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做俯卧撑可锻炼哪里的肌肉?4个“花样”方法,锻炼的效果也不同
俯卧撑这一运动相信对多数男性来说并不陌生,其是肌力训练的不二首选,在健身训练中十分多见。但对于一些健身小白,对于俯卧撑的运动方式以及运动效果,可能了解不深,不便于运动安排。为了完善运动概念,对于俯卧...……更多
俯卧撑能增肌,但不注意这3个方法,做再多都是白搭
...些肌肉,看起来更加具有男性气息。而大部分人都知道做俯卧撑是可以增加肌肉的,因此有些男生一直都在进行增肌训练,但是却发现自己做完俯卧撑增肌后一直没有效果。对于这种情况,应该要反思一下,到底是不是自己用错...……更多
选择能够有效燃烧脂肪的运动项目至关重要
...炼全身的肌肉群,提高心肺功能。burpee的动作包括跳跃、俯卧撑和跳跃等,可以在短时间内消耗大量热量。2.跳绳:跳绳是一种简单易行的高强度间歇训练方法,燃脂效果非常好。跳绳可以锻炼心肺功能,提高腿部力量,同时还...……更多
经常做俯卧撑的人,5大好处或会不请自来,建议男人可以尝试
...为人们追求健康生活的必备选择。而在众多锻炼方式中,俯卧撑因其简单易行、效果显著的特点,深受男性朋友的喜爱。经常做俯卧撑,不仅可以锻炼肌肉,增强体质,还能带来诸多意想不到的好处。本文将详细阐述经常做俯卧...……更多
男人坚持做俯卧撑半年,4点好处就会显而易见
俯卧撑是一种非常简单且有效的健身方法,不需要太多的器材和空间,只需要一张平坦的地板和基本的身体条件即可。对于男性来说,坚持做俯卧撑半年的时间可以带来许多好处,下面我们就来介绍4个明显的好处。1、增强肌肉...……更多
羽毛球步法技巧练得再好也没有,你得先练这个....
...向地面,放于双脚两侧(见图b)。双脚并拢向后跳,做俯卧撑撑起动作,保持平板支撑动作(见图c)。然后双脚立刻朝双手跳回(见图d),并回到伸直状态,还原至站立姿势(见图e)。重复动作。为了使强度更高,可以增加...……更多
想要强壮你的胸肌,那么请你这样做!
...运动来说,它要安全很多。最后一个动作自然就是我们的俯卧撑了,俯卧撑的好处非常多,不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼你的手臂肌肉,同时对瘦腹也有很好的效果。俯卧撑分为正常的俯卧撑以及窄俯卧撑,窄俯卧撑就是两手...……更多
快速减掉肚子赘肉有什么方法
快速减掉肚子赘肉,可以多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动。适当节食,减少食物摄入,每顿饭吃六、七分饱。还可以做抽脂手术,但是抽脂手术很容易复发。平时注意多休息,多吃新鲜的蔬菜、水果等,不吃过...……更多
做俯卧撑掌握4个技巧,才能效果加倍
俯卧撑是一种常见的健身运动,它不仅可以帮助增强肌肉力量,提高身体稳定性,还可以帮助塑造身体线条。做俯卧撑时,身体需要承受体重,这可以让肌肉得到很好的锻炼。同时,俯卧撑还可以帮助提高身体的协调性和平衡...……更多
要减肥,就要运动,9个常见动作,练着练着就这么瘦了下来
...行。 所以以下的动作就可以满足当前的需求:动作一:俯卧撑(10次)俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。可以通过改变双手的距离和身体倾斜的角度来锻炼不同的肌肉。动作二:原地爬行(30秒)这个动作...……更多
想要做好俯卧撑,需要知道些什么?一文了解清楚
说到俯卧撑这个动作,我们都不会陌生,即使自己没有健身习惯、即使自己不能完成也是一样,但是,如果我们不是真正地接触这个动作,就会简单地把这个动作理解成趴下去再撑起来的一个简单过程,而事实上并没有这么容...……更多
小小俯卧撑,学问大
本文转自:扬子晚报 俯卧撑,一个经典的上肢训练动作。同时也是一个全民性的训练动作,简单有效,没有场地或器械的限制,随时随地可以进行训练。它也是体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。一...……更多
男人每天做50个俯卧撑,除了可以增肌减脂以外,还有这3大好处!
...保健,养生保健的方式有很多。有健身习惯的男士都知道俯卧撑是一个最方便而又任何时候都可以进行的运动,非常有效的力量锻炼方式,那么坚持做俯卧撑的好处有哪些呢?男人每天做50个俯卧撑,除了可以增肌减脂以外,还...……更多
那些长期健身只做俯卧撑的人,最后练出的身材是什么样子?
