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马拉松是一项极限运动，想要完赛就必须要经过系统的训练，特别是你想要跑出好成绩，更是需要持续的科学训练。那么该如何训练才能够提高马拉松成绩呢？想要提高马拉松成绩，可以从这5方面来！1、打好有氧基础。如果把...……更多
2025-02-17 06:17:00马拉松,成绩,乳酸,间歇,训练,肌肉
...周要安排1次强度训练和1次力量训练。强度训练可以安排马拉松配速跑、乳酸阈跑或间歇跑；力量训练则至少需持续1小时，要对上肢、躯干和下肢进行全面训练。“1”指每周要进行1次长距离拉练，距离在18~30公里，速度一般采...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...开始练习长跑后，往往没跑几步就开始全身酸沉乏力，但马拉松高手却能够坚持长时间的跑步还依然充满力量。如何提高自己的耐力？训练的方法多种多样，而“乳酸门槛跑”，则是常常被专业人士用以提高耐力的一种训练方法...……更多
2024-04-11 13:45:00乳酸,门槛,极限,身体,知识,专业
...是不少跑者都认为这样的装备易于恢复，其中就包含女子马拉松纪录保持人保拉·拉德克利夫。原理是将下肢的静脉血液利用渐层的压力压回下腔静脉，让心脏能打出的血液增加，帮助排除乳酸等废物，增进肌肉的恢复速度。此...……更多
2024-02-07 16:15:00烦恼,训练,训练,身体,强度,乳酸
在大众马拉松的世界里，女子选手3小时20分钟完赛是一个颇具象征意义的数字，在2025年无锡马拉松直通中签的女子门槛为3小时20分钟。对于女性跑者来说，这个成绩不仅代表了卓越的耐力和速度，也是对个人训练成果的一次严...……更多
2025-02-12 18:16:00马拉松,选手,水平,女子,训练,马拉松
...自学了科学的长跑训练方法后，只用一周时间，就把800米成绩从4分多钟提升到3分29秒的经历。事件上了热搜第一。女生分享说，因为“五一”假期，生化课有个报告需要学生探究生活中的生化知识，刚好她就想看看能不能拿生...……更多
2024-05-25 07:38:00时间,论文,无氧,一休,训练,乳酸
在一个清晨，太阳还未完全升起，城市的马拉松赛事已经激情开跑。成千上万的跑者，穿梭在这座城市的大街小巷，每一个人都带着对自己的期望和挑战的勇气。赛后，一位参赛者脱下鞋袜，感受到了那种伴随着荣耀感的疼痛...……更多
2024-03-11 09:52:00马拉松,小腿,方法,小腿,肌肉,马拉松
...下来喘口气，旁边的年轻人对他说：“张伯伯，您是不是乳酸堆积了?”张伯伯微笑着回答：“可能是吧，休息一下就好。” 但这次的经历让张伯伯产生了疑问：乳酸真的是运动中的“坏东西”吗?乳酸的科学解释乳酸，一种在我...……更多
2024-04-04 06:54:00运动,乳酸,代谢,废物,能力,乳酸
...训练。□文/记者 李楷谨 图/记者 许家轩本报讯 随着包头马拉松赛事日益接近，报名参加“包马”的跑友们已经开始了紧张的训练备战。6月2日清晨，浙商银行·2024包头马拉松赛官方训练营活动在赛汗塔拉城中草原拉开帷幕。一...……更多
2024-06-03 00:49:00训练营,训练,训练,包头,塔拉,马拉松
本文转自：兰州晚报再有一周多，万众期待的兰州马拉松即将开跑，中签的跑友们一定很想在这项“双金”赛事中能有好的表现和取得好成绩。如何才能将个人状态调整到最佳？怎样才能确保安全完赛的同时，还能PB？那就请兰...……更多
2024-05-16 02:38:00关键,科学,碳水化合物,糖原,肌肉,能量
