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跑者的“进阶秘诀”
本文转自：解放军报
跑者的“进阶秘诀”
■杨上一 董靖文
旌旗猎猎，战鼓催征。塞北某地，一场军体运动会正在如火如荼地进行。
“加油！加油！……”伴随着跑道两旁战友的呐喊和助威，一级上士宋奇胜快速拐过最后一道弯，全力加大步幅、提高步频，咬着牙冲过了3000米跑的终点。
“003号，9分40秒！”
听到计时员向裁判席播报出自己的成绩时，宋奇胜开心地笑了。
距离自己的上一次最好成绩9分47秒，已经过去了整整三年。这三年里，宋奇胜始终坚持不懈地训练，终于在今天“打开”了9分40秒大关，再次突破了自我、证明了自己。
在战友们眼中，宋奇胜不仅是长跑达人，还是一名军体标兵。
1991年出生于陕西安康的宋奇胜，身高1米75，入伍前体重只有110斤。因为从小怀揣着军旅梦，他高中毕业后如愿应征入伍。
来到军营后，看着周围战友们健硕的身材和优异的军体训练成绩，他下定决心要作出改变。那段时间，每天雷打不动地骑上一小时动感单车，成了他训练后加练的必修课之一。
那时，营里经常会组织小比武、小竞赛活动。看到宋奇胜经常加练力量和体能，连长就鼓励他报名参加3000米跑的比赛。
“宋奇胜，10分30秒。第1名！”
在战友的欢呼声中，宋奇胜自己都觉得有点不可思议。其实，经过长时间的加练后，宋奇胜的腿部力量得到了很大的提高，跑步成绩也迅速提升。从那以后，初次尝到跑步“甜头”的宋奇胜，在心里暗暗埋下了一颗种子。
既然跑，那就要瞄准更高的目标。为了能更高效地提升训练成绩，宋奇胜请军体教员帮自己制订了一套详细的训练计划。增强腿部力量，负重深蹲的重量逐次加重；提升核心稳定性，平板支撑成了每天必不可少的训练课目；提高耐力，每周固定3天用来进行长距离匀速跑训练。不仅如此，宋奇胜还会定期利用间歇冲刺跑训练来提高心肺功能，有时赶上条件有限，宋奇胜就会用脸盆接满水，把头埋在水里练憋气……
功夫不负有心人。2020年，宋奇胜在旅队组织的军体运动会上展现出强劲实力，两天内连夺三项长跑冠军。上午举行的5000米项目他跑出17分17秒的成绩打破全旅纪录，下午举行的10000米项目仅用时36分50秒率先冲线，次日的半程马拉松1小时26分钟第一个完赛。
快速提升跑步成绩的“秘诀”是什么？一年3000多公里的跑量，是宋奇胜刻苦训练、提高成绩的最好证明。2021年，旅队组织“工化尖兵”军体比武竞赛，宋奇胜再次获得3000米跑和武装3公里两个项目的冠军。
一个人虽然可以跑得很快，但一群人可以跑得更远。自从把长跑训练融入生活，宋奇胜不仅对自己严格要求，还热衷于与身边的战友共同交流、提高成绩。如今，官兵已自发组建长跑队、短跑队等。作为长跑队队长，宋奇胜的床头上总是贴着一张训练计划表。“进入长跑队完全是自愿，初衷就是想同希望提高长跑成绩的战友多交流一些心得。”
在宋奇胜的精心筹划和组织下，营里的长跑队越来越壮大。很多战友在宋奇胜的指导下通过科学训练，成绩突飞猛进。
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快照生成时间：2023-10-18 11:45:02
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