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...起不到作用，但如果运动过头了，容易带来反作用，每日运动量达标了，正确运动，才是事半功倍。那如何知道自己每天的运动量有没有达标呢？对此，世卫组织数据显示，全球1/4的成人活动量没达标，不妨看看你达标了吗？01...……更多
2022-12-19 21:05一文,运动量,成年人,成年,运动,推荐
...的主食即可，避免过量摄入。当然了，不同的身体状况和运动量需要的碳水化合物摄入量也不同。如果你是一个运动量较大的人，那么需要适当提升碳水化合物的摄入量。而如果你是一个较为懒散的人，那么需要适当减少碳水化...……更多
2023-05-15 20:35:00一文,减肥,主食,答案,主食,碳水化合物
...了接近20％。这也就意味着，其实人如果基础保持相应的运动量，中年发福应该并不会怎么出现。但问题是，据世卫组织最新研究数据表明：在全球范围内，至少有1/4的成年人达不到运动的全球标准，也就意味着每天运动20分钟...……更多
2023-05-20 23:02:00一文,人到中年,代谢,脂肪,内脏,肥胖
...走路。3）注意运动时间：有些人会为了省事，把一周的运动量集中到一天或者两天进行，觉得这样既省了时间又运动了，殊不知，这种想法和行为都是错误的。因为过度锻炼，有可能会对肌肉和关节都造成损伤，所以医生建议...……更多
2023-02-20 18:14:00一文,有利,身体,分析,健康,老年人
...实在喜欢，叔建议可以打乒乓球，这属于中等强度运动，运动量小一些，且平常人打的球速较慢，不易伤到。总之，球拍类运动既能延寿又有趣，如果身体条件允许，叔还是很推荐的！参考资料：[1]Altulea, A., Rutten, M.G.S., Verdijk, L...……更多
2024-09-05 12:55:00长寿,运动,小时,健康,运动,球拍
...米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥...……更多
2024-08-27 16:07:00健康,素养,成年人,成年,运动,健康
...有心梗的患者，一定要在心肺运动评估后，找到最安全的运动量，才能够进行有氧运动。健康饮食使你远离心血管疾病健康饮食可使你远离心血管疾病，但健康饮食不是指某几种具体的食物，要遵循低盐、低糖、低油的原则，主...……更多
2023-02-04 21:06:00一文,心血管,心血,疾病,心血管,心血
...护心脏，例如生活中适当去运动，不要长时间躺平，一点运动量都没有。有的人习惯安逸生活，觉得多休息，保持静养，心脏才有足够休息时间，但动静结合才是养护身体好的方法，该休息的时候不要过度劳累，而空闲时间适当...……更多
2023-05-17 15:06:00一文,心率,解答,必要,控制,心率
...人来说最好每天有2000毫升左右饮水量。2、坚持运动增加运动量，确保每天有半个小时左右的运动，这种好的方式也能有效加强代谢以及循环，而代谢顺利，自然积累的有害物质排泄出来。有的人长时间有便秘困扰，排便难度大...……更多
2023-05-17 15:05:00一文,毒素,手镯,解答,手镯,长时
...改变不良生活习惯，如戒烟限酒、减少油脂摄入量、增加运动量等，来降低血脂异常的发生率。 ……更多
2023-03-11 21:53:00一文,高血脂,血脂,检查,参考,血脂
...。当一个人的年龄超过55岁以后，正式开始进入老年期，成年人骨质里面有机质与无机质的比例是2：8，老年人的骨骼里面含有的无机质会进一步降低，骨头的脆性增加，骨折的几率也大大增加。所以进入55岁以后，我们定期监测...……更多
2023-03-09 21:45:00一文,老人,参考,健康,老年人,检查
...时隔十年，再次对健康运动指南进行修改。研究表明，与运动量较少的人相比，多活动、多锻炼的人患循环系统疾病、癌症、抑郁症、老年痴呆等的风险较低。该草案以科学依据为基础，为儿童（不满18岁）、成年人（18岁以上...……更多
2023-11-30 16:55:00日本,肌肉,训练,专家,健康,运动
...健康的成年人每天摄入1-2个鸡蛋是完全可以的；如果你的运动量大，或者需要更多的蛋白质来维持肌肉，适当增加鸡蛋的摄入量也是没问题的；血脂偏高怎么办？对于血脂偏高的朋友来说，鸡蛋的摄入就需要更加谨慎了；虽然鸡...……更多
2024-04-25 16:01:00一文,鸡蛋,血脂,解答,鸡蛋,血脂
...和⾎压正常⾼值⼈群采取⽣活⽅式⼲预（体重控制，增加运动量、限盐、适度饮酒、低脂饮⻝、增加⽔果蔬菜摄⼊）；高血压患者应将血压控制在140/90 mmHg以下；老年（≥65岁）高血压患者的血压应降至<150/90 mmHg，如患者可以...……更多
2023-01-18 08:13:00死亡率,心血,心血管病,糖尿,中国,心血管
...中起到了至关重要的作用。科学合理的运动方式，适当的运动量，可以刺激成骨细胞生成和肌肉蛋白质合成，从而改善骨量、肌肉质量以及躯体功能。聂庆虎表示，对于儿童青少年来说，适量的运动有助于促进骨骼的生长和发育...……更多
2024-09-27 16:24:00年龄段,要点,年龄,运动,科学,运动
...然总热量越吃越少，但是活动也变得更少，身体的活动量运动量变得更少，而且饮食的比例变得更加不均衡。人们吃的脂肪比例的增加，包括有吃的肉比较多，尤其是猪肉肥肉，红肉这些 另外最大的贡献就是炒菜用的植物油，...……更多