...必修训练科目。曾在2000年日本山口全日本实业团体半程马拉松创造中国女子半程马拉松（1:10:01）最好成绩，前中国中长跑国际运动健将，现山东体育学院中长跑教练崔国梅指导回顾自己的运动经历时强调，“有氧训练和间歇训...……更多
2025-01-12 12:46:00课表,每周一,训练,强度,长距离,比赛
近期，马拉松赛事在全国不少城市掀起热潮，越来越多的人想通过这项运动挑战自我、提升体能。马拉松怎么跑？赛前、赛后怎么练？如何在数十公里的高强度跑步中避免伤病？近日，本报记者采访民盟北京市委会体育发展委...……更多
2024-11-11 13:53:00科学,杨静,马拉松,运动,肌肉,选手
...许大过对他学术成就的关注。最近几年，施一公多次参加马拉松长跑，也经常鼓励大家跑步。他说，只有保持身体的健康和良好的心态，才能更好地投入到科研和工作中去。事实上，施一公并不是从开始就喜欢跑步的。一年前，...……更多
2024-06-06 09:53:00运动,耐力,师生,家长,选择,推荐
...通过分解体内储存的糖原来迅速提供能量，从而产生大量乳酸。乳酸的积累会导致肌肉酸痛和疲劳，使得无氧跑通常只能维持短时间。无氧跑有利于增强肌肉力量和爆发力，是短跑运动员和需要快速移动的运动项目的重要训练手...……更多
2024-06-03 14:02:00无氧,三剑客,无氧,方式,强度,身体
本文转自：新华网新华社杭州5月13日电题：马拉松爱好者如何减少运动之痛？新华社记者黄筱马拉松运动热度不断升高，其健康话题也备受关注。跑者如何在享受乐趣的同时减少病痛困扰？专家为“跑马”爱好者支招。——膝...……更多
2024-05-13 15:39:00马拉松,爱好者,观察,运动,生活,训练
...新装备让“跑马”爱好者“技”高一筹3月3日，2024万峰林马拉松比赛在贵州省兴义市桔山广场鸣枪开跑，2万名马拉松爱好者参赛。【科技助力新消费】◎本报记者 何 亮最近，温度一路飙升。随着气温升高的，还有人们“跑马”...……更多
2024-03-14 05:09:00新装备,新装,高一,爱好者,运动,跑鞋
...运动也就合乎情理了。对跑步存在偏见很多健身教练会以马拉松运动员的身材为例，声称跑步只能让身材变得“干瘪干瘪”，无法塑造出“前凸后翘”的完美体型。然而，我认为这种说法过于极端，忽略了其他因素的影响。第一...……更多
2023-12-26 10:33:00教练,健身,建议,健身,运动,教练
马拉松作为一项备受欢迎的长跑运动，不仅对运动员的体能和耐力有极高的要求，也对体重管理有着独特的关注焦点。合适的体重可以通过减少身体负担，从而提升跑步效率和成绩。体重与成绩的关系研究表明，马拉松运动员...……更多
2025-01-18 16:24:00拉松,体重,标准,体重,运动,马拉松
点击☝ 蓝字，关注慧跑序言国内热门马拉松的直通门槛是在得到中国田协A1认证的赛事上取得较好的成绩，比如2025年无锡马拉松，大众选手直通门槛是男子3小时，女子3小时20分钟，总人数5000人，如果报名人数超过上限，那么...……更多
2024-12-27 19:18:00课表,课表,训练,换算,晓明,成绩
...且在体能、技术和心理素质上也更加出色。举例来说，在马拉松等长跑赛事中，顶级选手的平均配速能够稳定在每公里3分钟到4分钟之间，这种速度不仅仅需要强大的心肺功能，还需要强大的肌肉耐力和高效的能量利用机制。对...……更多
2024-05-25 09:54:00分配,水平,速度,训练,身体,长距离
