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科学预防中暑，守护夏日健康
随着高温天气的来袭，中暑风险显著增加。如何有效预防中暑的发生，一旦发现中暑应如何处理，烟台市奇山医院专家为大家详细讲解。
一、什么是中暑？
中暑是在暑热天气、湿度大及无风环境中，人体因体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丧失过多而出现相关临床表现的疾病。随着炎炎夏日的到来，气温持续攀升，在高温环境下进行剧烈运动、穿着不透气的衣物、过度疲劳、睡眠不足等因素，会增加中暑的风险。
二、中暑的症状有哪些？
中暑症状可轻可重。初期可能出现轻微的头晕、头痛、口渴、多汗、注意力不集中、全身无力及行走不稳等；如不及时处理，症状会进一步加重，出现体温升高，面色潮红，胸闷，皮肤干燥，或面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。如果重度中暑，甚至出现突然晕倒或大汗后抽搐、烦躁不安、尿少、昏迷等症状，严重危及生命。因此，一旦发现有中暑的迹象，应及时采取措施。
三、如何有效预防中暑？
在穿着方面，应选择宽松、透气性好、浅色的衣物，这样可以让皮肤更好地散热，同时减少阳光直射对皮肤的伤害。棉质衣物就是不错的选择，它吸汗性强，能保持身体干爽。
在饮食上，要注意补充水分和电解质。夏季人体出汗多，水分和电解质流失较快，因此要多喝水，每天至少饮用1500～2000毫升。还可以选择喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分，又能补充电解质和防暑降温。还应多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，有助于增强身体的抵抗力。
在生活作息上，要合理安排时间，避免在高温时段外出活动。一般来说，上午 10 点到下午 4 点是一天中气温最高的时候，应尽量减少外出。如果必须外出，一定要做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。另外，还要保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于 7～8 小时，这样可以让身体得到充分的休息，提高身体的耐热能力。
在工作环境方面，如果长时间在高温环境下工作，要注意改善工作条件，加强通风换气，降低工作场所的温度。可以使用风扇、空调等设备来调节室内温度，但要注意空调温度不要调得过低，以免室内外温差过大，导致身体不适。
另外，对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，他们的身体调节能力相对较弱，更容易中暑，需要特别关注。家人要多关心他们的身体状况，帮助他们做好防暑措施。在室内，可以使用空调、风扇等设备调节温度，保持室内凉爽通风。
四、一旦发现有人中暑应如何处理？
生活中一旦发现有人中暑，应立即采取急救措施。要迅速将患者转移到阴凉通风的地方，解开患者的衣物，以利呼吸和散热。如果患者意识清醒，可以让其饮用一些淡盐水或藿香正气水等。用湿毛巾擦拭患者的身体、冷水毛巾敷额头、冰敷腋下等方式帮助散热。如果患者出现晕倒、昏迷或抽搐等症状，应立即拨打急救电话，送往医院进行治疗。
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快照生成时间：2025-07-26 08:45:01
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