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...次泵血量增加，从而降低每分钟工作的次数。此外，耐力训练还可以使锻炼的肌肉用氧能力增加，从而提高运动表现。例如，持续12至15周的耐力训练可使最大摄氧量（VO2max）增加10%以上。我们经常进行的长距离慢跑，就有这样...……更多
2024-06-06 09:53:00运动,耐力,师生,家长,选择,推荐
...力量和收缩功能，提高控制尿液的能力。通过盆底肌肉的训练，可以提高血液循环，增加阴道的弹性，改善性生活质量。通过盆底肌肉的训练和锻炼，可以增强盆底肌肉的支撑力，减少盆腔器官脱垂的风险。3.盆底修复常见方法...……更多
2024-01-28 21:58:00盆底,关爱女性,关爱,女性,盆底,肌肉
...活中可以进行规律收缩盆底肌来进行锻炼，增强盆底肌的耐力以及强韧程度，长期坚持就能够得到锻炼效果。凯格尔运动日常生活中随时可以进行，通常情况下，我们睡以前就可以进行适量的凯格尔运动，逐渐收缩盆底肌并释放...……更多
2023-12-11 08:04:00子宫脱垂,盆底,产后,子宫,肌肉,有关
...梯、坐起站立的过程中发现关节出现不适症状，可以通过训练来改善缓解。如果症状持续时间比较长，建议尽快就医。国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科主治医师高奉推荐“直腿抬高”的膝关节自测动作，可检测膝关节...……更多
2023-11-08 08:44:00关节痛,关节,楼梯,上下,力量,髋关节
...达到。杨静强调，公众需要理性看待马拉松运动，科学的训练和合理的体能管理能够让跑者从中受益，而盲目参赛则可能为健康埋下隐患。作为一项有氧运动，马拉松能为人体带来不少益处，健康科学地“跑马”不仅可以有效增...……更多
2024-11-11 13:53:00科学,杨静,马拉松,运动,肌肉,选手
...多个肌肉群，包括胸肌、三角肌、背阔肌等，通过肌肉的训练可以矫正身体姿态，使体态更加挺拔、优美。同时，俯卧撑还能够增强腹部核心肌群的力量和耐力，有助于减少腹部脂肪堆积，使腹部线条更加优美。4、增强信心和...……更多
2024-04-27 13:40:00俯卧撑,好处,半年,男人,俯卧撑,身体
...的运动科学家认为，虽然人们无法控制基因，但可以通过训练来提高速度。快肌纤维与慢肌纤维影响跑步速度快慢的一个主要因素是身体结构，包括肌肉的工作方式。人体有600多块肌肉，它们协同工作，允许人们以不同的方向和...……更多
2024-05-28 00:23:00肌纤维,肌肉,速度,是由,运动,运动员
...做的是做好以下4点，这样你才能比同龄人年轻。1、力量训练年轻人从30岁开始，就应该做力量训练，因为人到中年后，肌肉就会迅速流失，所以要通过做力量训练来预防这点。坚持做力量训练，可以有效锻炼肌肉和提升身体基...……更多
2023-01-04 20:27:00同龄人,越来,身体,衰老,越来越,食物
...来帮助老年人实现高效的健康方式。1、保持适度的力量训练从生理角度来看，随着年龄的增长，我们的人体会逐渐步入一个新的生理阶段。特别是老年人，老年人不仅会肌肉量减少、代谢放缓、还会心血管功能减弱。越来越多...……更多
2024-06-03 14:07:00老年人,医生,老年人,肌肉,力量,训练
...分入运动组和不运动的对照组。运动组每周进行三次HIIT训练（高强度间歇有氧运动），每次23分钟，持续4周，共12次训练，对照组维持原有的不运动状态。（High‐Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomize……更多
2023-10-09 18:34:00动能,青春,研究,线粒体,运动,代谢
...具备一定的体能，比如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等。众所周知，广场舞的动作主要集中于手脚部位，通常对膝关节和肘关节的依赖度高，关节本身有问题的老年人在运动之前必须做好热身。除此...……更多
2023-10-14 08:27:00新项目,亚运会,霹雳,热潮,老年人,全民
...节不利，同样不建议膝骨关节炎患者尝试。平板支撑 能训练腰肌、腹肌、腰椎，时间可长可短，适合核心肌肉力量薄弱者。小燕飞 适合腰椎间盘突出症患者练习，但腰椎不稳的人要慎练。游泳 可减轻腰背痛，适合腰椎间盘突出...……更多
2023-12-28 01:46:00骨头,运动,腰椎,筋骨,患者,肌肉
...和感染。最重要的是减少卧床时间，进行科学合理的康复训练。
几种髋关节术后康复方法术后2周内①踝泵训练：患者取仰卧位，双腿平放在床面上。脚尖用力向身体方向勾起，坚持10秒。然后脚尖向下踩，坚持10秒，每小时做10...……更多
2023-12-14 14:37:00雪天,科普,老年人,椎体,髋关节,之间
...种错误的锻炼方式，或让你衰老加速！别再去做过度有氧训练很多人为了追求减肥或塑造线条，选择长时间、高强度的有氧训练。然而，这样的训练方式会导致肌肉质量的减少，使得身体的代谢率降低，进而可能引发衰老的加速...……更多
2024-09-30 18:56:00运动,医生,效果,健康,运动,身体
...需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。02锻炼肌肉力量一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚有助于发展腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带。一方面，这可以帮助提高人的平衡能力，预防跌倒。此...……更多