秋冬季节的大众马拉松赛季进入了一个高峰期，但赛事频率的提高对于跑者的身体恢复又是挑战。事实上，马拉松赛后的放松和恢复是一门大学问。除了怎么吃和怎么睡，马拉松跑完应该怎么洗澡也有讲究。美国跑步杂志《Runne...……更多
2023-11-30 11:55:00马拉松赛,马拉松,肌肉,知识,德斯,冷水浴
“长跑会导致猝死！”马拉松运动猝死事件偶有发生，于是网上流传出不少“长跑会导致猝死”的传闻，这让很多人疑惑，好好的跑步运动怎么就变成高危行为了？到底该不该跑步健身？流言分析这种说法很不严谨。猝死多由...……更多
2024-11-11 20:26:00真相,运动,肌肉,心率,电解质,电解
本文转自：兰州日报距离2024兰州马拉松越来越近了，相信每一位参赛者的内心都充满了期待与激动，期盼着在本届兰马的赛道上挑战自我、超越自我，感受运动的激情和魅力。为了助力各位选手健康、安全、顺利完赛，记者温...……更多
2024-05-23 06:42:00突破,关键,科学,参赛者,糖原,电解质
据中国田径协会发布数据：2023年全国范围内共举办马拉松赛事245场，半程马拉松赛事377场；中国田径协会认证马拉松赛事175场、半程马拉松赛事127场。从项目规模看，2023年路跑赛事中马拉松项目的规模为106.78万人次，半程马拉...……更多
2024-12-20 20:49:00级标准,等级,马拉松,等级,年龄段,小时
...午举行的10000米项目仅用时36分50秒率先冲线，次日的半程马拉松1小时26分钟第一个完赛。快速提升跑步成绩的“秘诀”是什么？一年3000多公里的跑量，是宋奇胜刻苦训练、提高成绩的最好证明。2021年，旅队组织“工化尖兵”军...……更多
2023-10-18 07:13:00进阶,秘诀,奇胜,军体,训练,成绩
...，成都新津10公里精英总决赛刚刚通过世界田联(WA)、国际马拉松和公路跑协会（AIMS）、中国田径协会(CAA)赛道认证，成功升级为“世界级”赛事，足见这场比赛成绩的含金量。
其实对于广大跑者来说，国家记录甚至是世界纪录...……更多
2024-12-22 22:02:00中国,纪录,高手,时间,成绩,新津
在马拉松赛道上，每当一个跑者以惊人的速度冲过终点，时间定格在3小时30分钟（简称330）时，周围总会响起阵阵惊叹和掌声。这个成绩，对于许多跑者来说，是梦寐以求的目标，是无数次汗水与坚持的结晶。但问题是，马拉...……更多
2025-01-22 22:10:00马拉松,背后,秘密,马拉松,成绩,训练
马拉松跑进4小时会很难吗？马拉松破四和破三，都是一道坎，破三是业余跑者跑向大神的门槛，破四则是从初跑者跑向高手的门槛。马拉松想要跑进4小时，也就是说你的每公里配速要在5分41秒内，5公里就是要在28分25秒内，10...……更多
2025-01-26 21:16:00马拉松,条件,小时,马拉松,小时,耐力
你了解半程马拉松吗？它的赛程长度是 21.0975 公里，要是换算成绕标准操场跑圈的话，差不多得跑 52 圈半。从一些统计数据来看，在各类跑步赛事里，报名半程马拉松的人中，最终能够坚持跑完的，大概只占 70% 左右。要是第...……更多
2025-01-12 14:01:00强悍,素质,身体,训练,半程,马拉松
...团的队员们正在跑道上进行训练，为即将到来的2024兰州马拉松做准备。他们个个精神饱满、步履矫健，生动展示着金城市民热爱生活、文明健康的精神风貌。做足准备期盼到来信心满满突破自我“我们跑团有72名成员，虽然成员...……更多
2024-05-09 03:39:00运动,爱上,兰州,马拉松,飞天,慧丽
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