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做俯卧撑可锻炼哪里的肌肉？4个“花样”方法，锻炼的效果也不同
俯卧撑这一运动相信对多数男性来说并不陌生，其是肌力训练的不二首选，在健身训练中十分多见。但对于一些健身小白，对于俯卧撑的运动方式以及运动效果，可能了解不深，不便于运动安排。为了完善运动概念，对于俯卧撑运动的基本认识十分重要。
俯卧撑是锻炼身体哪些部位的肌肉？
俯卧撑有多种方式，不同的俯卧撑方式所锻炼的肌肉部位也会有所不同。胸肌是主要的受力部位，肱三头肌、腹部肌肉也能得到锻炼，具体的锻炼部位由以下姿势所定：
一、标准式
标准式俯卧撑是最基础的类型，具体动作为，以双手的手掌作为支撑点，两臂俯撑，双臂张开至与肩同宽，腰椎保持自然伸直姿势，双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，降低身体，后撑起身体。在升降过程中，需保持背部挺直，此方式主要锻炼的是胸大肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
夹肩式俯卧撑是在标准式俯卧撑的基础上稍作修改，姿势大体与标准式相同，只不过双手间距变窄，两手摆放小于肩宽，置于胸前。这样会更需要臂力的支持，能有效锻炼到肱三头肌，胸大肌也能得到充分的锻炼。
三、宽距式
宽距式俯卧撑也是在标准式俯卧撑的基础上进行变换，主要区别在双手位置的摆放上。两手摆放宽于肩宽，大约1.5倍肩宽，该姿势对胸大肌外侧有很好的锻炼作用。
四、铁牛耕地式
铁牛耕地式是以拳或手掌作为支撑点，双手撑地，双臂打开至与肩同宽。脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰同时发力，而后腰部下塌，贴着地皮。紧接着臀部上翘，腰部下塌，身体后拉，再重复动作即可，这一姿势能有效锻炼到颈部、背部、手腕、脚踝力量。
总之，俯卧撑是健身运动中效果较佳的一种，其能有效锻炼到胸大肌、肱三头肌等多处肌肉，提升肌肉活力，提高身体素质，从而达到强身健体的目的。
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快照生成时间：2024-07-15 20:45:06
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