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...周25种以上。每人每天摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；每人每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，深色蔬菜占1/2；每人每天应摄入200~350克新鲜水果；每天尽量保证摄入300毫升以上的液态奶；鱼、...……更多
2023-10-26 14:37:00老人,营养,风险,营养,老年人,食物
...入量，转而选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，并有助于维持健康的肠道微生物群落。此外，选择植物性蛋白质来源，如豆类和豆制品，不仅...……更多
2024-03-11 10:07:00息肉,肠道,胃肠,食物,肠道,息肉
...、花卷、面条外，还可以添加些荞麦、玉米、燕麦等杂粮谷物；山药、红薯、土豆、南瓜等也可作为主食的一部分进行替换。在选择蔬菜和水果时，建议根据时节的变化挑选颜色丰富、营养元素全面的果蔬。
张大辉提醒，老年...……更多
2024-04-01 10:04:00必修课,必修,老年人,科学,老年人,维生素
...富含基本营养成分和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类食物，而糖和含糖饮料（软饮料和果汁饮料）会增加膳食中能量的摄入，导致体重增加，应限制摄入；且蔬菜和水果含有大量人体必需的维生素、矿物质、生物...……更多
2023-12-14 00:44:00乳腺癌,抗癌,锦囊,乳腺,科学,乳腺
...，200—350g的新鲜水果。吃各种各样的奶制品，经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼禽蛋瘦肉。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习...……更多
2023-01-10 09:19:00免疫力,免疫,病毒,蛋白,膳食,免疫
...含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷物，对老年人的健康大有裨益。老年人需要足够的蛋白质以维持肌肉健康。蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。但并非所有的“健康食物”都适合老年人，因...……更多
2023-10-31 15:39:00长寿,饭量,餐桌,秘诀,老人,智慧
...基酸，对于肌肉健康至关重要。纤维素：高纤维食物如全谷物、新鲜蔬菜和水果，对于促进肠道健康、预防便秘具有重要作用。纤维素还能帮助控制血糖和胆固醇水平，是心血管健康的关键因素。健康脂肪：选择健康的脂肪来源...……更多
2024-01-17 10:20:00营养,米粥,早餐,健康,早餐,食物
...从饱和脂肪转向不饱和脂肪；增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的摄入并限制糖的摄入。为了增加能量消耗，人们可以提高体育活动水平，例如日常进行至少30分钟的定期、中等强度的活动。在社会层面，预防肥胖需要多部...……更多
2024-03-29 07:24:00春卷,厦门,海鲜,美食,厦门,闽南
...可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，而高纤维谷物如玉米对于降低心血管疾病风险具有重要意义。保护眼睛玉米是一种营养丰富的谷物，它的好处不仅局限于美味可口，还具有许多对人体有益的健康功效，其中，玉米...……更多
2023-10-06 12:58:00玉米须,血糖,玉米,成分,多种,作用
...入碗中，可以作为主食或添加到其他菜肴中食用。五、全谷物。下面是一道简单的燕麦早餐的制作方法：材料：燕麦片、牛奶、水果块、蜂蜜步骤：1、将燕麦片放入碗中。2、加入牛奶，足以覆盖燕麦片。3、等待5分钟，让燕麦...……更多
2023-10-27 16:57:00年纪,身体,饮食,精神,燕麦,烤盘
...包括来自谷类、蔬菜、水果、蛋白质源（如肉类、奶类、豆类）、脂肪和少量的甜食等。控制食物摄入量：过量摄入食物会导致肥胖和慢性疾病，如心血管疾病和糖尿病等。因此，控制食物的摄入量是非常重要的。根据个体的性...……更多
2023-10-09 06:45:00榜首,酸奶,垃圾,食品,食品,高糖
...、慢跑、游泳等；保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，避免高脂肪、高盐、高糖饮食；接种流感和肺炎疫苗可以预防呼吸道感染，降低病情恶化的风险；慢性呼吸道疾病需要长期治疗和管理，可能会给...……更多
2023-12-23 05:19:00呼吸道,常见,疾病,呼吸道,疾病,症状
...群落产生显著影响。高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类和豆类，能促进益生菌的生长，而高脂肪和高糖食物则可能导致有害菌群的增加。此外，过度使用抗生素也会破坏肠道菌群的平衡，对健康产生负面影响。2.高纤维饮食：肠...……更多
2024-02-25 13:53:00肠道,新发,健康,至关重要,秘诀,饮食
...。建议每天摄入25-30克的膳食纤维，可选择全谷类食物、豆类、蔬菜和水果作为主要来源。二、减少红肉和加工肉食用量红肉和加工肉制品富含脂肪、胆固醇和高温烹调产生的致癌物质，长期过量摄入会增加患胃肠道肿瘤的风险...……更多
2024-02-22 00:02:00胃肠道,胃肠,肿瘤,胃肠道,胃肠,肿瘤
...。谷类发酵物面包、美酒和各类药品等常见物品，皆源于谷物的发酵过程，这一过程中的主角就是谷类发酵物，它们默默地参与着发酵，赋予了各种食品独特的风味和特性。随着年龄的增长，人体逐渐出现各种慢性疾病，如心血...……更多
