夜问｜爱喝水 VS 不爱喝水，差别到底有多大？

“我好像感冒了”——“多喝点水”

“我嗓子疼”——“多喝点水”

“我便秘了”——“多喝点水”

“多喝点水”，这句话可能是中国人表达关切最常用的词了。然而，在生活中却存在两种人：经常喝水的人和不爱喝水的人。很多人不喜欢喝水，甚至一天下来，一杯水都喝不完。在社交平台上，#爱不爱喝水身体有啥区别##不爱喝水会影响哪些器官#等话题也引发网友热议。

问题：爱不爱喝水，对我们的健康会有怎样的影响？

AI答

水，不仅仅是我们生活中随处可见的一种物质，还是维持我们身体正常运作不可或缺的元素，对我们的身体健康至关重要。

不爱喝水的潜在风险：

1.对于肾脏健康的影响尤其显著。肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得更加浓缩，这增加了尿路结石形成的风险。而保持足够的水分摄入，可以降低尿路结石初次发病和复发的风险。

2.水分的摄入对消化系统同样至关重要。水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体的水分需要，这会导致便秘。便秘不仅令人感到不适，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。

3.适量的水分摄入对大脑功能也极为重要。研究显示，轻微的脱水状态（体重的1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。

4.皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

如何正确喝水，找到适量饮水的平衡？

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，分多次饮用。不过，饮水量的具体需求会因个人的活动水平、居住环境和健康状况而有所不同。因此，我们需要学会根据自身的实际情况来调整饮水量。

首先，我们需要认识到每个人的饮水需求都是不同的。饮水量受到多种因素的影响，如年龄、性别、体重、活动水平以及环境条件。例如，体重较重或在热带气候中生活的人，可能需要比标准更多的水分来补充通过汗水流失的水分；运动员在训练期间的水分需求会大幅增加，以帮助肌肉恢复和防止脱水。

其次，能够识别身体的口渴信号是保持水分平衡的关键。口渴是一个复杂的生理反应，表明我们的身体需要补充水分。要有效识别口渴，可以关注一些常见的迹象，如干嘴、干舌和轻微的头痛。然而，等到感到口渴时，可能已经轻度脱水了。因此，定期喝水，特别是在活动量大的时候，可以帮助我们避免达到这种状态。

再次，避免过度饮水同样重要。虽然脱水有害，但过多的水分摄入也可能导致水中毒，即体内的钠水平因稀释过度而危险地降低，这种情况虽罕见，但同样需要警惕。比如肾功能不好的人，或者在大量流汗之后，都不建议快速饮用大量的水，应把握好饮水节奏。

最后，我们应该将这些知识应用于日常生活中，比如设定固定的饮水时间，使用应用程序或智能水瓶来跟踪水分摄入，确保在日常活动中获得足够的水分，特别是在运动或高温环境下。

编辑 吴一凡

统筹 晏海艳 胡锐

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