• 我的订阅
  • 健康

小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?

类别:健康 发布时间:2024-09-26 01:01:00 来源:康之道

“诶,找了个比自己小10岁的老公,还是个健身教练,他体力太好了,变着花样地折磨我,现在每天都在逼我变着花样做,站立做,抬起来做,趴着做,躺着做……简直要把我累死了!”

38岁的吴萍(化名)事业小有成就,平时爱美的她经常出入各大美容院,购入了各种美容产品和器械,可都觉得效果不怎么样。

前阵子吴萍在朋友圈偶然发现,闺蜜每天出入健身房,照片上的状态看起来十分不错,于是便询问她是在哪儿健身。闺蜜向她推荐了一个私教,说自己就是跟着他训练,现在不仅瘦了,感觉皮肤也变好了。

吴萍听了这话很是心动,而且感觉这私教年轻帅气,身材也很好,就决定先办个年卡试试。

让吴萍没想到的是,自己居然对比自己小10岁的私教张奇产生了兴趣,原本是冲着变美去的,可现在的吴萍,每天去到健身房都想着怎么多跟张奇接触。

就在吴萍的强攻下,张奇竟同意跟吴萍交往,而且两人没过多久就领证结婚了。 身边的闺蜜都羡慕吴萍找了个年轻又帅气的老公,而她却觉得身体有些透支了。

张奇年轻是好,可他简直就是个健身狂魔,本以为结婚后自己能偷个懒,可他反倒更严格了,每天都拉着自己做运动,而且做的还都是最累的抗阻运动,说这种运动抗衰效果最好,什么举杠铃,俯卧撑,一天就要做个十几组,让吴萍觉得筋疲力尽。

吴萍很费解,这抗阻运动做起来这么累,只会让自己腰酸背痛,抗衰效果真有那么好吗?

小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?

抗阻训练,也称为力量训练,是通过对肌肉施加外部负荷来增强其力量和耐力的一种锻炼方式。2019年澳大利亚某医学团队发表的一项研究显示,抗阻训练能够显著提高老年人的肌肉力量和功能表现。这项研究表明,通过定期进行抗阻训练,参与者的肌肉力量平均提高了20%至30%。

对于年轻人来说,这种效果同样明显。增强肌肉力量不仅可以改善日常生活中的活动能力,还能减少受伤风险,并有效起到抗衰老的作用。

2020年,美国的专家团队在《生理学前沿》上发表的研究指出,抗阻训练可以有效改善身体成分,包括降低体脂肪比例和增加瘦体重。这意味着,通过坚持进行抗阻训练,不仅能增强肌肉,还能塑造更健康的体型。

此外,抗阻训练还可以提升基础代谢率,使得身体在静息状态下消耗更多热量。在进行高强度的抗阻训练后,基础代谢率会有显著提高。这对于希望控制体重的人群来说,无疑是一个重要的好处。

除了生理上的益处外,抗阻训练还有助于改善心理健康。经常参加体育锻炼的人群通常会报告更低的焦虑和抑郁水平。这是因为锻炼能够促进内啡肽等“快乐激素”的释放,让人感到愉悦和放松。

虽然抗阻训练有诸多好处,但初学者需要注意安全性。在开始任何新的锻炼计划之前,请务必咨询专业人士或教练,以确保动作正确并避免受伤。此外,可以从较轻的重量开始,然后逐渐增加负荷,以适应自己的能力水平。

所以,做抗阻运动虽然刚开始可能会觉得很累,但长期坚持下来,你会发现自己的身体变得更加健康、强壮,并且心情也会变得愉快许多。因此,不妨试着享受这个过程,而不是把它当作一种折磨。

参考文献

[1] 《不同频率和强度下抗阻训练对身体成分变化的影响》。 《中国运动医学杂志》,41(6),456-460返回搜狐,查看更多

责任编辑:

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-09-26 08:45:01

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

健身指南:避免这三种错误动作,有效预防运动伤害,安全健身
...确保充分休息和恢复。例如,可以采用轻度至中度的有氧运动,避免连续几天进行高强度训练。此外,适当的营养补充也对预防和治疗过度训练至关重要。均衡的饮食,富含蛋白质、碳水化合物和必
2024-02-25 13:47:00
通过体操训练帮助患者实现伤病恢复和健身需求
体操是一种涵盖各种身体动作的运动形式,包括柔韧性、平衡、力量和协调性等方面的训练。针对不同伤病或为健身需要,进行各种体操训练可以帮助患者康复、改善身体功能、提高生活质量。本文将从
2023-11-06 11:26:00
专家揭秘:男人健身的八大黄金法则,立刻年轻十岁!
...时锻炼多个肌群,最大化肌肉增长。2.黄金法则二:有氧运动,燃烧脂肪、提升心肺健康虽然力量训练能塑造肌肉,但有氧运动同样重要,尤其在减脂和提升心肺功能方面。有氧运动有助于燃烧体
2024-09-14 16:41:00
增肌的训练中,有哪5条健身定律
...今天就让我们一起来学习这几条定律。第一条定律:遵守运动中的训练强度众所周知,我们的增肌过程,必须在进行高强度的训练中,破坏肌肉里面肌纤维,让它在运动中受到最大的刺激,破坏度加
2023-08-11 16:22:00
健身,最怕你钻这6个牛角尖,建议早些了解
...注重热身,容易受伤在健身之前,一定要进行适当的热身运动,以增加肌肉和关节的灵活性,减少运动中的受伤风险。每次热身时间应该在5-10分钟之间,可以进行跑步、快走、拉伸等运动。2
2023-06-09 05:42:00
健身误区揭露:常见三种错误训练,可能导致伤害,正确方法分享
...。例如,有些人为了追求快速的锻炼效果,忽视了基本的运动原则和安全措施。这些误区不仅影响了锻炼的效果,还可能导致肌肉拉伤、关节损伤等风险,从而对身体健康产生长远的负面影响。错误
2024-02-25 13:46:00
选择适合女生的健身运动,可以帮助女性塑造美丽的身材
...高,越来越多的女性开始关注健身。选择适合女生的健身运动,不仅可以帮助女性塑造美丽的身材,还能提高身体素质,保持良好的心态。以下将为您推荐一些适合女生的健身运动,帮助您找到最适
2023-11-07 06:02:00
运动使人年轻,但为什么有人健身后“显老”?
运动健身可以让肌肉、皮肤紧实,整个人看起来都更年轻,但为什么有些人也每天锻炼,却肌肉、皮肤松垮,看上去“显老”?《生命时报》综合多位专家观点,解释为什么锻炼后会“显老”,并教你选
2024-05-28 10:01:00
健身应该从何入手?几个公认的健身法则,让你减掉更多脂肪
...路里摄入量,合理分配三大营养素的比例。法则5:有氧运动多样化有氧运动可以帮助减脂,但单一的有氧运动容易造成身体的适应性,建议多样化有氧运动,如跑步、游泳、骑行等,以增加运动的
2023-06-22 10:05:00
更多关于健康的资讯: