-16 05:56:00
“四分之一颗芝麻”里藏了七层结构
本文转自:新华日报苏州医工所团队十余年攻坚研发出高端微型超声探头“四分之一颗芝麻”里藏了七层结构□ 本报记者 蔡姝雯 杨易臻“这个微型超声探头
2024-06-16 05:56:00
本文转自:经济日报刘 畅民以食为天。经过历史积淀,大多数国家和地区都有各自的传统美食。但如果非要给世界各个国家和地区下个定义
2024-06-16 05:56:00
“客货邮”进城下乡不用愁
本文转自:经济日报江西分宜畅通农村寄递物流微循环——“客货邮”进城下乡不用愁本报记者 赖永峰每天12时30分,一辆辆公交车准时从江西省新余市分宜县华翔公交物流园驶出
2024-06-16 05:56:00
赵晨主任医生:夏季到了,养胃需要注意哪些方面?
夏季到了,有人喜欢吃烧烤、喝冰啤、喝冷饮的,经常会出现胃不舒服的症状。研究表明,从胃炎到胃癌的发展,与浅表性胃炎、萎缩性胃炎
2024-06-16 00:10:00
医生建议:跑步尽量选择晨跑
大家都知道跑步是一种非常棒的锻炼方式,但你是早起鸟还是夜猫子呢?有人喜欢清晨起床时,空气清新,跑起步来精神爽利;有人则偏爱夜晚
2024-06-16 06:12:00
前列腺癌是男性群体高发癌症,对男性健康具有极大威胁,由于初期病症隐蔽且缺乏临床特异性症状,且缺乏大范围的早期筛查,我国多数前列腺癌患者在初诊时疾病已进展至中晚期
2024-06-16 01:07:00
近视与小角度外斜视的矫正:离焦镜的适用性
离焦镜(DefocusLenses)作为一种新型的矫正镜片,主要用于近视控制。那么,对于同时患有近视和小角度外斜视的人来说
2024-06-16 06:13:00
不管多严重咳嗽,煮熟吃,都会有效果!润肺止咳化痰,辅助治疗
现在天气转凉,又到了各种传染病高发的季节,像是抵抗力不是很强的小朋友很容易生病。一般小朋友的感冒都伴随着咳嗽,特别难好
2024-06-16 06:14:00
维生素C含量是苹果的68倍!这种高营养水果,很多人都不知道!
有多少人听说过沙棘果呀?这是一种小众但营养密度非常高的水果!据研究,沙棘的维生素C含量可达500~800mg/100g[1]
2024-06-16 06:14:00
女性想要养生,平时可以多吃这几种食物,可以使人美容养颜
养生,是很多人都在坚持的一件事情。特别是现在天气越来越炎热,很多人都开始在意自己的身体,开始学着各种养生的方法。随着天气变得炎热
2024-06-16 06:15:00
身有问题,“屁”先知!
放屁在人们看来是一件十分不雅观的事情,虽然我们每个人都知道这是人的生理反应,是谁都会有的事情,但每当屁放出来的时候,比较响不说还会有一股异味
2024-06-16 06:16:00
智能灌溉让稻田“慧”喝水(坚决打赢“三夏”生产攻坚战)
本文转自:河南日报□本报记者 陈辉 本报通讯员 梁茹近期,我省持续高温少雨,不少农田失墒严重,抗旱保苗形势急迫。但在原阳县太平镇的水稻田里却是另一番景象
2024-06-16 06:17:00