2024-08-16 17:41:00骨骼,小腿,血管,肌肉,脚尖,小腿
...互作用，参与骨质的形成和重建，从而保持骨骼的健康和力量。儿童在成长过程中需要充足的钙质来支持骨骼的发育，而老年人则需要钙质来预防骨质疏松症。二、神经系统的调节者钙在神经系统中扮演着至关重要的角色。钙离...……更多
2024-06-28 11:51:00补钙,大原,钙片,医生,效果,时间
...自己身姿挺拔且比例协调，所以我们注重对于各个肌群的训练，而对于女性朋友们来讲，除了对马甲线的追求以外，所以关注的就是臀部了。因为我们知道规律的臀部训练可以有效的塑造臀部的形态，从而练出饱满的翘臀。虽然...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...康复治疗，例如戴上可穿戴式设备，帮助受伤肌肉做恢复训练。但这样既不方便，也不美观。有没有一种具有修复功能的“创可贴”，能做到哪里的肌肉受伤了就贴在哪里，既方便还可以反复使用？日前，江苏大学机械工程学院...……更多
2024-01-23 03:00:00肌肉,肌肉,胶带,生物,人工,纤维
...随着时间的推移，在运动方式的选择上，就会慢慢向力量训练转移，因为我们会发现，饮食+有氧运动虽然会让我们变瘦，但是并不能让身材变好，而想要让身材变好，力量训练就更有优势。在力量训练的选择上，我们也会伴随...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...青少年时期困难得多。美国阿肯色大学的生理学家和运动训练教授Michelle Gray说，关于保持肌肉的方法，可以用“用进废退”一词来总结。她表示，真正发生变化的是神经系统、肌肉系统以及两者之间的相互作用。有相当多的证...……更多
2024-01-12 07:39:00越来,肌肉,年纪,越来越,肌肉,年龄
...力，提高思维和想象力，起到健脑的作用。跳绳不仅可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时还可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳并不是简单的蹦跳，利用各种动作的组合...……更多
2024-05-25 09:52:00减肥健身,赘肉,脂肪,健身,减肥,时间
...肺功能，增强体力。如慢跑、游泳、骑自行车等。2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高体力。如举重、俯卧撑、深蹲等。3.柔韧性训练：柔韧性训练可以提高关节活动度，改善全身功能状态。如瑜伽、普拉提、...……更多
2023-11-06 11:24:00通过运动治疗帮助患者增进体力和改善全身功能状态
...约有20至25公斤。赛车手每天大概需要进行3到5小时的体能训练，特别是锻炼手臂、颈部、背部和腹部的肌肉，来帮助自己适应巨大压力和离心力。”在F1比赛中，车手的平均心率可能高达170以上，峰值甚至可能超过190，就这意味...……更多
2024-04-24 02:37:00赛车,素质,车手,赛车,比赛,运动
...运动，通常指使用哑铃，杠铃等等各种运动器械进行力量训练。那么你做过吗？55岁的女性一周撸铁几次最合适呢？这个问题呢，其实还要因人而异，一周三到四次，一次40到60分钟，在这基础上，你没有感到不适，也可以天天撸...……更多
2024-06-10 13:49:00女性,身体,免疫,就是,运动,肌肉
...参加跑步课程，了解个人的跑步姿势优化方法。逐步增加训练量：避免突然增加跑步距离或强度，应逐步增加，以便肌肉适应。遵循“10%规则”，即每周增加的跑步量不超过前一周总量的10%。专家建议根据运动医学专家的建议，...……更多
2024-03-11 09:52:00马拉松,小腿,方法,小腿,肌肉,马拉松
...更加灵活。4.提高身体耐力平板支撑是一种高强度的间歇训练方式，它能够有效地提高我们的身体耐力。通过平板支撑的锻炼，我们可以提高身体的抗疲劳能力，使身体在长时间的工作和学习中保持良好的状态。5.促进血液循环...……更多
2023-11-07 06:40:00平板,健身,方式,平板,身体,协调性
...”，虽然比赛减少，但“夏训”是跑步爱好者不可或缺的训练内容。今天，我们邀请“破三”跑者张孜桐和广州中医药大学第一附属医院医生、医师跑者、中国马拉松年度人物赵京涛，一起来聊一聊夏天跑步训练的方式、方法，...……更多
2024-05-22 15:26:00夏日,运动,健康,训练,身体,心率
...功能钾是维持肌肉正常收缩与松弛的关键元素，对于肌肉力量与耐力的提升具有积极作用。此外，钾在神经细胞间传递电信号过程中扮演重要角色，充足的钾摄入有助于神经系统的正常运作，预防肌肉痉挛、疲劳及神经衰弱等问...……更多
2024-04-27 11:24:00香蕉,手脚,含量,蔬菜,西兰,西兰花
...佳，甚至对身体造成负面影响。正确的健身方法和科学的训练计划，不仅能帮助你强健身体，还能让你看起来更加年轻、充满活力。接下来，我们将揭示健身专家总结的八大黄金法则，帮助你通过科学的健身策略，立刻年轻十岁...……更多
2024-09-14 16:41:00法则,健身,黄金,男人,专家,健身
...练习，或完成推、拉、举、压、拽等功能动作，提高肌肉力量和耐力，可以作为有氧运动的补充内容，也对降低血压有所帮助。如果高血压患者有并发症存在，应该调整或限制运动方式。如：肌肉骨骼疾病：关节退行性疾病、风...……更多
2024-05-22 01:22:00要点,血压,运动,运动,高血压,血压
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