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如果说把深蹲与箭步蹲做对比，我们可能会听到这么一句话，就是“十个深蹲不如一个箭步蹲”，虽然不能把两个动作简单地做对比，但是与深蹲相比箭步蹲也的确存在着一定的优势，比如作为单边动作，我们可以使用较轻的...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...，在还原时臀部不要落实于地面动作三：杠铃深蹲+向后箭步蹲（10-16次）这是一个颈后深蹲与箭步蹲的组合，颈后深蹲是在使用杠铃过程中非常常见的动作形式，可以有效锻炼到股四头肌，腘绳肌，臀大肌，间接影响小腿肌肉，...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...在不爬山的时候，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲，锻炼我们的臀部力量，帮助改善运动模式，为爬山做好充足准备。动作一：弹力带蹬踏1.把弹力带的一侧固定在椅背上，另一侧固定在脚部足弓的位置，把弹力带...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...尽量靠近自己的身体，这样可以更省力。健身方法一：弓箭步训练缓解腰部疼痛弓箭步拉伸1.两腿一前一后，前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直。2.后腿充分拉长，膝盖贴近地面，保持10秒，换对侧。重复4~6次。弓箭步...……更多
2023-11-08 03:25:00健身法,骑手,筋骨,损伤,简易,健身
...置。注意事项：避免膝盖超过脚尖，以保护膝盖关节。2.箭步蹲：提升下肢协调性和力量箭步蹲能够针对性地强化腿部和臀部的肌肉，同时提高平衡能力。执行方法：一脚前伸，一脚后退，保持身体稳定。前腿蹲下至大腿接近水...……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
...展保持双手交握，手臂向上方伸展，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，动作相同。注意：前腿膝盖不超过脚尖，骨盆、下肢保持稳定。3.绕臂侧牵上肢伸展，两手交握从体前绕环至身体左上方，右脚迈步...……更多
2024-03-28 03:19:00课间操,脊柱,视力,保护,健康,脊柱
...以用手扶住固定物体来辅助完成，如果还有难度，可以以箭步蹲的方式替代完成。找到一个比小腿略低的固定物体，背对物体，一条腿踩地支撑身体，另一条腿屈膝向后，脚尖踩在物体上方，或者是脚背搭在物体上方调整身体位...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...0-50次。4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。10、跑步3分钟+...……更多
2024-02-10 08:31:00运动,地面,膝盖,平板,有氧运动,身体
...以放弃负重，双手扶住固定物体辅助完成，或者是以原地箭步蹲的方式替代完成动作五：俯卧髋屈伸（目标：臀大肌、臀中肌，每组15-20次）
将弹力带固定在膝盖上方，俯卧趴在椅子上方，腹部贴紧椅子表面，双手向下扶住椅...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
本文转自：人民日报客户端贺林平4月27日上午9点，广东省珠海市金湾区，平沙镇前进社区第三党支部书记兼前进社区生产队队长欧增颖和妻子一起从家中返回社区的途中，发现路边有人突发昏迷倒地。他马上停下车过去查看，...……更多
2024-04-28 09:28:00箭步,路人,干部,社区,金湾,社区
...强屈髋肌群力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习，弓箭步跳跃结合摆臂练习，加大摆臂幅度。
错误跑步姿势之上下跳动原因 跑动时蹬地的方向不对，向上的力大于克服身体的重力，过多的垂直弹跳耗费额外能量，更大的垂...……更多
2024-01-09 00:06:00姿势,力量,身体,动作,膝关节,错误
...然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态动作六：行走箭步蹲（目标：臀腿部）双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一大步，重心前移并顺势下蹲，...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
...扶住固定物体来辅助完成，也可以降低动作难度，以原地箭步中蹲的方式替代完成这四个动作都属于复合动作，可以在锻炼臀部肌肉的同时锻炼到腿部肌肉，从而达到让臀腿部肌肉协调发展的目的，并且可以提高整体的训练效率...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...，每天花十几分钟坚持，训练30天后出效果。
动作一：箭步蹲主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:臀大肌动作二：单腿硬拉主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群动作三：俯撑开合跳主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:竖脊肌，股...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
