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...会比较关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形，却会忽视对于背部的训练。不过，不重视训练并不意味着不重要，因为我们依然会关注背部的线条以及体态问题，因为挺拔的背姿和紧致的背部线条会让整个人看起来更瘦且更年轻，所...……更多
2023-01-21 22:30:00背部,学习,背部,动作,肌肉,训练
...：臀大肌，腿部肌肉）双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，拳眼相对保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...动作一：哑铃蹲推双脚打开约与肩部同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前保持身体稳定，保持核心收紧，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后微微起身，让臀部在小幅...……更多
2023-01-21 22:36:00扁平,臀部,饱满,状态,学习,臀部
...过尝试找到一个让自己感觉到舒服的站距，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃（壶铃）举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起至身体直立动作全...……更多
2023-01-22 11:49:00衰老,肌肉,对抗,学习,肌肉,训练
...注于腰腹部以及臀腿部，但是相比这两个部位来讲，对于背部的训练应该给予同等的对待，背部脂肪过多会让我们看起来非常的壮实，不但看起来显胖，还会看起来显老，并且背部肌群薄弱还会让我们没有活力，缺乏气质，而如...……更多
2023-01-22 11:36:00原因,背部,训练,肌肉,动作,二头
在上肢塑形过程中，尽管我们不会过多地关注于背部的塑形训练，但不可否认的是挺拔的背姿会修饰整个上半身甚至是全身的姿态，从而让我们看起来健康并充满活力，并且紧致的后背还会让我们看起来显瘦显年轻。因此，虽...……更多
2023-01-22 12:58:00后背,脂肪,训练,背部,弹力,动作
...身运动越来越受年轻人的欢迎，健身的动作也越来越多，背部肌肉也成为了许多年轻人的健身需求，因为背部训练能够很好的处理脊椎问题如驼背，也能够使男生看起来更加高大。但是背部肌肉的训练也是被普遍认为最难锻炼的...……更多
2023-11-11 15:51:00背部,肌肉,动作,动作,背部,杠铃
...手来做，这组动作一共包括6个动作，可以对臀腿部、胸背部以及核心和腹部形成有效的训练。还是那句话，从自己熟悉动作模式开始，把动作做标准，然后再尝试整组训练，到能力允许之时，可以把每个动作做到15-20次，动作之...……更多
2023-01-22 19:04:00体态,肌肉,动作,动作,肌肉,训练
...髋屈肌放松双膝跪地，将一条腿向前跨出使双腿呈弓步，背部挺直，核心收紧，双手叉腰重心前移落在前侧腿上，后侧腿伸展，直到感觉到后侧腿一侧髋部位置的伸展，保持20秒左右，然后再换另一侧2.臀大肌激活
将弹力带固定...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...前的方式来进行，这种负重方式比较适合新手，可以减少背部的张力，并且比较容易地找到深蹲的感觉，当然，如果感觉有困难还是应该从自重动作做起双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手捧住壶铃（哑铃）举至胸...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...。动作一：坐姿腿屈伸（目标：股四头肌）坐在器械上，背部挺直靠在后方椅背上，核心收紧，双臂垂于体侧，双手握住两侧手柄，双腿微微分开屈膝，双脚卡在滚板下方保持下肢稳定，股四头肌发力带动小腿向上伸直，至双脚...……更多
2023-01-22 11:33:00腿部,双腿,线条,女士,动作,动作
...一：颈后深蹲（目标：臀腿）双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
...头顶，大臂贴紧头部，小臂向后弯曲保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向上伸直动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原，使肱三头肌得到有效伸展动作二：站姿单臂弹力带臂屈...……更多
2023-01-22 12:30:00麒麟,手臂,肌肉,特点,动作,结构
...基本动作要领：双脚约两倍肩宽打开站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，...……更多
2023-01-22 13:00:00动作,正误,标准,分析,动作,臀部
...举（目标：臀腿、手臂、肩）双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直、核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起身体稳定后...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...以了，时间太短效果并不会理想，但是时间过长就会对腰背部形成不利影响。所以即使自己再心急也不要拼了命地去练。第四：在训练动作的选择上，适合自己并够用就行，而不是越多越好。首先在动作的选择上，要根据腹部肌...……更多
2023-01-22 11:41:00腹肌,走弯路,步骤,动作,动作,腹部