2024-06-03 09:38:00罪魁,祸首,肥胖,居民,我国,膳食
...身再去跑步。另外，我们要因人而异地去选择自己合适的运动量和运动强度。跑步一定要循序渐进，如果你想每一周比上一周的跑步强度和时间都有所增加，速度也不要过快，不要贸然地想一口吃个胖子，建议每周增加5%，最多...……更多
2024-08-06 15:23:00科学,健康,问题,运动,身体,体能
...老年人最好不要选择晨练，而应选择温度升高时再外出。运动量不宜剧烈、不宜过量。衣物要宽松、适宜，可随身携带可以增减的衣物，适时增减。随身携带急救药物，运动过程最好有人陪伴。
关注天气预报，若遇雨雪天气或...……更多
2024-01-17 10:45:00老年人,寒冷,运动,活动,老年人,身体
...变多以及手机、电脑等电子屏幕使用时间变长，都是导致运动量下降的原因。极目新闻综合新华网、参考消息、环球网（来源：极目新闻） ……更多
2024-06-29 17:55:00长时,专家分析,电子设备,成年人,成年,有关
...细胞的活跃程度和杀伤能力，从而增强机体免疫力。适宜运动量与频率的建议：针对不同人群和阶段的个性化推荐儿童（3-5岁） 儿童处于成长发育期，适当的运动对于促进身体发育和协调能力的培养十分重要。建议每天进行1-2...……更多
2023-11-28 16:15:00抗癌,真相,运动,研究,运动,癌症
...是一个较为合理的锻炼时间安排。马钊特别提醒，合适的运动量应该让人锻炼后略感疲劳，休息一会儿疲劳感消失，次日晨起没有明显疲劳感。年龄越大，锻炼强度增加的速度越慢。据新华社 ……更多
2024-04-20 01:36:00而行,医学专家,老年人,医学,专家,疲劳感
...关节疼痛，肌肉发紧僵硬，这都是运动过量的表现。
03运动量多大才合适？平时可以参考世界卫生组织最新发布的《2020年运动和久坐行为指南》，各年龄段人群的推荐：5~17岁儿童与青少年：平均每天至少运动60分钟，中高强度...……更多
2024-05-29 16:35:00长寿,老人,答案,调查,还是,研究
...累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天6000 步。这个运动量可以一次完成，也可以分 2~3 次完成。健康的饮食习惯研究中良好饮食习惯指每日摄入新鲜蔬菜和水果、每周 1~6 天摄入红肉、每周 ≥4 天摄入豆制品以及每周至少一...……更多
2023-10-23 22:23:00长寿,杭州,生活方式,老人,方式,生活
...保证谷类和薯类摄入在250克—400克即可，对于工作量大或运动量大的人，可适当增加。2、种类多精米、精面由于加工过程，可能会造成营养流失。但主食并不局限于米饭、面、粉，五谷杂粮均为主食。膳食中应注意粗细搭配，...……更多
2023-02-06 21:58:00一文,主食,参考,米饭,主食,垃圾
...合作与发展组织2月17日说，在欧洲联盟地区生活的许多人运动量不足，导致每年超过1万人过早死亡。经合组织说，超过三分之一在欧盟地区生活的人没有达到世界卫生组织推荐的锻炼标准，即每周150分钟中等或高强度运动。如...……更多
2023-02-18 17:43:00经合组织,欧洲,运动,运动,地区,经济合作与发展组织
...运动过程中会消耗大量的热量还有脂肪。如果自己每天的运动量很大，或者自己从事运动方面的职业，健身工作者、运动员等，工作中会消耗很大的热量和脂肪，对于他们而言，补充蛋白粉对增肌是有作用的。但每个人的饮食习...……更多
2023-05-20 22:14:00一文,蛋白粉,蛋白,解答,必要,年轻人
...或烈性酒1两）？16.目前习惯吸烟，或曾经吸烟？17.每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？18.是否不能食用乳制品，又没有服用钙片？19.每天从事户外活动时间是否少于10分钟，又没有服用维生素Ｄ？
在骨质疏...……更多
2024-10-20 14:57:00骨质疏松,骨质,一文,中老年,女性,骨质
...于有潜在健康问题或长时间没有运动的人来说。逐渐增加运动量可以减少受伤的风险，并确保身体能够适应新的活动水平。总之，通过定期进行多样化的体育锻炼，女性可以显著降低患卵巢癌的风险。结合健康饮食和积极的生活...……更多
2024-05-30 09:38:00卵巢癌,卵巢,频率,风险,方式,运动
...校一项新研究显示，如果在30岁、40岁和50岁时持续运动，运动量提高到每周5个小时，或能够预防中年时期的高血压。4月15日发表在《美国预防医学杂志》上的研究中，研究人员对5114名18~30岁的成年人进行了30年的跟踪调查，51.6%...……更多
2023-02-21 23:06:00运动量,高血压,时期,小时,运动,运动
...人，运动都要比静养的方式好，按照中国营养学会推荐的运动量，一名成年人每星期至少满足150分钟以上的中等强度运动要求，大概分配到每天，基本上是每周至少要进行5次运动，每次运动要在30分钟以上，达到身体最低的耗能...……更多
2023-04-23 20:11:00捷径,运动,健康,长寿,寿命,谷物
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