...健康和训练肌肉的目的。如果我们人体长期健身只做一个俯卧撑动作,最后练出的身材是什么样子呢?相信很多人会给自己安排每天要做多少个多少个俯卧撑,来锻炼自己,想当靠一个单一的动作想练出完美的身材,现在让我给...……更多
男人坚持做“俯卧撑”,一段时间后,可能3个好处“收入囊中”
俯卧撑是我们都比较熟悉的一项运动,尤其是对于男性朋友来说,这个动作简单方便,也不受场地的影响,坚持做俯卧撑,对于身体的好处是非常多的。但大家可能不知道其中具体的一些作用,只知道能增强体质。今天就带大...……更多
尽量摄入高蛋白低脂肪的食物,有助于降低体脂,合成肌肉
...平衡感。波比跳有两种形态,第1种在下落过程中不需做俯卧撑,而第2种则可以做一个俯卧撑再起来,第2种强度较高,可以根据自身情况选择。正确姿势:身体自然站立,在下落过程中双手双脚自然撑于地面,利用双脚弹跳缓慢...……更多
对于男人而言,坚持每天做10分钟俯卧撑,身体或有喜人变化
...导致身体健康状况下滑。然而,只需每天坚持做10分钟的俯卧撑,就可以为男性带来喜人的身体变化。听着好像些许夸张,那么,做俯卧撑的好处都有哪些?俯卧撑属于简单而有效的运动方式,可以锻炼多个肌肉群,包括胸肌、...……更多
普通人练成健美的身材,究竟要多长时间?
...的动作哦。2.波比跳波比跳(Burpee),是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。能够帮助灵活关节,促进身体脂肪的消耗,这个动作在起初是为了测试体能专用,由美国人RoyalHuddlestonBurpee在1939年发明的...……更多
做俯卧撑需要注意哪些问题?做俯卧撑需要注意哪些问题?一文参考
...强,我们的身体才能够更好地对抗病毒,降低患病风险。俯卧撑是很多人居家都可以做的运动,如果长期坚持到底是好是坏呢?……更多
“改善睡眠最佳运动”出炉!研究发现:这类运动提升睡眠效果最好
...:自由重量器械训练(如举哑铃、杠铃)、自重训练(如俯卧撑、自重深蹲)、健身器械训练、弹力带训练。力量训练应该练哪些?到了一定年纪身体的机能下降,运动也会和20岁、30岁的人有所不同。2023年,《美国医学会内科...……更多
小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?
...累的抗阻运动,说这种运动抗衰效果最好,什么举杠铃,俯卧撑,一天就要做个十几组,让吴萍觉得筋疲力尽。 吴萍很费解,这抗阻运动做起来这么累,只会让自己腰酸背痛,抗衰效果真有那么好吗?抗阻训练,也称为力量训...……更多
引体向上VS俯卧撑:健身界的“王者”之争,你站哪边?
...是黄强歪谈体育,专注体育,今天聊一下引体向上难还是俯卧撑难这个话题。说起健身,大家可能首先想到的是俯卧撑,毕竟它简单又实用,几乎成了居家健身的代名词。但是,今天我要为引体向上“打抱不平”!凭什么引体向...……更多
男人在睡前30分钟,请坚持做“这件事”,会发生3个喜人变化
...身体处于亚健康的状态,可以每天睡觉前30分钟,坚持做俯卧撑,因为俯卧撑不需要借助任何的器械,而且不分地点,这是一种非常简单的锻炼方法,但是如果你坚持做的话身体会给你带来惊喜。在我们身边很多的人都非常喜欢...……更多
50岁之后,如果能轻松完成这四个动作,恭喜你,身体还是健康的
...个动作之前,老年人应进行适当的热身,以免拉伤肌肉。俯卧撑:俯卧撑不仅是一种流行的健身活动,还是自我身体健康检查的友好动作。一般来说,50岁以上的老年人在一分钟内能完成20个俯卧撑左右。能够完成这个数量的俯...……更多
徒手训练:你做了这么多年的俯卧撑可能都是错的
...到胸肌的训练方法,很多人最先想到的训练动作肯定就是俯卧撑了,相比现在器械健身的胸肌锻炼方式,最开始从学生时代就一直伴随我们的俯卧撑,也是锻炼胸肌的标志性动作之一,还记得学生时代,不管是互相攀比娱乐,或...……更多
降三高、防心血管病只需每周做2次这类运动→
...:自由重量抗阻训练(如利用哑铃)、自重抗阻训练(如俯卧撑、自重深度)、器械抗阻训练以及弹力带抗阻训练。健康成人可采用8~10种不同运动方案进行主要肌肉群的抗阻训练。例如:利用哑铃推胸、俯卧撑、站姿哑铃推肩...……更多
每天100个深蹲俯卧撑,一年后,可能身材会有这些改变
深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节,在做深蹲时,身体一定会转动的三个轴:髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中,无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完...……更多
骑行需要利用哪些肌肉?我们该何训练
...有很多方法可以训练上身的肌肉。像简单的体重练习,如俯卧撑和引体向上都可以很好地针对上半身的肌肉进行训练。您可以更进一步,尝试蜘蛛人俯卧撑来增加一些核心训练。如果您有一些哑铃,逆向划船可以同时加强腰部和...……更多
提高代谢的6个方法,我瘦了50斤,减肥真的会上瘾
...哑铃、杠铃等器械进行训练,也可以进行自体重训练,如俯卧撑、深蹲等。每周进行2-3次的力量训练,每次做8-12个重复动作,可以快速增加肌肉量,加速代谢。4:保持良好的睡眠质量睡眠对代谢起着重要的调节作用。睡眠不足...……更多
俯卧撑能预测心血管疾病风险吗?多少才算健康?