...：史密斯深蹲调整好身体位置，双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于颈后保持背部的挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向...……更多
2023-01-22 11:38:00进步,答案,原因,动作,臀部,训练
...作，从而对腿部造成过多的压力。第四：臀中肌影响着下背部的健康情况这一点与它对腿部的影响类似，当臀中肌薄弱之时，一些本应该由臀中肌完成的动作就会向下背部肌肉转移，从而发生下背部肌肉代偿的问题，久而久之就...……更多
2023-01-22 18:58:00臀部,臀部,动作,背部,身体,弹力
...康带来积极的意义，其中最重要的表现就是降低腿部以下背部的代偿，从而减轻对腿部以及下背部的压力，从而起到保护作用。当然，臀部训练还可以提高髋关节的灵活性与稳定性，从而纠正不良的体态问题，进而让身体健康、...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...深蹲为例），如下：双脚打开约与肩同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧，或者是双手握拳举至胸前保持背部全程挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者是稍低（注意不要因为过于追求动...……更多
2023-01-21 23:07:00好处,动作,膝盖,肌肉,腿部,过程
...上举起与地面垂直保持下肢稳定，腹部发力带动肩部、上背部、下背部依次向上卷起，卷起的同时，双臂向上延展使腹部肌肉得到更充分的收缩动作顶点稍停，主动控制速度慢慢还原至动作起始状态如果以上半身完全起身的方式...……更多
2023-01-22 11:54:00腹部,训练,效果,腹部,动作,训练
...肌群，但是却会影响着整个上半身的美观，比如，可以与背部肌肉一起发挥作用，从而让自己有着漂亮的肩背线条；可以与胸部肌肉一起发挥作用，从而让自己的锁骨变得更漂亮性感；可以让手臂线条更加均匀美观。所以，肩部...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,肩部,女士,训练,参考,训练
...从而影响到动作质量，进而影响到膝关节健康。3.保持下背部
与保持腿部的道理一样，当臀中肌薄弱之时，向下就会由腿部肌肉代偿，向上则会由下背部肌肉代偿，从而导致下背部承受较多的压力，在日常生活当中，有相当一...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...动作要领是什么呢？双脚打开约与肩同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧（或者是根据自己习惯来安排，比如双臂交叉置于胸前、双手抱头等）保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心全程收紧，臀部向后坐...……更多
2023-01-22 18:42:00一文,好处,常见,错误,动作,肌肉
...腿均垂直的状态，上半身直立并与地面垂直，目视前方，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或者是侧平举（双臂选择怎么样的姿势根据自己习惯调整）保持身体稳定，保持背部挺直，让重心落于身体中间位置，也就是落于双脚中间...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...非常常见的两个错误，要知道深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的，如果背部没有挺直过多力量就会聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。所以在深蹲过程中，需要我们有意识控制在全程保持背部挺直的前提下完成动作，...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...能导致身体重心左右晃动，给膝盖增加受伤的风险；导致背部肌肉过度紧张，产生劳损。躯干扭转过多，无法起到平衡身体、增加助力的作用，导致跑步效率下降。改善方法 加强下肢力量、屈髋肌群力量练习，尤其是髂腰肌力...……更多
2024-01-09 00:06:00姿势,力量,身体,动作,膝关节,错误
...性：深蹲前，应紧张核心肌群，这有助于稳定脊椎，预防背部受伤。深蹲过程中保持这种紧张状态。膝盖和脚趾对齐：下蹲时，膝盖应与脚趾保持一条直线，避免膝盖内扣或过度外翻，这有助于减少膝关节的不适和受伤风险。臀...……更多
2024-01-30 11:22:00高效率,膝盖,训练,动作,还是,膝盖
...险因素。窝在沙发上窝在沙发上，臀部下陷，腰部悬空，背部拱起，脊柱过度前屈，腰部肌肉持续牵拉，长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。椅子只坐一半只坐椅子的前半边，背部斜靠椅背，腰部悬空，看似轻松惬意的姿势...……更多
2024-03-12 15:55:00坐姿,动作,腰椎,腰部,二郎,坐姿
...弹力带，往身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。2、哑铃飞鸟 需要借助哑铃完成。一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，再放下，重新开始动作。一般这个动作15次为一组，每天坚持做三组。3、侧身...……更多
2023-12-14 04:03:00功能性,健身,训练,效果,功能,训练
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