2023-10-05 11:02:00炎症,情况,炎症,发酵,发酵物,疾病
...脂肪含量也较高，摄入过多容易导致超重肥胖。而蔬菜、谷物中的蛋白质利用率较低。因此，在选择食物时要尽可能种类多样，互相搭配，提高蛋白质的互补作用。多吃含钙丰富的食物我们日常膳食中钙的主要来源有奶及奶制品...……更多
2024-03-24 09:40:00个头,营养,关键,孩子,补钙,食物
...日推荐摄入四至六两的谷类食物，其中包括一到三两的全谷物和杂豆类以及一到二两的薯类。春节期间，难免大鱼大肉，又少不了充满年味的八宝饭、年糕等诱惑，所以建议适度降低主食摄入，以保持总热量的平衡。此外，可以...……更多
2024-02-02 04:04:00杂粮,美味,健康,健康,广州,膳食
...要了解谷维素的主要食物来源。这种营养素主要存在于全谷物、坚果、种子、豆类和部分蔬菜中。例如，糙米、全麦面包、扁豆和芝麻等都是优质的谷维素来源。这些食物不仅富含谷维素，还含有其他对健康有益的营养素，如膳...……更多
2023-12-12 11:12:00谷维素,功效,谷维素,健康,中老年人,补充剂
...，如结肠镜检查或粪便隐血试验。2. 健康饮食：吃富含全谷物、果蔬和豆类的饮食，并限制加工肉和红肉的摄入。3. 保持适当体重：通过平衡饮食和规律运动来控制体重。4. 戒烟限酒：禁止吸烟并限制酒精的摄入量。5. 积极锻炼...……更多
2024-03-13 13:00:00直肠癌,直肠,食物,建议,直肠,直肠癌
...谢的关键微量元素。富含硒的食物，如巴西坚果、海鱼和谷物，应适量包含在日常饮食中。例如，每周食用几片巴西坚果，可以显著提高体内硒的水平。适量的纤维摄入对于维持消化系统健康非常重要，这可以帮助甲状腺更有效...……更多
2023-12-08 14:59:00甲状,甲状腺,警报,食物,最好,甲状
...模式，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源（如肉类、豆类、鱼类）和适量的健康脂肪。2.控制饱和脂肪摄入适量摄入对于含饱和脂肪较高的猪油渣，建议有节制地食用。例如，每周限制摄入量，以减少心血管风险。3.膳食纤...……更多
2024-01-17 11:35:00油渣,有害,血管,答案,医生,还是
...嫩。饮食中增加纤维的摄入也至关重要。高纤维食品如全谷物、豆类、蔬菜和水果，能促进肠道健康，减少肠癌风险。一项研究表明，每日摄入足够的膳食纤维，能显著降低结直肠癌的发病率。增加这些食物的摄入量，对预防癌...……更多
2024-01-17 11:11:00致癌物,致癌,餐桌,威胁,健康,致癌
...险。每周食用两次以上的鱼类是有益的。第四种食物是全谷物类：全谷物类富含纤维，能够降低血糖和胆固醇水平，预防心脏病和中风。建议每天食用至少三份全谷物类食品。第五种食物是豆类：豆类含有丰富的蛋白质、纤维和...……更多
2023-10-28 06:17:00斑块,血管,晚饭,男子,效果,血管
...的选择可能不能满足你的孩子(或你的孩子的心)，高纤维谷物是一个简单的方法来改善你的胆固醇方案。《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，高纤维燕麦谷物在不降低HDL浓度的情况下，可以降低LDL颗粒的数量，从而改善你...……更多
2023-12-14 11:05:00胆固醇,有害,食物,胆固醇,水平,燕麦
...，建议减少这些食物的摄入量，选择低嘌呤的替代品，如豆类、鸡肉、鱼类和蔬菜等。此外，要注意烹饪方式，选择低脂低盐的烹饪方法，避免油炸和高盐食品的摄入。其次，增加水果和蔬菜的摄入对尿酸的调理有着积极的影响...……更多
2024-03-11 13:41:00尿酸,饮食,健康,尿酸,蛋白质,嘌呤
...何种情况下可能会对我们的身体构成潜在风险？1.水果的益处水果蕴含着丰富的营养成分，对于维持身体健康有着诸多益处：丰富的营养成分：水果是维生素、矿物质和纤维的良好来源，其中包括维生素C、维生素A、钾、镁和抗...……更多
2024-03-19 06:31:00隐患,水果,专家,研究,健康,水果
...但更频繁。注意血糖控制：选择低血糖指数的食物，如全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜。保持水分：足够的水分摄入有助于消化和能量的合理分配。通过上述措施，我们不仅能够减少饭后的疲倦感，还能在更长的时间里维持良好的精力...……更多
2024-02-28 09:52:00代谢,迟钝,疲倦,饮食,能量,碳水化合物
...马莉建议，粗杂粮占每天全部主食的1/3～1/2，每天摄入全谷物和杂豆类50克～150 克，薯类50克～100克。新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物，具有较强的抗氧化、调节免疫等优点，年菜的餐桌也不能少...……更多
2024-02-07 14:10:00贴士,佳节,营养,医生,健康,脂肪
...入：减少摄入饱和脂肪和反式脂肪，选择植物油、鱼类和豆类等富含健康脂肪的食物。3.适量摄入优质蛋白质：可以选择瘦肉、鱼类、禽类、蛋类和豆类等富含优质蛋白质的食物。4.控制糖分摄入：减少摄入过多的糖分，限制糖...……更多
2024-01-08 00:04:00膳食,血压,人群,控制,膳食,血压
...，选择富含Omega-3的鱼类、坚果和种子，以及高纤维的全谷物和豆类。膳食中增加新鲜蔬菜和水果，不仅能为身体提供必要的维生素和矿物质，还能帮助维持血糖和血压在健康范围内。记住，饮食的多样性关键在于平衡，避免单...……更多
2024-04-06 11:19:00心梗,悲剧,心脏,心梗,健康,动脉
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