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亚运会新项目霹雳舞引爆全民舞蹈热潮 老年人专属的广场舞，怎么跳最健康？
杭州第19届亚运会圆满落幕，霹雳舞作为亚运会“新面孔”备受大家关注。比赛时，闪耀的灯光、动感的音乐配上选手大幅度且有难度的技术动作，燃爆全场，带给观众强烈的视觉震撼。
世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”，相关数据显示，每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，可挤压人体50%的血管，可运动50%的肌肉，不仅可以做“血管体操”，还有助于保持肌肉总量。
“后亚运”时代，老年人在亚运风潮的影响下，将更加注重运动。如果说霹雳舞是面向年轻人的舞蹈的话，那广场舞就是属于中老年人特有的一种舞蹈运动方式。
如今，代表幸福生活“符号”的广场舞已经成为当之无愧的“国民运动”，它对老年人身心健康具有一定的益处，但是在跳广场舞时要注意什么呢？杭州市第一人民医院骨科主治医生谢涛给出了回复。
“高强度的运动不适合老年人，广场舞属于中低强度的锻炼，锻炼到我们身体的各个方面。长期坚持跳不仅能够增强心肌收缩力和心脏泵血能力；还能够通过手脚并用的动作练肌肉、缓解腰颈疼痛，促进骨骼健康；并且能提高人体内褪黑素水平，这就意味着跳舞在一定程度上影响着睡眠质量。”谢涛表示，总结来说，这项惠及全身的有氧运动是60岁以上老人健身保养身体的可靠途径。
看上去轻松的广场舞，其实还是有一些挑战性的，要求参与者要具备一定的体能，比如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等。众所周知，广场舞的动作主要集中于手脚部位，通常对膝关节和肘关节的依赖度高，关节本身有问题的老年人在运动之前必须做好热身。除此之外，有心血管疾病的老人较之常人，剧烈舞动更易呼吸急促、血压上升，因此也注意量力而行。
从健康角度出发，谢涛建议，爱跳广场舞的老年人需要多关注三个方面。首先是时间，跳舞以傍晚的4-7点为佳，睡前两小时不要剧烈舞蹈，否则容易造成入睡困难，每次跳舞的时长控制在半小时到1小时左右，稍觉疲劳应缩短时间，防止运动过度。其次是地点，选择的场地应尽量远离风口，地面应避开混凝土或石板地面，这类硬地缺乏缓冲作用，易对脚踝、膝盖、腰造成伤害。最后是要关注衣着，千万忌穿紧身裤、皮鞋、拖鞋等衣物，选择一双防滑、宽松舒适的鞋子至关重要。
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快照生成时间：2023-10-14 18:45:02
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