...大桥边中间还有一条一米多高的人行道栏杆，曹向韶一个箭步就跨越过去，事后她回忆觉得要是平时肯定要爬上半天才能爬过去。等曹向韶飞奔到老人身边时，老人半个身子已经在桥外面了，“他当时一条腿已经在桥外面了，另...……更多
2024-03-28 11:55:00箭步,长沙,护栏,大桥,司机,老人
...果有困难，可以一只手扶住固定物体进行，或者是以原地箭步蹲的方式替代完成，注意保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣动作五：交替侧弓步（目标：臀大肌、股四头肌、内收肌）双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收...……更多
2023-01-22 11:49:00衰老,肌肉,对抗,学习,肌肉,训练
...来更轻松，不会受伤。“靠墙蹲”（如下图）、深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！
4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选...……更多
2024-02-22 11:49:00膝盖,膝盖,跑鞋,运动,步幅,膝关节
...用中等重量的哑铃或仅用自重作为阻力即可。平板支撑、箭步蹲或蛙跳都是很好的训练。这些训练着重锻炼跑步过程中用到的肌肉。误区三：早点成为跑步专家才能跑得更快。错！很早就专注于一项运动反而可能妨碍一个人跑得...……更多
2024-05-08 17:45:00更快,人类,训练,科学,肌纤维,训练
...另一条腿。小腿拉伸：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆，保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持30秒，然后换另一条腿。刘昕彤整理 ……更多
2024-03-20 05:59:00方法,横杆,身体,脚尖,一致,方向
...琪 王迎春随着一声清脆的哨响，不到15岁的黄程明两三个箭步冲刺到椰子树下，轻快一跳，双手和双脚便紧紧扒住了树干。腿脚发力，手随着身体向上攀爬，几秒钟的时间，他就已经按下了绑在树上的铃铛……轻快连贯的动作引...……更多
2024-04-14 06:58:00绝活,小将,竞速,传统体育,海南,传统
...，将旁边的手提包拖“带”了下来，金萍眼疾手快，一个箭步冲上去，单手接住了手提包，并护住了身边旅客，她干脆利落的动作赢得了旅客的好评。根据预测，乌鲁木齐国际机场春运期间旅客吞吐量预计将完成262万人次，日均...……更多
2024-02-10 06:43:00玫瑰,航班,旅客,乌鲁,春运期,杭州
...报记者 顾 宁 冯 蕾“双手握紧向上伸直，左脚后撤呈弓箭步，脊柱向上向后伸展。保持住，不摇晃，回家也要坚持做。”在天津逸阳文思学校，天津市青少年运动协会中级矫正训练师张磊正在对学生们进行运动干预操教学，让...……更多
2024-01-11 04:43:00运动,科学,人才,健康,选材,运动
...顺序展开。冬季跑步初期基础力量训练动作推荐下蹲、弓箭步、单腿硬拉、单腿提踵、平板支撑、臀桥、卷腹、仰卧举腿、侧卧起、俯卧挺身、侧卧直腿外摆。中期专项力量训练动作推荐保加利亚剪蹲、单腿硬拉接提膝、单腿浅...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...、关节问题及姿势不良。在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作，有助于伸展肌肉和关节，提高柔韧性，还能缓解工作压力，提升心理健康。王欢说，对身体后链拉伸，可以缓解腰背疼痛，从站姿开始，屈髋...……更多
2024-03-13 05:47:00人群,办公室,办公,柔韧性,柔韧,体育
...顶护栏上让人看得胆战心惊趁女孩不备一名特警队员一个箭步冲了上去将女孩救下……这是4月14日傍晚发生的一幕近日，回忆起救人的那一瞬间时岳麓特巡警大队辅警刘曦仍然觉得很惊险4月14日傍晚6时50许岳麓特巡警接到市公安...……更多
2024-04-23 16:50:00护栏,女孩,女孩,护栏,楼顶,岳麓
...台巡逻，本来已经从旁边车门进入车厢，发现情况后一个箭步冲下车，朝着幼童摔倒的方向跑去，动作麻利地一把将其抱起，赶在车厢门关闭前化解了险情。 ……更多
2023-10-10 05:11:00幼童,民警,车厢,幼童,天津站,金狮
...》中比古调为基调，加入戏曲中的云手、穿手、磨手、弓箭步、剑指等动作，将传统艺术融入广播体操中。近年来，资兴市进一步弘扬中华优秀传统文化，通过建立青少年戏曲培训基地、举办戏曲文艺汇演、课后服务等形式，激...……更多
2024-02-19 02:00:00花鼓戏,广播体操,花鼓,体操,广播,资兴市
...哑铃俯身划船、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、仰卧起坐以及山羊挺身等，可以锻炼到全身不同部位的主要肌肉群，见下图↓↓△参考资料每次抗阻训练可选择其中部分动作，每种动作做1～3组，每...……更多
2024-01-04 10:26:00心血管病,心血,只需,运动,训练,肌肉
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