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介绍做俯卧撑时常用到的呼吸方法
俯卧撑是一项训练胸部和腹部的良好运动方式，尤其是在军事训练当中，俯卧撑被看作为基本的体能训练方式。大部分人都觉得俯卧撑是一项非常困难的运动，每次都坚持不下来，其实做俯卧撑感到酸痛大部分是因为没有调整好呼吸状态。
最基础的呼吸方式就是身体向下俯身时呼气，当身体向上抬起时吸气，呼气和吸气的频率和你做俯卧撑的速度有关，做的越快，你的呼吸速度就要随之加快。下面是在做俯卧撑时常用到的呼吸方法。
1.同步式呼吸法
一次动作进行一次呼吸是同步式呼吸法最基本的特征，做俯卧撑时，肌肉处于收缩状态的情况下要快速吸气，当伸展肌肉的时候开始缓慢的呼气。同步式呼吸一定要快速吸气，缓慢的放气，不然做不了几个俯卧撑就会感觉到疲惫和酸痛感。还有另一种呼吸方式，虽然是同步式呼吸，但是和上面这种方式相反，肌肉收缩用力时要呼气，等到开始伸展肌肉的时候才开始吸气。这两种呼吸方式都可以尝试一下，最后决定采用哪一种。
2.非同步式呼吸法
非同步式呼吸法，看字面意思就能明白，不是一次动作进行一次呼吸，呼吸的频率和和动作的频率是不同调的，可以是做一个俯卧撑多次呼吸，也可以是一次呼吸做多个俯卧撑。
一次呼吸做多个俯卧撑适合刚开始的时候使用，一开始身体体力很充沛，做俯卧撑的速度也比较快，采用一次呼吸多次运动的呼吸方式更对于肌肉的训练效果会更显著。大概的方法是做一次呼吸动作后连续做多个俯卧撑，暂停之后再次呼吸，然后继续做俯卧撑。
一次动作多次呼吸更适合负重俯卧撑，进行极限运动的时候大多会采取这种呼吸方式，被称为二次呼吸。做俯卧撑后期的时候身体负荷越来越大，一次动作多次呼吸可以降低身体的负担，使自己做俯卧撑的时间可以更长一点。
做俯卧撑也有不少知识，采取正确的呼吸方式训练俯卧撑，很快就能够看到成效。
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快照生成时间：2023-09-11 23:45:03
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