导语:俯卧撑,这一广为人知的运动形式,或许在许多人眼中显得平淡无奇。然而,它的便捷性却远超跑步,甚至无需踏出家门,即可随时随地进行锻炼。或许有人会觉得俯卧撑太过简单,难以达到理想的锻炼效果,但若你也...……更多
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惠民义诊常态化,省中医院开诊1周年多点开花
12月20日,广东省中医院贵州医院(贵州省中医医院、贵州中医药大学附属贵阳医院,下称“省中医院”)在该院门诊综合楼广场举行“粤黔携手 健康同行”大型义诊活动
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夜问丨什么?心尖尖上的冬日餐桌“顶流”,这类人竟然要少吃?
在西南地区,走遍贵州、重庆、四川、云南,会发现凡是冬季吃火锅或者烫菜都会有豌豆尖,而且是不论老少都十分喜欢,毫不夸张地说豌豆尖可以称得上是冬季火锅的“顶流”
2024-12-21 03:49:00
肾病综合征的饮食管理与生活护理
刘桂合 全州县绍水镇中心卫生院肾病综合征是一种常见的肾脏疾病,它并非单一疾病,而是由多种病因引起肾小球基底膜通透性增加
2024-12-21 04:17:00
食道癌的预防与管理
姚阳 遂宁市中心医院食道癌是一种常见的消化道恶性肿瘤,主要影响食道的内层或外层。食道癌的发生与多种因素有关,包括饮食习惯
2024-12-21 04:17:00
门诊护理健康指导——儿童输液家长须知
王宁 广西壮族自治区江滨医院在儿童成长的过程中,疾病是难以避免的。当孩子因为各种疾病需要到门诊接受输液治疗时,部分家长容易感到担忧和迷茫
2024-12-21 04:17:00
支气管扩张伴感染:护理与细菌的“博弈”
李春桃 广西壮族自治区民族医院在人类与疾病的漫长斗争中,支气管扩张伴感染无疑是一场复杂而微妙的“博弈”。支气管扩张,这种疾病特征为支气管的异常扩张和慢性炎症
2024-12-21 04:17:00
胃溃疡患者的日常养胃技巧:如何养护敏感的胃黏膜?
孙丽丽 贺州市八步区第二人民医院(原八步区信都中心卫生院)胃溃疡是一种常见的消化系统疾病,给患者的生活带来了许多不便与困扰
2024-12-21 04:17:00
双向情感障碍康复期的综合护理方案有哪些
邬延燕 广西壮族自治区桂林市社会福利医院五病区双向情感障碍是一种复杂的精神疾病,其特点是患者会经历情绪高涨的躁狂期和情绪低落的抑郁期
2024-12-21 04:17:00
冬季夜跑不注意这些,你的健康可能“跑”没了
天气越来越冷,大多数人都选择裹紧了衣服待在家里,然而有些跑步爱好者,丝毫不畏惧温度的挑战,每天坚持夜跑,旁人眼中他们无疑是“大神”般的存在
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不只是年轻人“专属”,绝经女性亦需警惕!把握这几点,积极预防HPV感染
很多人觉得HPV感染只在年轻群体中高发,殊不知,绝经后的女性同样也是HPV感染的高危人群。而且由于中老年人免疫系统下降
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一年中最冷的时节要来了 解锁正确的泡脚姿势,提升阳气抵严寒
冬至已来,也标志着一年中最寒冷的时期开始。都说“寒从足下生”,而泡脚不仅能改善血液循环,改善体寒;还能“收藏”阳气,提高身体免疫力
2024-12-21 07:18:00
“双脚离地了,聪明的智商又占领高地了”每天10分钟,这个老祖宗都在用的妙法好处很多
人这一生当中,做什么事情花的时间最长呢?毫无疑问是睡眠了,人这一辈子基本三分之一的时间都用在睡觉上了,可现代人因为社会和工作压力大等原因而导致夜晚难以入睡
2024-12-21 07:18:00
党建引领 龙淳八角猪生态种养模式成效突显
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